如何进行健身的训练***表

1. 在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的？
2. 一周三天健身，应该怎么安排训练计划？

在健身的道路上，你是怎么坚持和做计划的？

100个健身的人中，有50个人能坚持半个月，有30个人能坚持三个月，有10个人能坚持半年，有9个人在第10个月就放弃了，所以，能长期健身的人，只有你自己，一个人。

据说能“长期”坚持健身的人，在国内比大熊猫的数量还稀少，至于如何坚持，我个人的经历是这样的：

第一，你要爱上照镜子，它可以提升你的自信心，让你更大更强，二来，训练中可以监测纠正自己的动作；

第二，避免不要发生伤病的情况，很多人之所以退出，就是因为病痛的原因；

第三，你需要给自己找一个小伙伴，注意不是健身教练，是志同道合的能在训练中保护、鼓励你的人；

第四，如果能力允许，把健身装备在办公室double一下，免去自己拿距离和时间当作借口。

第五，给自己制定一份合理的健身***，不要盯着体重，健身的人，不会只注重体重。

至于健身***，这个就因人而异了，核心原则就是：增肌做无氧，减脂做有氧+无氧，简单说就是长肌肉靠举铁，减脂肪靠燃烧热量，跑步、游泳、单车等等，纯手输，希望支持，感谢。

　　1.锻炼身体的内容丰富多彩，方法很多。比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类、游泳等，对一般市民来说，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用。每周要坚持2～3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容，如举重、引体向上、俯卧撑、收腹举腿、双臂屈伸等极简易的动作，只要合理安排运动量，就会有明显效果。还可选择一些***游戏性的锻炼内容，如各种活动***戏，散步，周末、节***日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经，消除疲劳，获得轻松愉快的情绪，有重要作用。总之，每个锻炼者只要从实际出发，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼，就能得到强身健体的目的。 　　2.许多人习惯在早晨锻炼身体，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。 　　研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。 　　特别是冬季，早晨与傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的两三倍。 　　一个健康的成年人每分钟呼吸16～20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的两三倍。所以锻炼环境与时间的选择显得尤为重要。 　　什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期。因为这时锻炼不但会使您在紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。 　　专家建议：由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。 　　3.只要锻炼就能强身健体，贵在坚持。

非常感谢我能回答这个问题，首先[_a***_]要明确自己健身的目的是什么，写出来可以贴到醒目的地方，时时不忘，时刻提醒自己保持初心，保持精神和内在的动力。

也可以找需要减肥的同事朋友一起坚持，相互监督，相互督促。可以做个惩罚机制，不能坚持的人要付出一定的代价。

另外健康饮食，可以制定一个食谱保持营养全面的情况下减少能量的摄入。减肥要迈开腿管住嘴，饮食方面的调整也非常的重要。

最后一点每天早上空腹称体重，测体脂率以及身体各个方面的数据。看到数据的变化，比如说体脂率的下降，脂肪含量的降低，肌肉的增长等数据的变化会***自己，更有信心，更有动力坚持健身让自己变得更好。@头条健身 @头条小助手 #瑜伽# #我要上头条#

一周三天健身，应该怎么安排训练***？

我的情况跟你差不多！一周三练这样，如果平时有空都去！腿，胸，背是三大肌肉群，这个要隔一天，给它们足够的时间恢复！而小肌肉群可以加进去，练大肌肉群的时候可以带着！我的建议如下：

周一：胸+三头。

周三：背+二头。

周五：腿+肩膀。

大致可以分成这样，这个根据你自己的实际情况去调整！没有特定的练腹日，可以每次练完腹肌作为结束练习，因为腹肌恢复的时间更快！

卧推，硬拉，深蹲是基础力量，就像盖房子一样，基础打牢固才能去盖更高层次的东西！等你上了一个层次再去做更细致的锻炼！

训练***要有逻辑，这个东西没有最好的只有最适合你的，这里给你推荐几种思路。

1.矢状面，包括三角肌前束、二头三头、划船类动作。

冠状面，包括三角肌中束、推举、下拉类的动作。

水平面，包括胸大肌、三角肌后束中下斜方肌。

腿部训练可以两周一次。

2.上肢推，包括推肩、卧推。

上肢拉，包括引体向上、高位下拉、划船。

下肢推，包括深蹲、推举，腿屈伸。

下肢拉，包括硬拉、腿弯举。

3.传统的推、拉、腿。