例***核心训练

1. 大姨妈来了能去健身房运动吗？
2. 女生应该怎样锻炼？

大姨妈来了能去健身房运动吗？

你好！

女性在来大姨妈（生理周期）的时候可不可以运动？

一般女性生理周期的前三天是不建议运动的！

这个时候运动的话、容易引起生理周期的延长或紊乱、影响身体健康！

三天后做一些低强度的运动！

等整个生理周期过去再恢复正常运动训练、这样才有比较好的运动效果！

可以去啊，尽量做缓释的运动，当然前提是没有剧烈疼痛，或者大量出血状况下，一般会建议卧床休息之类的，当然配合合理的运动不但可以缓解疼痛还能够更好的的度过生理期。美国妇产科医师协会建议生理期每天至少进行30分钟的运动，来减少疲劳和抑郁。平时有运动习惯的仙女负面情绪值会相对较低（包括愤怒、悲伤、敌意、恐惧和内疚）。

在来大姨妈时是女性最虚弱的时期，尤其是头三天，量多并伴有阵阵腹痛，精神会变得萎靡不振，此时体温较低，新陈代谢缓慢，因此所有太过激烈的瘦身运动都不适合。在这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，悠闲地在跑步机走走逛逛就可以了，不用大幅度的做运动。

如果觉得可以的没有那么不适，可以做些简单的上肢训练，当然最好还是可以拉伸或者做一做瑜伽之类的，来让身心达到平衡。

但千万不要做这些运动，

• 核心训练，蹲类训练，这类训练可能会挤压腹腔；

• 强度过大，震动过大的的运动。如跳高，冲刺跑，动感单车；

• 倒立的体式。爱瑜伽的仙女特别注意以下。这可能会导致子宫异位，血崩。

• 水上运动。虽说塞了棉条，但是大姨妈期***自洁作用会降低，比较容易引起感染。

当然对于不爱动的小仙女散散步也是极好的。不舒服的小仙女不要硬撑，毕竟，健身和运动只是为了让我们变得更好。多喝热水！期待你的关注哦

谢邀，每个女生生理期的疼痛程度不同，有的云淡风轻，有的痛不欲生。总的来说，女生在生理期时雌激素水平低，腹部易痉挛，身体易疲劳，锻炼强度必须降低，锻炼时间必须缩短。

生理期时如果感觉云淡风轻或疼痛程度较轻，可以做一些轻量化运动，只要不要做剧烈运动，比如剧烈跑跳之类的运动，一般情况下是没问题的。女生在生理期时新陈代谢加快，有利于减肥和增肌，如果在生理期完全不运动，等于是白白浪费时间，只要根据自己的锻炼目的选择适合的锻炼项目、强度和时间即可。如果只是减脂，可以选择低强度有氧运动，如果锻炼目的是增肌，可以多锻炼上半身，不要锻炼下半身和腹部。

下面介绍一下女生在生理期具体锻炼和休息建议。

第一天和第二天可以不锻炼，此时雌激素水平低，锻炼会***雄性激素水平升高，会导致身体内分泌失调，以休息为主，月经量不大或疼痛较轻的女生可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽或拉伸，比较适合的瑜伽动作也都是拉伸和舒展类的动作，比如猫伸展式、仰卧竖脚式等，避免做身体倒立、腹部挤压等体式。也可以多做一些冥想、休息术等锻炼。

第三天可以慢走或用椭圆机锻炼，时间在40分钟左右，也可以再做一些瑜伽或拉伸。

第四天和第五天练上肢，不要锻练下肢和腹部，避免给腹腔造成压力，不要戴束腰进行锻炼。很多女生上半身肌肉[_a***_]很弱，尤其是胸肌和背部肌群，有的女生肱二头肌、肱三头肌和三角肌很弱，可以有选择的加强锻炼。

第六和第七天正常锻炼，强度可以是平时的60%，之后正常锻炼。也有一种观点认为在生理期的后几天可以使用比平时稍大一点的重量进行锻炼，更有利于增肌。这两种观点各有依据，也各有利弊，不同的女生可以根据自己的锻炼经验进行选择，如果锻炼经验较少，我倾向于降低锻炼强度，以后可以逐步提高锻炼强度，逐步摸索适合自己的锻炼强度。女生每次生理期时疼痛程度也会不同，根据自己具体状况锻炼即可。#健康真相馆# #健康真相官 @梦幻人生129390731

