有氧运动健身操夏季,有氧运动健身操夏季***

1. 夏季运动有大讲究，天气超热该如何运动？
2. 在炎热的夏天，动不动就一身汗，你是怎样坚持锻炼的呢？
3. 夏天适当做哪些运动？

夏季运动有大讲究，天气超热该如何运动？

夏天是减肥的旺季，都想减掉自身的赘肉，让自己更漂亮，俗话说：春冬看穿衣，秋夏看身材，在夏天进行减肥虽然有不少好处，但夏天健身也要注意讲究。

夏天健身注意：一.不要在强光下运动，防中暑，夏季阳光中的紫外线特别的强烈，人体皮肤长时间的照射，可发生灼伤，紫外线还会使大脑和眼球受到损伤，影响身体健康。二.忌运动后大量饮水，夏季运动时出汗多，如果此时大量饮水，会给血液循环系统，消化系统，及心脏增加负担。三.忌运动后立即洗冷水澡，夏日运动时皮肤毛细血管会大量扩张以利身体散热，突然过冷的***会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成体内脏器功能紊乱，大脑调节功能失调，尤其是体温调节紊乱。四.忌运动后大量吃冷饮，大量吃冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液 ，使胃的生理机能受损，轻者引起消化不良，重者会导致急性胃炎。五.夏天运动后要几时更换衣服，避免用身体体温烘干衣服，这样易得风湿病或者关节炎等疾病。

当下正是夏季的三伏天，是夏季最热的天气，该如何健身。

一.夏天健身要有度

夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时补充，身体会比较虚弱，所以每天最好坚持30到45分钟的运动为宜，30分钟最佳，而有减肥意愿强的可以将运动时间延伸到40分钟。

二.夏天健身项目要适宜

夏季泳游是最好的健身项目，还有一些不错的室内运动项目，如，泡温泉，健身操，瑜伽以及机械锻炼等，夏季紫外线强，室内运动可以避免紫外线对皮肤的伤害，其次早晚不是很晒的时候，可以进行一些有氧运动，如，跑步，散步，网球，骑单车等对健康也很有益的，早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。

三.夏天健身饮食要合理

运动后人体内能源物质，维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以健身后一定要多补充蛋白质，维生素等营养元素。

最后提醒大家：老年人和小孩患高温疾病的可能性最大，所以老人和小孩夏季健身锻炼要格外小心。

在炎热的夏天，动不动就一身汗，你是怎样坚持锻炼的呢？

夏季天气炎热，不动也会一身汗，胃口也不怎么好，很多人觉得自己都瘦了，所以夏天就疏忽锻炼，其实锻炼是不分季节的，我们应该把运动养成一种习惯，就像我们吃饭睡觉一样。夏天锻炼的好处：

1、夏季是人体阳气鼎盛之时，基础代谢率高，所以夏季锻炼更能达到减肥塑形的效果。

2、夏季燥热，适度的锻炼可以帮助我们去除浮躁，增强抗热能力。

锻炼计划：

1、跑步或快走

夏季的清晨最凉快，紫外线也是最弱的，适合户外有氧运动，跑步，快走之类的。早晨锻炼可以让你一天的精神饱满，提高工作效率。

2、瑜伽

晚上选择瑜伽，瑜伽比较舒缓，使人平心静气，释放压力，有助于睡眠。

运动的好处就不多说了，运动不贵，贵在坚持！

夏天运动出汗是一件很正常的事情。虽然汗液粘在身上不舒服，但是在夏天锻炼（这里特指以跑步为主的有氧训练），有一个意想不到的好处：提高热应激能力。

热应激能力我们可以理解成“耐热能力”，很多长跑选手都[_a***_]具备这种能力，以便应付在高温极端环境下身体正常工作。

夏天出去跑步，每一次不要太长时间，以免造成严重的脱水。

女生在夏天跑步时，建议选择深颜色的运动服。

对于我个人而言，在温度比较高的环境下，外出骑车、室内游泳池游泳，都是不错的选择。记得要及时补充水分和盐分哦！

谢谢您的邀请！夏天是很热，容易出汗，但是习惯很重要，每天都坚持跑步，就成自然了。

坚持是一种自信，无论是风雨，炎热和严寒，只要你坚持了，就什么都顺其自然了。

夏天出汗衣服沾在身上是很不舒服，你可以选择速干类型的，另外一定要选择一双好的跑鞋。多补充水份和盐份，蛋白质。夏天体内的营养流失的比较快，当然和进食有关，吃的比较少，天热会没胃口。

