墙壁核心训练,

1. 为何说墙壁是你最好的瑜伽老师？
2. 我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

为何说墙壁是你最好的瑜伽老师？

因为墙壁能帮助你完成很多动作。

在我们练习瑜伽的时候，其实并不是每一次都有老师在身边，或者是同伴，有时候我们只是在闲暇的时候就突发的想练习瑜伽，这时候墙壁就是一个道具，让你能够更好的完成动作

有些冬天本身就需要墙壁

很多动作本身就是需要动作才能完成的。

有时候需要墙壁坐标

有时候我们不知道自己动作是否做的标准，或者是不知道自己的动作要做到什么程度，这时候就需要墙壁作为你的标准，及时更正自己的动作。

为何说墙壁是你最好的瑜伽老师？

很多时候，我们会因为各种各样的外界因素，阻碍我们正常练习和坚持。但墙壁却是常见的、最好的瑜伽辅具。它会让我们找到一种平衡的感觉，长期坚持下去当身体素质变好时，就可以脱离墙面大胆去做了，所以说墙壁也是你最好的瑜伽老师。你知道靠墙怎么练习瑜伽吗？这节课我带来6个瑜伽动作，教你如何靠墙练习，快点行动吧！

1、手倒立

↑刚开始练习平衡感不好，心理也恐惧，利用墙壁练习倒立式，倒立不在话下。

动作详解：面向墙壁，四肢伏地，双腿靠拢，前臂着地。双腿用力离开地面靠向墙面，同时臀部向后靠向墙，眼睛平视前方。

2、双腿靠墙背部伸展

确实墙壁是最好的瑜伽老师，在很多体式中都可以利用墙壁作为***工具，例如头倒立，战士式，下犬，三角平衡式等，都可以利用墙壁让体式更完美，还可以在最初练习的时候有固定的依靠，减少恐惧感，因此瑜伽教练也会利用墙壁来辅导学员练习，所以说墙壁是最好的瑜伽老师。

墙壁确实是每个瑜伽习练者好的老师，但是不是最好就另当别论了，毕竟我们有很多活的老师，哈哈！

我们可以利用墙壁做很多***的练习，比如再手倒立的初级阶段，墙可以很好的防止我们摔倒过去，但同时也有副作用，就是不太容易脱离开它，像是毒药，却很多人在用！

手倒立要求核心力量足够强大，但一旦用上了墙核心很容易散掉，所以要合理的利用，不可完全托付哦！

另外还有很多其他的瑜伽体式可以用到墙做***，效果也是挺好的，但是小编还是建议大家尽量脱离，每个瑜伽体式都可以降低难度到适合初级习练者，在这个阶段找到身体的觉知，然后不断熟悉加强习练，这样你的瑜伽会进步很快，加油加油！

最后希望大家多多关注支持，只分享瑜伽，一样梦与您一起瑜伽！

我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？

谢邀！对于做深蹲膝盖疼，您要分清楚是肌肉酸痛还是膝盖里面刺痛，如果是肌肉酸痛，只是肌肉受力后的一种反应。如果是膝盖里疼痛，那就需要停止训练。

您爱好跑步，你的体重是否有超标，如果有跑步时会给膝盖造成很大的压力，这时去跑步也会给膝盖带来损伤。其次你有没有关注过自己的体态，体态是否在中立位，如果没有在中立位，又有哪些体态问题，比如上交叉综合征，下交叉综合征，膝超伸，o型腿，或者X型腿，高低髋，骨盆前倾或者后倾，看下自己有没有这些问题，如果有应该先调整体态问题，让自己的身体回到中立位。如果没有这些问题，你平时跑步后是否有放松自己的腿部肌肉，保持腿部肌肉有弹性，而不是肌肉僵硬。长期跑步是否有损伤到半月板？这些都是需要你去考虑的原因，膝盖疼的原因有很多种找到原因对症下药才能真正的解决问题。

我也是个跑步爱好者，跑步一个多月。

刚跑的时候，我膝盖也疼，跑了几次后，膝盖和腿疼都好了。

我认为你膝盖疼可能是以下几点原因导致的

1.跑姿不正确，没有给膝盖缓冲

2.跑量太大，给腿部和膝盖造成的压力太大

3.没有正规的跑鞋及保护装备

我的建议是，完善自己的跑姿。这个可能从头条上的很多文章中可以学到，如果真的很疼，建议停跑，去看医生，如果真的是膝盖出了问题，有了伤病，去接受正规才是最好的方式。

我在跑前几次，膝盖疼的不明显，加上我的跑量并不大。再后面跑的时候，没跑之前的腿痛和膝盖痛都解决了。

在我快跑一个月的时候，给自己买了双好跑鞋，耐克的飞马36。就拿我来说，一个月就能有2000但3000块钱的工资，但是喜欢一样东西，就一定舍得投资，因为值得。买的时候一点都不心疼，因为值，无论是 pb 还是很好起到缓冲的效果，还是说单纯的奖励，都值得，另外还有护膝，别的装备就没什么了。另外还有个荣耀手环，建议跑步的话暂时不要买这种手环。因为当你想要分享的时候，她的app 不提供陌生人社交。所以我只能在微头条和朋友圈发发，暂时找不到跑友的组织。很苦逼啊

我是你们的李哥，李某人，很高兴与你分享我的观点和经历。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]