女生应该怎样锻炼？

该怎么锻炼取决于你锻炼的目的，跟男女没什么关系。或者说，至少还远没有到需要考虑男女差异的时候。所以建议你首先想明白两个问题，一是你的目标是什么？二是你定的这个目标是不是你的身体想要的，或者说，能实现的？等目标定好了，剩下的就是分析问题，寻找适合自己的解决方案了。就用身高170cm，体重50公斤的女生举个例子。这样的身材是不是有些偏瘦，还是“其实挺胖需要减肥”，类似这样的问题我无意评判。我的评判也没用，毕竟审美是个主观的事情。我会提醒你别忽视了健康，但美和健康都是你的，决定权最终还是在你自己。我或许能建议的，只是一些可能你容易忽略的事情。比如你可能想要马甲线。呐，马甲线这种东西***都有，只是能不能看得见罢了。想看见有两个条件，饱满***的腹肌，以及，腹部足够薄的皮下脂肪，能展现出腹肌的形状。那么目标就显而易见了，要么让腹肌更加***饱满，要么让脂肪层更薄，要么一边一边取个平衡，对吧？接下来你可能会定一个具体的量化的计划来实现目标。好，有了目标和***，能不能实现就看你的目标和***定的对不对，身体愿不愿意接受了。那这里面你可能会忽略的是什么呢？我列举几个供你参考：

1. 脂肪组织不止是存储肥肉的地方，还是身体内分泌组织的一部分。换句话说，让脂肪层变得很薄虽然能露出马甲线，但也有可能让你内分泌失调。这是女生来尤其需要注意的问题。内分泌失调可能会带来很多实际的问题，比如影响你的性生活。呐，身体好看是一个方面，也得好用才行，对吧？
2. 肌肉对身体来说在一定程度上是个负担，所以让肌肉变得***饱满需要足够大强度，足够大负荷的***来说服身体去增加肌肉。这当然是“局部腹肌训练”能做到的，但需要足够强度的训练。
3. 如果方法不对，训练带来的效果未必是你期望得到的效果。简单点说，增加力量并不一定会增加维度，反过来也一样。选能实现你目标的训练。
4. 你选择的训练方式也需要你的身体喜欢才行。不喜欢跑步非强迫自己去跑、不喜欢举铁非强迫自己去走个过场，当然会影响效果。好点能事倍功半，惨点就是无功而返。对自己诚实一点，把运动变成一件会让自己愉悦的事情，享受运动，提高运动能力，好身材什么的都是自然而然的副产品。

所以，想好你为什么要锻炼了吗？

我认为和男生练的一样，不过多加一个臀部训练。因为身体是一个整体，不能侧重拿一个出来练，只有说你的哪个部位特别弱可以在后期动作熟练掌握的条件下多注重一下，其它方面自我感觉都一样，腹部肌肉练习注重动作的集中性，主要练习竖肌不要多练横肌。如果不注意全身性训练就会身体线条不均匀。女生训练后柔韧性训练必须要做到，只有后期的拉伸和柔韧性才能让肌肉线条更美

不一样的，男生锻炼的侧重点不一样，男生锻炼肌肉协调性、爆发力、力量。女孩子更多的是为了健康且去脂，减肥的目的下适当的练出完美的体型。建议多做下蹲及腹部锻炼，下蹲可以使臀部更翘，同时大腿小腿也会很结实。

你这是不是有点瘦了，不知道你是想要达到一个什么样的效果，如果是想让体型更匀称，增加身体线条的话，有氧要适当的减少，多做些力量方面的训练，比如挺胸，翘臀，***的动作，多注意饮食

男生和女生不管是增肌，还是减脂塑型，锻炼方法基本上都是一样的，只是在细节上略有差别。

练马甲线主要做腹肌撕裂，keep里有相关锻炼课程，隔天练，或者一周练两次，一次练到位，分上中腹、中下腹、侧腹和腹横肌四部分分别锻炼。另外要想显出腹肌最重要的是要减脂，尤其是要减掉内脏脂肪，一般降到17或18左右就可以了，体脂率低于17可能会影响月经。减脂锻炼除了有氧运动，跑步、动感单车、椭圆机之外，还可以做hiit和tabata。此外更重要的是饮食，如果同时做增肌锻炼，每公斤体重最好摄入1.5-2克蛋白质，一般肉类按照20%简单计算就行，大豆腐12%，干豆腐16%，牛奶看包装，鸡蛋大约7%，主食以富含膳食纤维的粗粮为主，多吃含水量大的粥和面条，蔬菜以根茎类蔬菜为主。下图是常见食物热量表，仅供参考。

翘臀整体增肌多做臀桥，最好负重做。

深蹲是另一个练翘臀的最佳动作。深蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，脚间距一肩半宽最佳，腰背挺直，腰部不要反弓，膝盖不要完全伸直，略微弯曲一点点即可，下图动作略有瑕疵，请见谅。

除了重点练以上两个动作，还要仔细观察自己的臀型，针对臀部不同问题有重点的锻炼。