徒步多久算有氧运动减肥呢

1. 每天走3km，一个月能瘦吗？
2. 每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

每天走3km，一个月能瘦吗？

当然可以，前提是你的摄入热量；所有的减肥刷脂都必须围绕你的饮食热量所展开，如果你摄入了3000卡路里，运动所以消耗的是1000卡路里，那么你的减肥就是失败的；要造成摄入热量与消耗热量的一个差；

其次，走3km是如何走呢？快走和慢走消耗热量也是不同的，运动心率决定了你的燃脂效率（百度公式大致算出自己的运动心率）

在做好饮食与运动两个方面，我相信是肯定可以瘦下来的

每天走3公里，连续走一个月，通常如果按照你饮食改变，作息规律，想要减肥，是可以减脂的，但是必须有几个前提条件：1.连续的一个月的走，要根据自己的身体状况，鞋要减震的，减少对膝关节的损伤，2.路线的选择，土路强于塑料，塑料强于沥青路面，沥青路面强于水泥路面！3.每次训练的3公里不是你的减脂条件，而是你持续快走要超过30分钟，才能达到减脂效果。4.饮食除了保持身体正常消耗，保持低碳水饮食，清淡，水果，5.每天可以配合跳绳，能让你事半功倍！。祝你减脂成功！

其实，想想平时都是吃喝睡循环模式，三公里快速走是很有成效的。一般一公里后就已经大汗淋漓了，再坚持有三公里不管到底燃烧什么？消耗什么？体质是提高了。一个月后，精气神大为改观，再不是浑浑噩噩的样子了。半年下来，三高均不同程度的改善；一年下来不头晕了、不气喘了、不乏力了！运动的目的是什么？健康！让我们都动起来吧！

一：刚才看了下面的回答，是有问题的

注意：快走或者说慢走是有氧训练的一种，如果靠有氧训练和饮食控制，是可以减肥，但不能减脂，减肥是是体重的下降，而减脂是在尽可能保留肌肉组织的情况下，减少脂肪！

所以上面只是在减肥，至于你能不能瘦下来，这个还要结合饮食

二：最基本的饮食原则：多餐少吃，少吃油腻，少吃动物油，少吃零食，例如蛋糕，巧克力之类的，都要尽量少吃。

配合每天3KM的训练，体重会下降

如果想有一个好的体型，每天走3KM是不行的

三：好的体型需要力量训练配合，或者叫做减脂

1：时间控制，建议在45-60分钟力量训练，不要求针对某块肌肉，可以针对全身肌肉进行训练

2：动作原则，小重量多次数，例如深蹲训练，不需要太大的重量，每组25-30次

3：有氧训练，力量训练过后，增加35-50分钟的有氧训练，如果可以游泳的话，最好是用游泳取代跑步

大概率是瘦不下来的。

除非你是体重超标严重，体脂率接近40%的大胖子

这样的体型，随意的运动一下就会有脂肪削减。

而对于体态正常的人想塑形，或者微胖的人想减脂，这个运动量怕是不够。

原因在于：

1.你没有表达走路的模式

同样是走路，散步一样的走和疾步快走，在热量支出方面全然不同

前者仅以糖原为燃料，涉及脂肪很少

后者才是糖原脂肪同步消耗的做法

因此，你需要保持走路的时候，心率达到最大心率的65%这个度，才会尽可能多的叫脂肪参与其中

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

谢谢悟空君的邀请！

减肥是一个很费劲的系统工程，需要你劳心劳力，劳心就是要能抗拒美食的诱惑，劳力就是要坚持锻炼，每天徒步13公里非常厉害了，由于晚上人体活动较少，然后身体会进入一个休整状态，消耗能力较少，所以晚上一般建议是要吃得比较少！这样你吃得少还徒步13公里，消耗能量肯定比摄入的能量要多，这样肯定能减肥了！

理论上是成立了，但是还要坚持下去，坚持不了也只能是理论上可以！