有氧运动后吃肉吗女生,有氧运动后可以吃些什么水果

1. 有氧运动后吃乳清蛋白合适吗？
2. 健身时能用蛋白粉代替吃肉吗？
3. 早上起来骑车40分钟10公里，只吃蔬菜能减肥吗？

有氧运动后吃乳清蛋白合适吗？

作为三大供能营养：糖分、脂肪、蛋白质，脂肪与蛋白质都是在持续运动3分钟以上的氧化磷酸化供能上的供能物质。

（下图的时间单位是秒，120秒=3分钟开始，有氧系统供能比例比糖分高，但是一开始运动就会参与。图表取自，《体能训练设计指南》。）

而蛋白质其实是最为次要的能源物质，但其必须先转变为葡萄糖才能可供能，我们称其为“糖异生”。在能量耗竭或者非常饥饿时，蛋白质还可以转化为游离脂肪酸功细胞能量所需，蛋白质转化为游离脂肪酸的过程，称为脂肪形成。（看到这里，你应该明白为啥不能节食减肥也不能过度有氧减肥。）

长时间运动中，蛋白质可以提供5-10%的能量。1克蛋白质可以产生4.1千卡的能量。在一些长时间有氧运动，脂肪供能比例大约在20分钟左右接近恒定，但是随着血糖下降，蛋白的供能占比会越来越多，这就是为啥过多有氧运动会掉肌肉的原因。

有氧运动消耗的蛋白质比力量训练多很多,那么你在有氧运动之后是应该补充相应的蛋白质。至于是练后吃，还是练前吃，还是你喜欢吃就吃，根本不重要。所谓运动后30分钟摄入蛋白质的黄金时间，证实了是不存在的：Alan 和Brad Schoenfeld发表在2013年国际运动营养学会期刊《journal of the international society of sports nutrition》，里面说到，窗口期如果有，也是很长的，比如说4-6个小时，我们应该关注一天总的蛋白质摄入。

至于你摄入蛋白质要吃蛋白粉还是要吃其他东西，你可以参考一下我关于蛋***是什么的回答***s://***.wukong***/answer/6483712589300760845/?iid=17051644683&app=news_article&wxshare_count=1&tt_from=weixin&utm_source=weixin&utm_medium=toutiao_android&utm_campaign=client_share

蛋***是其中一种方便的蛋白质摄入途径，要关注整天的蛋白质盈亏是健身效果的关键。至于你喜欢蛋***还是吃肉，这是你个人喜好与选择。

首先说一个原则，我所认为的减脂是尽量降低脂肪含量，最大程度保留肌肉。

根据您的情况，建议必须迅速补充蛋白质，最快捷的方式就是服用乳清蛋***，同时补充快碳；减脂期肯定会对整体热量摄取控制，身体处于负平衡状态，训练后皮质醇处于高峰，肌肉分解速度甚至高于脂肪分解速度，补充蛋白和碳水可迅速降低皮质醇，同时维持较高的新陈代谢，同时还能避免血糖过低造成的身体不适感。当然，也可以用鸡蛋白、鸡胸肉代替，但论方便性还是首推蛋***。

摄入量：蛋白质30克，碳水45克；请查看乳清蛋白的成分表，看看蛋白含量，例如60%含量的，需服用50克，这是很多人忽视或误解的地方；快碳就是香蕉、白面包等。

顺便说一下，您的训练计划中有氧太多了，动感单车本身就是hiit，练完腹肌再加hiit，实际上效果并不好，因为在腹肌训练后体内血糖已非常低了，为迅速补充血糖，这是身体会寻找最快补充方式，就是分解肌肉，而这是我们一定要避免的，所以练完腹肌收工即可。

健身时能用蛋***代替吃肉吗？

蛋***的本质是什么？

市面上蛋***的种类有很多，例如大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白等，也有按照营养配***为蛋***、增肌粉等，这些所谓的蛋***都是从食物中提取的富含蛋白质的粉末，它的作用无非是方便人们补充蛋白质。

很多食物也富含优质蛋白质，例如：鱼虾、鸡肉、牛肉、鸡蛋等，一般肉类食物的蛋白质各种氨基酸的比例和人体肌肉的比例接近，因此更容易被人体吸收。而植物类食物由于一些必须氨基酸的含量较低或缺乏，导致食物的生物价降低，因此被人体吸收的效率较低，有一个例外就是大豆。

而蛋***就不需要考虑生物价的问题，因为蛋***都是完全蛋白，包含8种必需氨基酸，吸收效率高，易于被人体吸收利用。

因为自媒体过度宣传，导致大多数人觉得蛋***是健身必不可少的东西，没有蛋***就练不出肌肉。其实蛋***根本不是什么灵丹妙药，健身的人喜欢喝蛋***无非是它更方便而已。

当你健身完之后，你的身体需要蛋白质补充修复受损的肌肉时，可能一勺蛋***和10个鸡蛋能够达到同样的效果，然而10个鸡蛋不仅需要煮熟，还需要剥壳，并且10个鸡蛋的价格远大于1勺蛋***的价格。

