制定的健身***完成不了怎么办

1. 健身一年没效果是什么问题？

健身一年没效果是什么问题？

1、饮食原因，健身餐中多蛋白质少碳水是关键。

2、是否坚持。肌肉是有记忆的，记忆是需要时间积累的。

3、健身练习过程中找准发力点也很重要，发力点不对，练的就是无用功。所以健身前期需要跟专业教练学习。

导语：健身很久却没有明显的效果，花了钱去健身房，花了时间去进行锻炼，但不管是塑形还是减脂都没有明显的效果该怎么办？其实这和健身姿势及健身计划紧紧连接在一起。作为一个女性，不能过度要求增肌，在进行训练时要保持理智，不是所有的器材都适合你，适合别人的不一定适合自己，找准自己的锻炼目标，才能取得最终的胜利！

可在健身上花了很大的功夫却没有明显的效果，任谁都会不开心。其实关于女生健身，并不需要多么繁琐，女生健身是很简单的事情，不像男生增肌那样困难。一般女生健身只有两个目标，一个是塑形，一个是减脂。大多数女生都不会选择去增肌。所以对于女生来说，健身是很简单的一件事情。那么怎样才能让健身事半功倍呢？

通过阅读本章，你将会了解到：

（图片来源网络，侵删）

健身很容易，只要坚持一个原则，运动总比不动强。所以只要让自己动起来就能进行减脂，小到慢跑健身，大到健身房进行专业培训。其实锻炼效果都差不多，健身或者塑形所需要进行的动作，自己基本都可以领悟得到，况且现在网络发达，教程也多。下面我会给大家介绍几个适合塑形和减脂的动作。

如何找准自己的锻炼目标呢？

第一步看体型。

（图片来源网络，侵删）

身材均匀，但腹部、腿部等局部地方有赘肉，那么就进行减脂，全身性的减脂，不要单单只锻炼有赘肉的地方。如果身材没有赘肉，但有些地方总显得别扭，身材有些不好看，就需要进行塑形锻炼，全身性的塑形锻炼可以帮你练出完美的身材。

第二步看体脂率。

体重可以参考BMI指数，这是一种检测身体体质的指数，也是目前国际上常用来衡量人体胖瘦程度的标准。这只是用来看自己胖瘦程度的，并不是来测体脂率的，那么接下来我就叫你如何检测体脂率。

首先算出自己的BMI值。

健身一年没效果是什么问题？

健身一年没效果是方式或者方法的问题是健身***和执行力的问题

第一个原因

方式不合理

比如说你练背，但是又练腹肌，大腿肌肉，那么每个肌肉群练一点，意思意思，这样训练的方式是不可取的，效果不佳也是情理之中。三心二意，没有重点，东一榔头，西一棒槌的，又怎么能练出好的健身效果。

健身一定要专注，专注于某个肌群，不能三心二意，这练一点，那练一点。集中力量于局部，有针对性的局部训练更能***肌肉生长。

第二个原因

方法不对

怎么说呢！比如说练胸肌，那么一定要选择适合自己的正确的健身训练动作，哑铃卧推或者杠铃卧推，那么必须要保证健身动作的科学性和合理性，尽可能正确的去保证动作的质量，保证发力的正确性。如果你练的是胸肌，泵感最强的却是手臂，那么一定是动作存在问题！方法错了，只会理目标越来越远，所以健身一年没有效果，那么不妨去纠正自己的动作和发力。

健身效果一般大概，首先时间安排不合理，如果你每周只去一次，跑个步，玩个***肯定不行，其次训练方式不对，有氧和无氧，健身房主要是无氧有氧结合，无氧大概是二头，三头，胸背腿，还有腹肌，只要步骤和力量到位这绝对是没问题的，有氧大概就是单车，椭圆机也好掌握，最后就是你的饮食了，最好多吃，[_a***_]，牛奶，鸡肉，选择橄榄油上佳，热量高的东西最好不要多吃，饮酒也要少量，所以只要方法饮食，锻炼方法安排好，半年之内都会有变化的。

很高兴回答这个问题！

一般而言，如果你是初次接触健身。经过一年的科学训练，是变化最明显的时候！

这就是人们常说的，新手***期！如果这一年，你没有太大的变化，说明你健身安排存在着很大的问题！

你没有描述你的训练和饮食安排，但是如果健身一年没有效果，问题肯定还是出在训练和饮食上！

一、训练

（一）训练强度

训练强度主要是训练频次、训练重量、训练时间等等因素！

这些因素对于***增肌的人来说尤为重要，不给予肌肉足够的***，肌纤维不出现损伤，就不可能出现超量恢复！

健身一年没有效果，如果你是增肌训练，那么训练强度的问题，是你首先要考虑的因素！