160斤专业健身***表

1. 如何在短时间内由160斤减到140斤？
2. 我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？
3. 身高160体重200怎样快速减肥？

如何在短时间内由160斤减到140斤？

1、吃早餐，早餐必须吃肉或蛋等蛋白质。

2、戒掉除了酸奶以外的零食，特别是晚上8：00之后的零食。

3、主食中的面食换成杂粮，红薯、玉米、山药什么的。

4、晚饭后半小时之后，去运动半小时到40分钟。

5、白天尽量增加走路的机会。一公里步行，三公里骑车，五公里乘车，十公里开车。

6、每天早上起床，去卫生间，两便之后秤一次体重。

哈哈，这个我最有发言权啦，从4月1号开始减肥162斤左右吧，早中正常吃，基本不吃晚饭（吃的话就喝点小酒吃点豆类或卤肉之类的），油炸偶尔吃，各种饮料基本不喝，没有运动***，一个月减到152斤左右，继续再一个月体重没减但裤腰又小了一个号，现再一直在150左右，打算减少早晚主食摄入量加晚上散步一小时，争取再一个月减10斤到140以下就达到目标了[呲牙]

不要一开始就疯狂运动，千万不要跑步跳绳，体重过大，膝关节承受的压力太大了，特别容易受伤

你要做的是调整饮食，首先去改变你的饮食习惯，把一日三餐之外的垃圾食品断掉，像可乐薯片蛋糕一律不吃，一日三餐照常吃，而且一定要吃饱，这个时候基本上已经开始掉称了。

接着改变烹饪方式，把那些用炒的、烤的，变成蒸的煮的，并且少用调料，盐一天控制在6g左右。

先做到这些体重就已经开始掉了，后面再开始运动，会瘦得更好

我身高168体重160斤，我这样的胖子有什么办法健康减肥？

减肥这件事对于肥胖的人来说就是一座高山，过程无捷径可走。要越此山者，唯有一步一个脚印。

减肥过程非常枯燥，一定不要为了走捷径而去选择那些错误的减肥方法。如：过度节食、减肥药、抽脂等方法，这些方***损害我们的身体健康。减肥本来的目的就是为了身体健康，如果要是损害了身体健康就有点得不偿失了。

身高168，体重160，体重指数(BMI)=28.3，属于超重了。

由于你的体重基数过大，建议你首先要把你的饮食习惯改正，改正那些不良的饮食习惯。

不良的饮食习惯：

饮食推荐：

有氧运动：在氧气充足的环境里，人体所需求的氧气与吸入的氧气量相持平情况下进行的运动。有氧运动可以快速的提升人的心率，当心率维持在最大心率的70%~80%的时候，脂肪燃烧的的情况的最好的。有氧运动属于全身性运动，可以有效的减少全身的脂肪。

有氧运动推荐：

我去年十一的时候体重就是160斤，现在135斤减重25斤。我身高170厘米！放出来我的对比照。要问减肥方法，一是运动，二是少吃。别的药物什么的别信！这是最健康的减肥方式啦……最主要的要记住要自律。瘦下来人才能变的更自信更漂亮！

感谢邀请回答你的问题。

你的身高168,体重160,我们先来看你的身体指数BMI=体重（kg）/身高（m）/身高（m）=80/1.6/1.6=31.25,在医学上定义为病态肥胖，也就是说，你的肥胖，已经成了一个病，开始对你的脏腑产生危害，侵蚀你的五脏六腑了。所以减重是你要面临的首要问题那么减多少呢？

我们来看看你的标准体重=身高一105=168-105=63,标准体重的正负10%都是正常的，也就是57-70公斤，所以你要最先减重10公斤，这要分三个阶段

1、把BMI控制在30,也就是肥胖阶段，你要减重1.25*1.6*1.6=3.2kg。

2、把BMI控制在28,也就是超重阶段，你要减重2*1.6*1.6=5.1kg。

3、把BMI控制在24,也就是正常体重阶段，你要减重4*1.6*1.6=10.2kg。

4、同时你要注意，在减脂的同时，要加强抗阻训练，有氧运动，如跳绳，快走，哑铃，轻度的举重等，因为每减4斤脂肪，会减少一斤肌肉，这就是老年人为什么越减肥越没有劲的原因，因为肌肉少了，就更没有劲了（老年人本身很多都是少肌症肥胖）。

