初级核心训练,初级核心训练有哪些

1. 有什么好看的手帐排版或手帐简笔画分享？
2. 瑜伽入门阶段一天至少练习多长时间？

有什么好看的手帐排版或手帐简笔画分享？

先给大家看看我之前的手帐作品，每次在它上面花费的时间大概是25—30分钟。

那么现在我的情况是这样的：白天公司工作，回到家里还有孩子要照顾，备课讲课（第一期手帐课刚结束不久），看书，学习……

即使在这种情况下，我依然坚持每日写手帐，只不过每天在手帐上花费的时间不过5分钟左右而已。那么这些就是我五分钟写出来的手帐作品：

看了这么多5分钟的成果，你是不是也很想学呢？

睁大眼睛，看好喽！（哈哈哈哈，装出变魔术的姿势。）

第一步，现在本子上用胶带贴出三条线。

第二步，写上日期和待办清单。（写待办清单，可以头一天晚上写好，也可以只写想到的一两条，到了公司也许会有突***况，就直接填上去。）

第三步，每天晚上进行一个复盘（summary）

如何写好每日复盘？

关于复盘，我在张萌的书中学到了一种复盘的方法，并且使用下来觉得效果很好，具体方法是这样的：

今天，我们就来重点说一说视觉思维整理法。

一、视觉思维整理法（Visual Thinking）

概括起来，就是运用文字与图画，将思维快捷简单地整理，提取并共享信息核心的技能。

这里面所说的绘画不是艺术，而是一门将信息核心内容表达出来的技术。艺术需要一些天赋，而技术就不一样了，只要按照正确的方法练习 ，谁都可以掌握一项技术。用这种方法思维和表达靠的不是天赋，而是习惯——在日常生活中养成使用抓住简单的事物特征，3分钟内可以画的很好。

就好比我们画上面这个人，左边的画是一种艺术的表达，耗费的时间相对比较长；而右边的这种简单粗暴的方式，有目的地将人物的特征表现出来，简洁易懂又快速，只要几分钟就好了，这是视觉思维整理法想要的。

快速掌握视觉思维整理法，需要具备三种能力：即观察、理解和表达；

观察：能够准确地抓住事物的核心要素；

理解：考虑如何表达，将抽象的概念具体化；

不请自来，强行认为自己的排版好看。

手帐2年生，画渣，胶带为主，分享一些自己排版上觉得很好用、很容易上手的小技巧。

以下长图预警，非战斗人员请撤离。

我最爱的模式之一，对角线上分布小装饰，然后剩下的部分大段的文字咔咔写就是了。

这里羞涩的放了一张我和男朋友的合影，那个时候是过年前，准备第二天就要回家了。这次翻出来，因为去看了电影《后来的我们》，想着前半段经历和当时还很相似，就翻出来贴了这么一张。

橙色彩笔画了波浪线，一方面记录电影，一方面也是突出一下今日的重点。

左下角的这个是呼应我当时表情的一个小胶带，大约想表达，怎么会爱上了他，号不是因为眼瞎？

依旧喜欢用彩色笔画了个title，5月，要做个精致的居居女孩。

目前手帐排版有两类比较多，图案派和极简派，当然这两个是我自己分的。详细分还有复古啦小清新啦黑白啦。

亲可以根据自己的需要选择不同的派别，当然排版基本上还是大同小异。

另外需要声明一点，小寞一直是手帐实用派，不主张大家盲目地去买买买，而是要根据自己实际的需求。

先祭出我收藏的一张排版大全的图。基本按照这几个方向排版都不会难看。

极简派

看你想了解的是排版和简笔画，猜你可能需要极简。

很多BUJO都是极简手帐，BUJO中文名叫***手帐，风格简单。

瑜伽入门阶段一天至少练习多长时间？

根据你自己的时间安排，保证不少于一小时最好！循序渐进的获得进步，不要追求快和效果。 瑜伽是一个慢功夫，不是一朝一夕可以看到效果的，贵在坚持，如果喜欢每天在不累的情况下随时可以进行！让瑜伽成为你生活的一部分就好了。

瑜伽的练习是日积月累的，但它的效果却非常令人惊讶。即使每周只练习一个小时，你也能体会到瑜伽的妙处，当然随着练习的增多，我们感受到的好处也越多。所以不必让练习的时长和练习的目标成为我们习练瑜伽的障碍和束缚。

建议初学者可以每周练习两到三次，每次一到一个半小时，顺其自然，循序渐进。通过一段时间的练习，我们练习瑜伽的欲望就会自然加强，时长和次数也会随之逐渐增多。

谢邀，题主在问瑜伽入门阶段一天至少练习多长时间

我是一个忠实的瑜伽爱好者，已练习5年的瑜伽，且有2年的瑜伽教学经验。

我的建议是：1、根据你的时间安排，在瑜伽入门阶段，跟着瑜伽课程练习60—90分钟，练习期间身体有任何不适，都可以停止练习原地休息，让自己的呼吸和状态回归正常后再继续。2、练习的时间越长不代表效果越佳，让自己在练习期间，专注到课堂上，专注于自己的身体，你会发现即使仅仅10分钟，或者半个小时，或者60分钟，你的身体和心里都会在练习完后倍感放松。

最后，希望你在瑜伽中能找到自己要的东西，且拥有一副健康的身体，完美的身材。

看到这个问题让我想到最近一位会员的情况，她从今年2月份开始练习瑜伽，到现在近五个月时间，非常着迷，每天都要上一到两节大课，而且专挑强度大的课上，她觉得舒缓的没啥作用。

由于上阳性课程太多，嗓子难受，腰不舒服，因为她核心很弱，又是[_a***_]，大课容易用腰椎做代偿，我们劝她慢慢来，才一点点改善。

所以在瑜伽入门阶段每个人的身体情况和觉知都不一样，练习时长建议量力而行，没有不舒适的话先每周三天，每天一小时，想加深就后期逐渐递增到每天一小时，同时要注意阴阳平衡，不要急于求成。