健身有氧运动操回放***大全

1. 每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？
2. 每天做100个深蹲能减肥吗？

每天做有氧运动半个小时够了吗？达到锻炼心肺了吗？不要求减肥？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，有氧运动30分钟前消耗能量主要是身体里的糖分，30分钟以后消耗才是脂肪，所以做30分钟有氧运动可以达到增强和改善心肺功能，但不能起到减肥作用。

谢邀，对于减脂和提高心肺功能方面，本人曾经请教过健身房私教。

先说减脂，其实是个很简单的道理，在有氧运动前面20分钟到30分钟的时间，身体是处于消耗糖分的状态，具体时间由个人身体而定，也不是说这段时间不消耗脂肪，只是消耗的少。当消耗到达一个特定的临界值之后，身体的脂肪功能比例会明显提高，这个时候有氧运动就非常有效。记住，要感觉到身体已经尽力了的时候，这个时候的有氧运动消耗脂肪最大化。同时一定要记住，这段身体消耗脂肪最大化的时间往往在15到30分钟之内，如果一次有氧运动超过了一个小时，那反而会对身体不利。如果真的很急着减脂，可以选择早晨起来进行一次有氧运动，晚上吃饭前进行有氧运动。如果有左旋肉碱，对减脂效果更好 。当然Hit这样高强度间歇的非有氧运动也对减脂很有利。

再说心肺功能的提高，本人由于打球总是跟不上节奏，曾经对心肺功能进行了针对性训练。其实很简单，在健身房无氧运动20分钟之后，就在跑步机，调整速度到自身呼吸平衡极限，也就是有氧和无氧的极限进行有氧运动，本人一次跑步会坚持40分钟，最后5分钟进行拉伸，这样对心肺功能的提高效果很好。结束过后，打快节奏的全场篮球，三节下来全场跑跑简直不是问题 。

最后祝你的身体素质能够因此得到提高。

题主最好还要更加细化自己的问题，建议加上自己的年龄，性别，目前的健身情况，自己的目标。做有氧平常都做些什么，有没有控制和监测自己的心率或者至少是监测有氧的情况。

简单来说，任何事情要做的好都是呈系统性的。第一步就是根据现状去设定合理的长短期目标。根据题主的描述，我想你可能是想减肥？或者是提高自己的心肺功能？不同的目标方法也截然不同。如果有兴趣我们可以私下沟通

每天做100个深蹲能减肥吗？

很高兴尚形君来回答这道问题。

深蹲翘臀是经常能够听到的一个动作，深蹲作为一个腿部动作能够带动到臀部的发力，不仅如此就连核心的肌肉都能够锻炼到，所以深蹲是一个全方位强化的好动作，但是深蹲能够翘臀吗，答案是能够锻炼到臀部肌肉，但是作为翘臀来说还不够，因为深蹲虽然能够***到臀部，但是作为翘臀来说，是需要***到臀中肌上部和臀大肌整体丰满程度，所以作为深蹲来说作用并不是很大，那么该如何训练出翘臀呢，下面就为大家推荐几个动作帮助大家训练出翘臀。

1.臀推，这个动作将负重作用于臀部之上，直接锻炼出臀部的围度，使其翘臀，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，[_a***_]身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。

2.坐姿臀外展，这个动作一般使用健身房的固定器械进行完成，是一个臀中肌的单独***动作，臀中肌的一个功能就是使大腿外展，所这个动作是非常有效的动作。首先调整座椅到于自己合适的位置，然后将***顶在后垫上，并且直腰挺胸目视前方，重量选择在能够完成8-12次之间，打开时保持匀速，并且注意力集中在臀部，在顶峰时刻停顿1-2秒，然后缓慢回放重复进行，这个动作做到8-12次，做3-5组即可。

3.龙门架绳索臀后伸，这个动作能够孤立出臀中肌进行训练，训练出臀部的上部使其翘起来，找一个龙门架，将伸缩调至最下方，单腿站立，上手扶在龙门架上，维持身体稳定，然后另一条腿放在绳索把手上，通过臀部力量向后伸，注意伸的方向一定要往正后方，不然力的方向发生偏移，会影响臀部肌肉的***，在顶端要感到臀部收紧，重量选择不要太大，然后换面下放重复进行做到8-12次即可，做3-5组。

以上就是训练出翘臀的一些训练方法，通过这些训练然后再结合平时所做的一些深蹲，就能够训练出形状非常漂亮的翘臀了。

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减肥很简单，就是摄入小于消耗，无论有氧无氧，也不在于心率，你一天运动消耗1000大卡，你吃了2000大卡，本身代谢一天算2000，一天吃2000大卡，消耗3000大卡，不瘦是不可能的。hiit现在很推崇，我没尝试过，不做评论，我从200减到140，减出了腹肌，靠的是骑车，减肥运动其实持续时间越长，消耗越大，效果越好，很多人说跑步比骑车好，我想说，跑步确定适合一个胖子吗，而且骑车一天骑3小时4小时都可以，跑步能坚持吗，搬砖的这么能吃，都吃不胖，因为他一直在消耗，有人说肌肉会流失，放心，没你想的那么严重，每星期两次力量，就能保持你的肌肉，除非你是想增肌，那么纯力量比如深蹲，肯定也能减肥。最后关键的是控制吃，戒掉零食饮料垃圾食品，减肥说白了很简单，难在坚持，祝大家减肥成功。

我谈一下本人训练，力量训练四年每周五天分化训练，有时一天两练大概一个小时的训练量，每天步行七八公里！我感觉力量训练减不了腹部脂肪！也做撕裂者但腹部效果不佳肉是一抓一把！从现在调整把步行改为四十分钟慢跑！饮食是低脂少油少盐加粗粮！

亲身经历身高174体重155，

每天100没试过，曾经因为减肥，在出差时没条件健身，每天自重深蹲300次，一周时间没严格控制饮食，体重下降4公斤。可以参考一下。

图***用时5个月，减肥过程没有特别严谨。