34岁女子健身训练***,34岁女子健身训练***方案

1. 如何安排好生活，工作，健身的时间？
2. 34岁剩女还能嫁吗，还要嫁吗？

如何安排好生活，工作，健身的时间？

（1）关键是制定好“科学的健身计划”，提高“健身的效率”，在“投入的时间”和“取得的效果”之间找到平衡点

（2）我从2005年开始在健身房混，从2010年开始长跑。跑步+器械。

（3）曾经月跑量达到过300km以上，但那时候的全马成绩也就刚刚4小时之内，3小时50几分。

（4）2017年底开始坐骨神经痛，不能拼命跑步，于是开始思考怎么提高效率。

（5）2018年春节之后，每周只跑1次间歇，其他时间利用上下班路上快走，月跑量只有50km左右，2个月后居然刷新了半程马拉松的个人记录，1：33：34.

（6）2018年12月开始，在每周1次间歇地基础上，又加了1次耐力，每周只跑2次，月泡量110km左右，无锡马拉松前4个月累计460km，还不如很多大神1个月的量。但是在3/24无锡马拉松上我跑了3：18：04 。刷新了全程马拉松的个人记录。

（7）投入跑步的时间少了，取得的成绩反而好了。

（8）要思考，要学习，要实践，找到适合自己的方法非常重要。共勉

之前也有朋友问小胖这个问题，整体来讲，需因人而异，时间比较充裕，可以去户外，也可以去健身房，但是时间少，如果要陪家人孩子，工作忙，还是在家运动吧~

分时间来看，如果是在周末，健身房离家比较近，可以考虑晚上去运动。

如果健身房离家比较远（超过1公里），以过来人的经验建议你不要去，上完班，还要跑这么远去锻炼身体，大多数人都会坚持不下来。周末就在家好好躺着休息下，健身房环境都很嘈杂，没必要把自己搞得这么累（手动滑稽）。

不如就在小区周围跑几圈。或者用办健身会员的钱去买台跑步机放在家中，慢慢练。

当然整体需因人而异。

反正我是不喜欢去健身房这种人多嘈杂的地方，毕竟我是个懒人，让我出门，那肯定是不可能的。

当然附近有跑步的场地，也完全可以选择，在家也可以放置跑步机椭圆机，妥妥安排自己的身体健康。

現代人生活节奏緊凑，工作忙碌，有许多人想健身，却心有余而力不足，排不出时间。

其实，只要认识到健身的好处，可提高工作效率，增加生活幸福，自然会把健身时间在生活中优先排出，而不会说没时间，睡觉时间少一点，早点起床健身，会发现当天的精神特别好，效率特别高。

当运动习惯養成后，健身已和生活结合，可以把健身生活化，生活健身化，不一定要去健身房或固定场地，固定时间，生活中随处可运动，工作中一样可运动，就看你是否已经把健身变成生活中必要的活动，如呼吸一样不可缺少的，在生活中，工作中，不会忘记呼吸，也不会忘记运动。初开始有一段习惯養成的过程，可依个人生活及工作状况来设计及安排。例如不管家中或工作单位，总有楼梯，可多走楼梯，少搭电梯，出门工作，或下班回家，多走点路，少开车，或在远一点的地方停车，让自己能多走路，思考问题时别坐着，起来走走，活动伸展一下筋骨，你会发现比枯坐著思路更敏捷。看电视时别攤在沙发上，站起来边做八段锦，或瑜珈，或深蹲，或平扳支撑，你会发现原来这么多时间及机会可健身。

大多数人都会被这个问题所纠结，认为我平时太忙了没有时间来健身，今天太累了不想运动，等等一系列的问题，那么我们究竟该如何安排好我们的生活，工作和学习呢，我的办法就是建议大家把运动的时间放到早起的时间里，一年之计在于春，一日之计在于晨，我们可以早起一个小时的时间来完成我们的运动锻炼，这样既可以保持一天良好的精神状态，又不会影响我们的工作和学习时间。

早晨健身：提高人体的新陈代谢

早上健身能够让身体提前进入正常的“工作状态”，可以消耗更多的热量，从而提高人体的新陈代谢，对于[_a***_]者来说有利于减肥。上班族可以选择晨跑，离健身房近的更可以来跑跑步，打打乒乓球~~

中午健身：让下午工作精力更充沛

中午健身当然好，但是动作不宜太大，也不宜做太久。一般时20～30分钟就够了。因为中午时分最热，这个时候做运动能更多、更有效排出毒素和多余物质。建议练习一些瑜伽等低强度课程。晚上健身：更容易增长肌肉健身的朋友都知道，要想增加肌肉，主要靠力量练习。而人体在经历过早饭、午饭以及晚饭的补充，

1.时间衡量很重要

吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是***如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的！运动完11-12点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

34岁剩女还能嫁吗，还要嫁吗？

婚姻是人成熟以后，生活的一部分，家庭是社会最小的细胞，是生活的港湾。人过三十曰过午，不知不觉间过去小半辈子了，应该很疲惫了，应该找个肩膀靠一靠，寻个知已倾诉一下自已的喜怒哀乐，品质生活了。34岁女孩思想成熟人生阅历丰富已不是当初青涩的小姑娘，考虑问题会更理性，这个年龄段女孩找对象机会和运气都是不错的。因为三十到四十岁年年龄段男人正是人生中年富历强，事业有成时期。大部分男人都有一定事业和成就，有一定的经济基础。贫践夫妻百事哀，嫁给这些男人不吃亏，不会委屈自己。再次，这个年龄的男人大部分有过一段不幸婚姻，再婚就会更加珍惜这段感情，比较知疼知热，人生得一知已足矣。其次，这个年龄段男人女人年纪相仿或同龄比较有共同语言，没有代沟，比较好相处。

今天是我分手的第一天，这段时间因为没安全感己经失眠快2个月了，我这年龄分手其实很悲哀很无奈，也很痛苦，此时此刻还在含着泪水......

因为从小在贫困家庭长大，受够了贫穷的折磨，***的是虽然贫困但因为我是最小的，所以也是个蜜罐里的幸福孩子。自小就立志长大后一定要成为一个怎么怎么样的人，让身边的每一个人脱贫致富。

梦想总是太美好，毕业后在家转悠了几年连自己生活费都不够。那时总是有不少人来提亲，什么条件的都有，却没发现有眼缘的，再想想如果马上结婚生子，保姆式的生活，只记得当时的我被吓的全身哆嗦。

终于鼓起勇气做了让家人难以相信的事情，拖着个行李箱开始了南飘打工的生活。至今十年了，4年前我终于实现了自己想要的事业，年薪20W左右，同时也慢慢地成了家里的顶梁柱，承担了养父母等义务。其中的苦楚有时让我忘了自己是个女人，虽然累，但看到家人能幸福我很开心。我忘了当初为了完成一步步的***流了多少眼泪，对我而言那6年我把这辈子的委屈和困苦都吃过一遍了。

其中谈了一个男友，后来发现原来他不止我一个女朋友，痛恨的分了！ 处于社会和家人的压力，面对大龄，在网络婚介认识了个三无二没的男友（无存款，无房，无车，没文化，没好职业），但是对我不错，感觉很真诚。因为有第一次教训加上对真爱的幻影我咬咬牙对自己说，只要人品好，对我好，哪怕我买车，买房，养孩子我愿意！也许相爱容易相处太难吧！