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1. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
2. 10万块钱想做设施农业，怎么做？

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

每天早晨起床5分钟的脚踝练习，加强脚踝力量从而让小腿有力，不会抽筋.10组深蹲硬拉，提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习，不要驼背。每天以高蛋白为主，控糖[机智][机智][机智]

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

首先身高180cm, 体重180斤，你的体质指数(BMI )为27.7kg/m ²显然是超重的。

你没有说明你的腰围和其他的情况，你可以测量自己的腰围以后对照下表，来选择自己的生活注意事项。

首先饮食原则要低热量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

其中蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比应分别占总能的10%～15%、50%～65%和20％～30%左右。

一般成人每天摄入的能量控制在1200～1300kcal,

在食物选择上水产品、瘦肉、奶、大豆类提供蛋白质，其中鸡胸肉为脂肪含量较少的肉类之一，少吃肥肉富含脂肪和胆固醇的食物，增加蔬菜和谷类食物，为避免饥饿感可食用含纤维素高的食物。

另外应纠正不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过量吃零食等，细嚼慢咽以延长进食的时间，有助于减少进食量，每餐达到七分饱就可以。

增加身体活动量，一般来讲运动量(包括运动持续时间和运动强度两个方面)越大，坚持的时间越长，减少体重的状况和保持这种减肥的状态的效果越好。

运动量大小应根据自身的情况确定，遵循从小到大、从弱到强的原则。以运动后1天自我感觉良好为度。

做高强度运动之前，请医生做运动风险评估，如心肺功能(活动平板)检查，排除心血管疾病。

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度[_a***_]5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。这是第一部

30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，舞蹈，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费， 培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。

10万块钱想做设施农业，怎么做？

十万块钱想要创业，快钱的话，组一个游戏工作室可以挣不少钱。比如魔兽世界g团，阴阳师代练等等。不需要基础，只要有点组织能力都能做。

普通挣钱的话，倒卖点建筑材料，工业原料，开个修车铺之类的。慢慢做大还是能挣不少钱的。

养殖业真心不建议。十万块起点太低，现在又是冬去春来换季的日子，一死一片很多人心脏接受不了。

如果我有十万元钱就回来包个鱼塘，养些价值高一点的稀奇鱼类来让别人垂钓，然后种点不用化肥的农家菜，再种点果树，让来垂钓的朋友又可以钓鱼，又能买到无公害的水果，蔬菜那样即方便了别人自己又不愁销路，又能过上真正的农家生活！

设施农业是集约化生产模式！

是近年来蔬菜种植的一种新方式，也可以称为荷兰农业模式，设施农业不属于土栽培，是利用有机质物质无土栽培，水费一体化，雾培等…。

好处在于降低劳动力投入！

都知道传统模式需要翻耕土地，农机具的投入，一系列的反复作业流程，现在的工钱也很高，对于肥料的使用有没有很好把控，把控好成本投入，就可以省去很多的资金。

自身能力与技术的掌握！

自己要有恒心，从事农业一定要做好心理准备，因为在没有足够能力之前，千万不要做，里面的风险有很多，比如自然灾害与市场风险等…。

技术专业性取决于你有没有实践过，实践过才可以打胜仗，不能摸石头过河，找个有专业的机构去学习，等实践学习了之后，对今后的事业打下了夯实基础。

根据资金定项目！

据我了解到这个设施农业，种植设施每平米在80左右，这样算下来一亩地的投入在5万块钱，这只是种植设施。你还要有温室大棚才可以，这个温室大棚根据你地区气候来做。

以上的内容提供您参考一下！有不对之处还请大家留言，共同讨论。

首先很高兴为您作答！

我是一名地道的农村人，全家从事农业种植，并且有一个小型的家庭农场，从自身经历出发给您提供建议，希望我的回答能够帮助到您！

一：您有10万元资金，就这一点已经比我们当时要好很多了，我家是八年前开始投资种植大棚蔬菜，当时连启动资金都是我父母亲找人借的，但很快第一批大棚蔬菜上市后，借的钱就还上了。三年后，规模越来越大，我们又重新搭建而且扩建了大棚面积，当时的投资正好是10万元，事后农业部门还根据我家的种植面积，给予了一定的补贴。所以如果您所在的地方气候土壤各项条件适合大棚蔬果种植，您可以尝试一下，但正式实施前一定要咨询好专业的师傅，了解可能存在的风险，种植过程中一定会遇到各样的问题，也需要专业人士给您提供帮助。

二：家禽类养殖也可以考虑

家禽类养殖也是个不错的选择，但是现在有太多人养殖家禽，想要在激烈的竞争中突出，必须要有自己的特色，比如说主打散养鸡鸭或者生态农场里养家禽。现在的人讲究吃喝，更追求吃的健康，吃的营养，即使价格贵，也不愁销路。家禽除了本身有经济效益以外，它们的产物也不便宜，如果主打散养土鸡，那土鸡蛋的价格肯定也会非常高。最后我想说，任何行业都有一定的风险，所以要多多请教专业人士。

利用手中的十万块钱，准备搞设施农业，能搞得起来吗，怎样才能搞起来搞成功？下面进行分析论述。

我们打算进入设施农业这个行当，首先要了解这个行业，然后需要进行项目选择，也就是准备进入哪一类项目。在设施农业的项目分类上，有设施种植、设施养殖、设施食用菌、设施园林等。比如选择设施种植，我们可以选择种植蔬菜，也可以选择种植水果。如果打算选择设施养殖，可以选择禽畜养殖，也可以选择水产养殖。

选择好项目以后，就是选址。一般来说，选址是依据项目特性来确定的。如选择蔬菜种植，最好是选择距离城市三十公里以内的位置。这样利于蔬菜上市的运输保鲜，可以节约运输和保鲜成本，从而提高收益。同样，水果种植，也需要选择靠近城市周边的位置，同样都是可以为销售运输提供便利。当然，如果是自己的土地那是最好，在自己的土地上做设施农业，可以省下可观的租地费用。

接着是计算投入规模，还是以设施种植为例，如蔬菜大棚。由于十万块钱不是很多，需要加以充分地利用。若是在自家土地做设施农业，可以比照设施建造成本选择适合自己的种类。对于建造大棚成本，从设施园艺各种类型比较来看，玻璃/PC板连栋温室成本最高，投入也最大，塑料连栋温室、日光温室、温室大棚次之，小拱棚和遮阳棚投资最少。玻璃温室的投资成本在600-800元/平方米；PC板温室的造价在700-1000元/平方米；温室主体加上周边道路、加温等配套设施造价在1000元/平方米左右。以上投入太大，我们可以暂时不考虑。

塑料连栋温室以钢架结构的为主，造价在60-100元/平方米之间；日光温室按建筑材料不同，造价在40-150元/平方米不等。按照有多大财力办多大事情的原则，我们可以选择钢架塑料连栋温室或者日光温室。面积可以在1000～1300平方米之间，这样，就有差不多亩的面积。造价在七万这样的范围。剩余三万块钱作为***、肥料和植保费用。然后根据收益再扩大规模。

如果自己对于设施农业完全是行业小白，建议到选定的设施农业门类的种植养殖基地实习一年，一边打工一边学习。这样，不仅学到了技术，也可以摸清设施农业的基本行情，为自己进入这个产业夯实基础。这样也可以减少自己走弯路的风险，大大提高自己投入设施农业的成功率。