做了有氧运动浑身酸痛无力

1. 跑步后虽然做了拉伸，但还是肌肉酸痛怎么办？
2. 跑步后全身酸疼，是因为什么？该注意哪些问题？
3. 个人身体偏瘦，每次运动后都像抽空了一样，感受不到运动的快乐，这要怎么解决？

跑步后虽然做了拉伸，但还是肌肉酸痛怎么办？

运动后体内乳酸堆积，以及导致疼痛的炎症物质不能及时排出，造成了肌肉的酸痛。其实解决肌肉酸痛的方法有很多，只要想办法促进局部的血液循环和新陈代谢，促进炎症和代谢废物的排除，让更多的营养物质及时过来，从而缓解疼痛。

1，拉伸

拉伸可以降低肌张力，促进肌肉的恢复，但最适合放松的拉伸方式是静力性拉伸，保持30秒一组，拉伸3-4组，想要借助拉伸放松的人要注意动作的规范科学。

2，热敷

热敷可以是肌肉局部温度升高，促进血液循环和新陈代谢，促进了氧气营养物质与代谢废物的交换。有助于缓解肌肉的酸痛。

3，按摩

***可以降低肌张力，促进肌肉的血液循环，帮助身体恢复。

4，泡沫滚轴放松

朋友，跑步以后的拉伸，起到的作用是缓解酸痛。

而不是消失酸痛。

酸痛这种感觉，在跑步的初期，一定是存在的，而且是强烈的。

在熟悉跑步的节奏后……大约一两个月吧，会变得轻很多，而且你也习惯了。

跑步的酸痛感，来源有两个：

1.肌纤维的轻度撕裂

2.运动过程中，乳酸的分泌

当你跑步足够熟练以后

意味着肌肉纤维可以适应跑步的强度了，撕裂这种事情就不存在了。

也就是说，你的酸痛感至少能少一半。

跑完步腿部或身体有肌肉酸痛的现是很正常的，不用太担心。只要是肌肉酸痛，而不是韧带或者骨折等，这是好现象，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

运动引起的肌肉酸痛分为两种：

急性肌肉酸痛。是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快。

延迟性肌肉酸痛。是在运动后几小时或几十个小时之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指这种。

请注意区分清楚是拉伤还是单纯的肌肉痛偶，解决方式是不一样的，我这里只针对肌肉酸痛来说哈~

跑步后肌肉酸痛是正常现象，拉伸运动只能起到缓解作用，想要完全避免并不容易，但确实也可以进行一些后期的缓解和前期的巩固工作。

其实，不光是跑步，在进行许多运动项目之后，身体活动强度较大的部位都会出现酸痛的现象，这样的现象一般会持续三天-一周左右便会自行消失。这也是人们俗称的“长肌肉”现象。

在进行强度高于日常活动量较多的运动中，身体会产生大量的乳酸，并堆积在你的体内，相应部位的传统现象，便是由于乳酸堆积所产生的肌肉渗透压增大而出现的肌肉肿胀现象所致。

运动后的肌肉酸痛，属于正常现象，大可不必过于在意，目前也没有有效的手段去完全避免酸痛现象的发生。题主所说的跑后拉伸动作，能够使肌肉得到放松，并让堆积的乳酸进一步分散，能够起到一定的缓解作用，但也仅仅是能够缓解。

跑步后全身酸疼，是因为什么？该注意哪些问题？

一般我们称这种情况为DOMS，延迟性肌肉酸痛，在运动后8到24小时才会出现，可能持续3到7天，严重者时间更长，可能到10天左右。

对此，我也是深有感触，在崴脚修养1个月后，再重新参加训练，感觉只有两个字。酸爽。尤其在下楼梯的时候，颤颤巍巍。

什么原因造成这种情况呢，也是两个字，乳酸。

提供三个可以缓解的办法

1慢跑，也就是有氧运动，在大强度训练结束之后呢，有氧运动是至关重要的，随着能量的代谢将乳酸排出体外。

2 拉伸和***，我们之前强调过很多次，运动后拉伸和***的重要性，可以帮助我们更有效的回复肌肉的弹性，排解乳酸，为下一次训练提高效益。关于***，可以选择泡沫轴。

个人经历告诉你：

一是肌肉酸痛，跑步后由于大量的肌肉运动，会造成肌肉酸痛的情况，这种情况一般跑步初期会有，随着慢慢的适应酸痛情况会显示。

二是有些时候由于跑步姿势不对等，容易造成拉伤或者关节、半月板损伤等。这样的话就得注意了，要根据疼痛情况减少运动量或者先不运动。要是严重的话还得就医治疗。

所以跑步的话还是要以慢跑为主，尽量不要急跑急停，否则损伤到关节就得不偿失了。

个人身体偏瘦，每次运动后都像抽空了一样，感受不到运动的快乐，这要怎么解决？

在运动之后，腰腿酸痛，精神不振，好像身体被掏空。

很多人运动时，会误以为运动做的越多越好、多多益善。会为了追求刚好的效果，就算累也强撑着去练。结果当然就是欲速则不达了。

很多刚刚[_a***_]运动的人，都会有一个问题：没办法清楚的认识到自己的身体极限在哪里。

运动时，我们身体可以分为三种状态，分别是：放松，发力，过度发力。

所谓过度发力，是指运动到一定程度时，身体已经消耗光可用能量了，如果继续运动下去就需要伤害肌肉细胞来勉强支撑。过长的运动时间，过重的负重都有可能造成这种状态。

这就是过度运动，因为新手不能清楚的意识到身体已经处于疲惫状态了，所以会用毅力继续坚持运动下去，这样的坚持是不怎么值得的。

正常的运动量，应该是能让你感受到快乐的，应该是使你在日常生活中更加精神，活力充沛的。如果结果恰恰相反，运动后的一整天都疲惫不堪，那就说明你过度运动了。这时就必须减少每天的运动量，如果是有氧运动就减少运动时间，力量训练就减轻负重。

虽然做人原则上要知难而上，但运动这种与自己战斗的事情，一定要懂得进退，过分的努力只会给自己造成伤害。

我以前也瘦，刚刚开始运动的时候全身酸痛无力，坚持一段时间后就发现精神变好了。想要身体健康，其实不光是运动，还要配合良好的生活习惯才行。不按时吃饭，不按时休息，在怎么运动也是徒劳的！

这个的话要慢慢来，抽空身体很可能是因为饮食和睡眠没有跟上或者运动的强度太大。刚接触的时候身体被抽空是很正常的，包括我现在也经常出现这种状况，感觉不到运动的快乐可以找一个小伙伴两个人一起训练一起交流，可能会有想不到的效果哦，最后注意最好多补充碳水与蛋白质，会让你的身体越来越强壮起来哦，h

您好！感谢您的邀请问答，我一直都比较瘦，晨跑两年多了，身体挺好的，刚开始的时候慢点跑，路程短一些，在跑步之前做一下拉伸运动，还有您可以关注一下！头条！里有很多跑步达人和运动达人的，加油哦！👍👍👍✌✌