5、你的减肥有两种方法，第一种单纯食疗+运动，第二种，营养代餐+运动。

先看第一种 食疗+运动。三餐主食分配，早餐一两八，建议以国内裸燕麦为主，抗饥耐饿，一个馒头半碗粥，其余搭配副食，蔬菜，水果，坚果；中餐主食二两半米，面（尽量不***白米面，加点杂粮），其它搭配蔬菜，水果，吃饭顺序：先喝点咸汤，再吃菜，吃水果，再吃肉，再吃主食。晚餐主食一两，半个馒头，燕麦加胚芽做粥，其它配菜。记着，下午三点后不吃水果，坚果。不吃零食。一天喝水二千毫升，小口慢喝。早上可以[_a***_]一公里，晚上快走二公里，逐渐达到一天一万步的水平。如此下来，一个月减三五斤不成问题。

我跟你身高体重一样，刚减下27斤，平台期休息20天，准备继续第二阶段，现在130斤出头！

一定要健康减肥！！！

因为之前胖了10年，试过很多方式减肥和一些减肥产品，最后放弃了，所以这次狠下心3个月不到，用控制饮食（不是节食）和代餐产品***减了下来！期间没有任何运动就是每天正常上下班，不运动不是不需要，而是想再减10斤再运动塑形！可能有人会觉得不运动减肥不健康，那我只能说个人情况不同！

现在已经正常吃饭一个多星期了，没反弹，今天还比之前最低掉了几两！

其实控制饮食无非高蛋白质、低糖低脂肪、碳水化合物适量！具体吃什么网上很多介绍！

第一步买个体脂秤，分析体内蛋白质、水分、脂肪等情况，减脂多肚子会瘦很快，明白一个原理，蛋白质摄入多会燃烧脂肪，体脂低人看着会瘦，我不是专业减肥的，大概总结出这些！

现在人压力大，正常的作息，晚上泡脚，早起一杯温开水也是很必要的，好的心态！自律最重要！

剩下就是意志力，一顿都不能放松，欺骗餐也不要吃，就是坚持，每天早上上称看身体变化，减下来看着一项项指标正常，人也瘦了美了，就有动力了！

最后说到减肥产品，只能说任何减肥产品都不是神药，不可能你使劲乱吃也管用，但是吃一些正规的调理型的产品是有***功能的，但是不要挑三无产品！

最后祝所有想瘦的朋友都能健康瘦下来，美美哒！

有，当然有，你这样的体型肯定肚子大脂肪厚。

建议你先去做五行排毒，24小时最少可以排除4公斤毒素，都有坏死肠粘膜，果冻状油脂，肝脏和胆囊结石，有的人到第三天还有毒素排除。本人亲身体验，排完后神清气爽，皮肤透亮。

接下来的减肥计划，三餐按时。早餐摄取足够蛋白质维生素。午餐荤素搭配，素菜以青菜为好，荤菜二两精瘦牛肉，主食最好以谷物，比如红薯，土豆，小米，糙米，燕麦等，随选一样就可以。晚餐清淡7分饱，不能吃太晚，别吃宵夜。

注意，千万别饿肚子，少吃多餐。拒绝油炸高糖高盐。

另外配合运动，如果没有时间，可以上下班快走路或者小跑。晚餐后拖地三遍，这是一项非常好的运动，不但家里地干干净净，运动问题解决了，家人也会因为你的行为而开心。不过凡事贵在坚持！

身高160体重200怎样快速减肥？

首先要找到超重原因，是因为摄入能量太多，还是不爱动，消耗卡路里少，然后就是，制定健身和饮食***，保证每天的摄入量和消耗量有300左右的缺口，一定要坚持，持之以恒！千万不要节食减肥，也不要一下运动量太大了！有氧和无氧运动，结合着来，加油加油哈

身高160体重200，这个已经是非常胖的了，并且基数不小，想要快速减肥。

首先就是要控制饮食。胖从口入，这个道理相信大家都懂。所以，想要快速瘦下来，首先就需要从源头去把握控制。

其次，需要注意增加运动量。可以练习瑜伽，并且多跑步。这两项运动都是属于全身性的运动方式，减肥的效果非常好。

最后，减肥是一项长期的事业，千万不要放松，一定要在制定减肥***之后，长期坚持下去才能看到最终的效果。尤其是在短期内快速瘦下来以后，不能停止减肥***。

当然，颜值即正义，减肥的同时，想要变美的你还应该重视瘦脸，对此，建议关注微信公众号：瘦脸方法（ID：shoulianfangfa），了解瘦脸的具体方法，从脸型开始，向女神靠拢！

没有一口吃出来的胖子，能胖到200斤，首先你要改变自己的饮食作息习惯，管住嘴迈开腿，没有瘦不下来的胖子。我是产后160斤，从七月份开始出去锻炼，也没办健身卡，就是去公园跑步，活动活动，踢键子，还在继续坚持。吃饭注意别吃太多肉，控制饭量，慢慢减少。相信你会瘦下来的，千万不要吃减肥药，对身体不好，就算减下来了，也会反弹的，还是要一点点的慢慢减才好，健康重要。