核心训练专栏,核心训练专栏怎么写

1. 如果犯多大错就该受多大惩罚，那么，我认为刘鑫所受的惩罚已经足够大，你呢？
2. 有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？

如果犯多大错就该受多大惩罚，那么，我认为刘鑫所受的惩罚已经足够大，你呢？

是的，至少如下方面会受到不同程度的影响:

工作:缺乏担当，谎话连篇的人谁敢用？

婚姻:谁敢轻易和一个没有正义感，背后捅刀子的人结婚生子过一辈子？

生活:这事儿影响这么广泛，不管在日本还是中国，消费的时候难免被认出来，有多少人会笑脸相迎？

社交:这样的闺密是前车之鉴，还有下次吗？而且一段时间内家庭和自己不可避免的会会受到各种电话，微博，短信的舆论轰炸，这本身就是一种严厉的惩罚！

这样活着，我觉得是生不如死！

法律的天秤在公堂摆设，法律的公待在心里诉求。道德的水准列入国民核心价值观专栏，道德的底线却常被***贱踏，刘鑫就是这种贱贱！江歌是牺牲品。江歌是因刘鑫的自私行为而死的，如果将社会对刘言行的口诛笔伐也算是一种惩罚的话，我们认可！这一切都是刘咎由自取！一个生活社交行为夲就不太检点的人，太自私的人，没有一点自知之明的人，却心机重重，利用他人的善良为自己消灾，都把事情闹那么大了，如今还反过来挑战社会公众的道德底线和良知，确是天理不容！因此，可以预见，如果刘不知改悔，不懂回头，将得到更大的道德惩罚！

对于这件事我只想说刘鑫根本就没有觉得自己错，她觉得保护自己是天经地义的，要不然死的就是自己，但是她在保护自己却伤害了别人，而且有涉嫌故意***行为，她有关门她见死不救，但是她没有一句真话，对于江歌来说交友不慎的代价太大了，不仅仅自己生命没，连她妈妈的最重要最宝贵的女儿跟活下去的支助都没了，刘鑫一直很逍遥，她爸妈还说江歌命短，这样的人只有死

有哪些好的、给健身新手的训练计划推荐吗？

很高兴尚形君来解答这道问题。

现在随着人们的生活水平提高，有不少人都注重养生健康了，最方便的也就是健身了，但是由于之前也没有训练经验，怕不会练，或者练得没有效果，但其实只要进去训练了就会有效果，但效果并不一定是正面的，可能会练出毛病来，或者受伤，所以如果有人指导就会少走很多弯路，那么新手的训练***是怎么样的呢？

1.在新手时期，需要分清楚器械的作用，一个是固定器械，一个是自由器械，固定器械就是一些坐姿的推肩推胸之类的，整个器械已经被固定好，只需使用发力即可，而自由器械一般指哑铃和杠铃之类的，运动轨迹比较灵活，所以在使用上具有一定难度，建议新手先从固定器械开始，比如练胸的时候，不要选择杠铃卧推，先熟悉坐姿推胸器械的运动轨迹，以及发力方式，养成肌肉记忆最为重要，等到发展到一定的肌肉力量后，再进行卧推。

2.在训练动作的时候，很多人觉得对自己力量很有自信嫌弃训练的重量小了，于是就增大重量，于是造成动作变形，训练后全身酸痛，这样就会导致训练低效，甚至还会受伤，所以在前期训练的时候，最重要的是保持动作稳定，不变形，以增强肌肉控制能力，使用慢上慢下原则，能够更强烈的感觉到肌肉的收缩，所以不要追求重量觉得没面子，毕竟你健身不是给别人看的。

3.动作选择也是比较重要的一环，前期尽量选择，多关节的复合动作等动作，进行全身较为全面的***，这样有助于让身体适应运动带来的***，随着运动水平增加则可以慢慢分化，由全身训练，变为上肢到下肢，再变为胸肩背腿等，使其分化进行训练，一是增加运动强度，二是增加训练频次，能够快速的使健身***产生效果。

除去以上的要点，还有饮食上可以增加蛋白质摄入，保证每天每周的休息，新手在前期不要好高骛远，要把握当前，随着时间，带来给身体的变化将是巨大的，所以贵在坚持。

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