谢邀，健身时用蛋***可以部分代替吃肉，但是不能完全替代。

增肌锻炼时，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁，建议每公斤体重需要1.5-2.5克蛋白质。无论多大年纪，都不建议超过3克蛋白质，否则会加重肾脏负担。

高蛋白质的膳食会增加尿钙的排出量，如果长期摄入过量将可能增高骨质损失的风险；对于那些肾脏已经有点问题的人来说，每吃一顿高蛋白膳食，特别是高动物蛋白，就会对肾脏带来明显的酸代谢负担，增加其形成结石的风险。对普通人来说除了增加尿钙排出量外，影响并不太大。

食物中蛋白质的来源主要分为动物蛋白和植物蛋白，动物蛋白中最常见的是肉蛋奶，植物蛋白来源包括豆类、豆制品和各种[_a***_]。

肉类作为优质蛋白质来源之一，对增肌锻炼是非常重要的，对减脂人群和各种有氧运动人群来说也非常重要，每公斤体重大约需要1-1.5克蛋白质左右。

肉类中包括红肉和白肉，红肉主要是指红色的肉类， 比如牛肉、羊肉、猪肉等，白肉主要包括各种鱼类、海鲜类等，三文鱼是白肉。各种肉类中蛋白质含量大约在20%左右，不同的肉类略有差别。红肉的热量比白肉略高，胆固醇、饱和脂肪等物质含量也比白肉高。但是红肉中，尤其是牛肉中肌酸含量最高，对提高肌肉力量很重要，红肉和白肉搭配吃更好。植物食品中也含有一定量的蛋白质，植物蛋白中缺少某些人体不能合成的氨基酸，而且蛋白质含量比肉类低，健身时动植物蛋白质可以搭配吃，建议4：1的比例或者根据个人喜好进行搭配。

对大多数人来说，通过日常饮食完全可以摄入足够的蛋白质，但是对于胃口不好的人来说，要摄入足够的蛋白质是很难的，这时候就需要摄入蛋***来补充不足的蛋白质。

蛋***虽然可以部分代替动物蛋白和植物蛋白，但是你舍得放弃大快朵颐的***，去喝干巴巴的蛋***吗，再好喝的口味，喝久了也会感觉味同嚼蜡。不像肉类，煎炒烹炸，焖溜熬炖，各种口味，即使糖醋、红烧，热量高一点，只要控制主食热量，多做点运动，都能消耗掉。

蛋***的蛋白质含量一般在80%左右，还含有一定量的碳水和其它营养物质，有点还含有支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等物质，但是蛋***的营养成分肯定不如肉类和豆制品全面，不可能完全代替，因此蛋***只能说日常饮食摄入蛋白质不足时的一个补充，而不是替代品。

饮食中，各种肉类、豆制品、蔬菜、主食，要均衡搭配，蛋***还是作为蛋白质的补充更合适，决不能以蛋***为蛋白质的主要来源。

早上起来骑车40分钟10公里，只吃蔬菜能减肥吗？

【低卡蔬菜助减肥？进入这些误区不瘦反倒胖！】

说起减肥食谱，

首先想到的就是蔬菜，

热量低、营养丰富，还能帮助瘦身，

是减肥人群的首选食物。

但是吃草吃了一段时间，

怎么还没见瘦，甚至好像胖了…

谢谢邀请。我觉得我的七十斤肉能掉，吃很重要，必须减量，但是不能太执着，运动要跟上。我八个月瘦了这七十斤，肉皮没松，紧致了，就是运动量一点点加大的原因。我不喜欢骑车子，不如慢跑直接。支持蔬菜的话，会饿的，吃要都有。体重大的时候什么都能吃，就是减量。到了我这样一百一二十斤的时候，再算计能量和热量吧。

这样的减肥方式真心要不得！首先你得明白，米内心是想同通过有氧运动来达到减肥的目的！骑行10公里40分钟，有点慢了，达不到有氧运动的要求！其次就是光吃蔬菜，也不利于你的健康，谈何减肥呢！

建议慢跑！跑之前快走1-2公里热身，然后再

慢跑！用鼻子吸气，用嘴巴呼气！慢跑5公里，在放松，步行1.5公里左右！

饮食上少盐，少油，少糖！早饭认真吃，午饭7成饱，晚饭能糊弄就糊弄！

减肥健身是个循序渐进的过程，不要着急，重在坚持！健康减肥，别以牺牲健康为代价！本人减肥之前1***斤，179cm,一年的时间，现在152！这是我的心得，但愿能帮助到你！

谢谢邀请！

一直在健身，根据我的日常生活简单说一下。

光吃蔬菜太单一，时间长了会营养不良。

可以混搭水煮蛋、牛奶、水果，鱼。

除了饮食，长期坚持运动下去是关键。

希望对您有所帮助！