能够永远的坚持锻炼，最主要的就是有一颗坚定的心，坚持住了，得到收获了，你自然就🈶动力了。

另外夏天不宜剧烈运动，适中即可！

1.想想脂肪依旧在猖狂就有继续运动的动力了

2.已经形成运动的习惯了，一天不动觉得生活少了什么

3.科学的训练并不痛苦

4.减肥并不是少吃，而是要换着方式的思考在有限的热量中如何加入更多的营养，保证健康不出问题

5.享受瘦下来别人来自灵魂的赞美！哈哈哈哈

坚持锻炼可以通过以下几种方法：

1.在健身房锻炼：有的健身房环境较好，空间大，设备全，也有空调降温，可以选择自己喜欢的锻炼器械或项目，使坚持锻炼不会很困难。

2.避开高温锻炼：避免暴晒，可以在晚上温度不太高时锻炼，如花园树木或水池旁，会更加凉爽。

3.不必每天锻炼：每周锻炼5天左右，每天30-60分钟即可，状态不佳时，可以隔一天不锻炼，不过最好间隔不要超过两天。

夏天适当做哪些运动？

夏季天气炎热，人们都容易懒洋洋的不想动弹，在家里呆着还热得受不了，还参加体育活动，那不是自虐吗？！

其实夏季锻炼还是很有必要的，只要选择适合自己的运动项目及运动强度，以轻运动为宜，微出汗为佳，多补充水分，防止中暑和津液受损即可。

“冬练三九，夏练三伏”的古话还是有道理的，夏季锻炼能避免体能的衰退，有效提高人体对高温的适应能力，提高身体素质。

游泳🏊‍♀️：说起夏天怎么能离开游泳这个最适合最舒畅的运动呢！被誉为“血管体操”的游泳不仅锻炼手、脚、腰、腹，还惠及脏腑，心、脑、肝、肺、血管，而且在水中消耗的热量要明显高于陆地，健美减脂非它莫属！

游泳的时间以早上6、7点，下午4、5点，晚上8点左右为佳，每次半个小时左右，每周两到三次，尽量不要在晚上10点以后游泳，会过于兴奋而失眠的哦。

羽毛球🏸️：适合男女老少，而且在室内的话也没那么晒，是理想的夏季运动。它是一项能够让人眼明手快、防治颈椎病、减肥塑身、强身健体的全身性运动，可以促进新陈代谢，使体内毒素随汗排出。

慢跑🏃‍♀️：尽量选择在日出前或日落后进行慢跑，切勿穿棉质的衣服或短裤，因为棉质的衣服容易吸汗不易干，贴在身上非常不舒服，还是速干运动服会比较清爽。

瑜伽🧘🏻‍♀️：夏天人体气血比较畅通，练习瑜伽不仅轻松很多，而且充分舒展后的身体也会更加畅快、舒适。炎热的夏季很多人会变得脾气暴躁，通过瑜伽的呼吸和冥想，还能缓解人的焦虑情绪。

钓鱼🎣：古代养生家认为钓鱼能解除“心脾燥热”。垂钓需要用手、脑、眼配合，静、意、动相助而成，对提高人的视觉和反应能力有积极作用。而且湖畔河旁的空气中多含负氧离子，对人的免疫力也有助益。友情提示：早餐和傍晚的气温水温是鱼儿吃食的最佳温度。

散步🚶：很多人为健身愁，尤其是夏季，不愿意动弹，其实只要你迈开双腿，自然就融入了健身大军。中医指出，走路是夏季最好的有氧运动。你只需要一双舒适合脚的运动鞋，就可以走上健康之路了，尽量在树荫下的街道，有风的河边或者海边，公园里的林荫道更适合。

篮球受到这么多人的喜爱，首先肯定是它本身具有魅力；再者人们现在注意锻炼身体，而篮球不失一种既能使自己愉悦又能锻炼身体的运动。

01

篮球的魅力

能够吸引这么多人去选择的一项运动，必然是有它的魅力所在。如今，通过电视、网络可以观看全世界最顶级的各种赛事运动 ，当然篮球也不例外。而最顶级的篮球赛事，非NBA莫属。无疑美国NBA是非常成功的，将本国的商业比赛联盟向全世界推广，而联盟也赚得衣钵满盘。 那么这么多人看到劲爆的NBA比赛，无论你开始是否喜欢篮球，或多或少会被其中的精彩瞬间给吸引。一个大风车扣篮，一个干脆利落的过人，一个华丽的助攻，一个令人窒息的防守等，这些都有可能吸引着观众的目光。而人都是有想象力的，他自然就会想我是否也能做到这么酷炫的动作。那么接下来就是自然而然的球场上见了。 媒体的媒介把篮球推向世界，观众受到了影响。

02

常常打波，身体棒

经常打篮球，可以使得自己在学习或工作之余得到压力的释放，身体也得到锻炼。经常打篮球或者经常锻炼的人，会感觉精力比较旺盛，整个人给别人的印象显得很有精神气儿。 同时篮球也可以作为会友的一种媒介，很久不见的好友，约个球，不亦乐乎。陌生人因为篮球作为队友，却可以默契配合，相互欣赏，不亦乐乎？ 所以篮球是一项***放松和锻炼身体双益的活动，你不选它吗？

夏天全国普遍高温，在高温的情况下运动容易导致中暑。但如果是在日常适宜的时间段，做一些适宜的运动对自身的健康是非常有益的。

笔者首推夏天运动是游泳。众所周知，游泳是一项对心肺功能有着明显益处的。它能增进个人的肺活量和呼吸循环能力，增长个人耐力。钻进凉爽的池水里，不受酷暑的折磨，这可是一件美妙的事哦。当然在游泳前也是要进行一些必要的热身运动的，以让全身的关节打开，防止在进入泳池后出现抽筋的情况。并且游泳的时长也是有必要控制，不可无限制泡在泳池里。一般建议是持续游泳时间不超过1.5个小时到2个小时。

如果你不喜欢游泳的话，笔者二推篮球运动。篮球是一项以手为中心的对抗性运动，它能增强运动者的弹跳能力和耐力。并且可以有效增进运动者的肢体力量。一般建议在夏天的午后五点半左右在室外进行简单的篮球运动，运动时间不超过两个小时。也可根据个人的身体素质来规定自身的篮球运动时间。