有氧运动后感觉肌肉小了怎么回事

1. 为什么腹肌越练越小了？

为什么腹肌越练越小了？

很高兴尚形君来解答这道问题.腹肌由四层组成，最里面是腹横机，再到腹内斜肌、腹外斜肌，最后能够看到的就是腹直肌了，而腹肌是一种耐力肌群，很难在维度上有所发展，更别说是一直在做自重训练了，就更难在维度上有所发展了，我们要增肌的话，必须要有所提升训练量，而每次训练保持不变的话，那么腹肌维度提升率也不会增加。

再就是体脂高的话腹肌维度看起来也会比较高，有句话这么说的，别和胖子比胸肌，别和瘦子比腹肌，就是这么个道理，所以在体脂降低的同时腹肌虽然轮廓会变得明显，但大小确实会下降。所以训练的时候可以适当增加一点负重进行训练，还有一点，腹肌的训练最好是从内到外，练好腹横机，再到腹直肌会比较好，对于练腹来说会更有效果。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦。

腹肌的训练其实它是有一定局限性，因为腹部肌肉它的增长幅度并没有那么大，所以我们在练习的时候，它不像于其他部分的肌肉，看起来温度会非常的大。

而且我看你的描述应该是女性吧。女性的话他在肌肉增长时难度会更高，因为激素水平的原因，不可能像男性一样拥有非常大的肌肉块，肌肉的练习更多是以紧致和形状为主。

如果是男性的话，你可以看一下我下面说的这两个问题，看一看自己是否做得不是很对。

而且像你这样去一直锻炼腹部，他的肌肉，如果你之前的肌肉维度比较大，后面越来越小，你就要注意一下是不是因为营养没有跟上，蛋白质摄入量过低，肌肉无法达到一个比较高的状态，或者是你的碳水化合物摄入太少。

这两个原因都会导致你的肌肉无法达到一个非常高的状态。

包括你练的太多，也有可能出现这种问题，因为肌肉他也是需要一定时间恢复的，哪怕说腹肌他的肌肉耐力非常强，可以承受的训练量非常多，但是你天天去练，你不让他休息，他也可能会越来越小。

你在你的日常饮食当中也要增加蛋白质的摄入量，而不是说只靠蛋白粉就能长的肌肉非常大，没有那么夸张。

那我给你的建议就是，第1个增加一下自己的营养摄入，尤其是蛋白质这一类的食物，第2种就是你在练习的过程中穿插着几次休息，让身体稍微的恢复和缓冲一下，然后再进行锻炼，这样效果会更好一点。

谢谢邀请！

在回答你的问题前，先说两句，每个人的腹肌形状，块数都是先天决定的，并且腹肌属于耐力型肌肉，就是我们所说的红肌，不会变得特别大。

回答你的问题，前期腹肌有形状，明显，这里有个误区，你的前期体脂是高的，但腹肌形状出现了，那你腹肌前期的大，一半来源于脂肪的覆盖，而后期减脂成功，真正的腹肌出现（从你的腹肌越来越硬看出）

第二，从你的身高体重来讲，还有训练方式（自重训练），从整体的肌肉纬度来讲都是小的，腹肌本就是耐力型肌肉，不可能瘦小的肌肉身体中有一块如沟壑一般的腹直肌。这一点可以看职业健美运动员，有的从来不练腹，但减脂后的腹肌很明显，其中的原因就是深蹲，硬拉等动作都会练到腹，并且是整个核心肌肉参与发力。

所以呢，不要纠结于腹肌了，如果想要腹肌也变大，变好看，那也要多增加其他肌肉群，多练深蹲，硬拉，多练深层腹肌，多练腹外斜肌，让腹肌更好看。

不知道我说的够不够清楚啊，欢迎留言交流。

腹肌的块数是先天决定的 不是后期练出来的 你天生有四块不可能练成六块 你八块也不可能练成六块 腹肌块数不明显是被身体脂肪包裹住 只需要把体脂刷下来 块数就自然而然的清晰可见了