健身40天减肥***表

1. 每天保持减脂训练40分钟，多久可以减肥成功？
2. 一周游泳三次，一次四十分钟一千米，能减肥吗？

每天保持减脂训练40分钟，多久可以减肥成功？

分享一下我的减肥经历。

我刚开始去健身房时每天只做有氧运动，跑步机跑步1小时，雷打不动跑了整整30天。饮食也稍微控制了一下，早餐和中午饭正常，晚上不吃饭，只吃一些水果蔬菜，一个月下来瘦了8斤，从106斤瘦到98斤。所以，每天去做40分钟减脂训练的同时，也要控制一下饮食，这样一个月减个七八斤不成问题。

但是，建议你有氧运动和力量训练相结合，不仅可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，还可以减脂塑型，更是不容易反弹。基础代谢率一旦提高，你可以在不运动的时候也可以消耗更多的热量，因为1磅肌肉消耗的热量是1磅脂肪的3倍，身体消耗的热量越多就更容易瘦下来。

大哥你真以为减肥就只运动么，人家不都说了么3分练7分吃啊！所以想减肥嘴巴一定要管住但是不能不吃饭哈！该吃饱还是要吃饱哦！不能饿到起！只是之前热量高的可以换成热量低的饱腹感强的！比如白米饭换成糙米饭，馒头换成玉米或者红薯，猪肉换成牛肉或者鸡胸肉，鱼肉！饮料换成白开水或者冬瓜薄荷茶！零食戒掉！面包也戒掉！早餐一定要吃哈！可以吃鸡蛋和纯牛奶或者粗粮面包哈！

每天保持减脂训练40分钟，多久可以减肥成功？减脂训练40分钟的效果，还在于训练的强度，不过坚持训练两三个月，肯定会获得效果；减肥成功的时间阶段，则在于减肥者的肥胖程度。

有效减肥，应保证足够的训练时间和训练强度，以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。如果减肥者慢跑，还应适当增加慢跑的时间。

同样的有氧训练减肥，快走应比慢跑花更多的时间，因为，慢跑训练强度大于快走，而动感单车、波比跳等训练的强度又强于慢跑。两三个月的有效训练，可以让减肥者获得初步效果，只是在减肥训练同时，还应控制饮食，尤其是减少油脂和糖的摄入。

对于比较肥胖的人来说，两三个月的减脂训练，只是一个开始；肥胖不是一下子吃起来的，减肥也是一个循序渐进的过程。鉴于进一步减脂的难度，继续的减肥训练，还应注意不同训练方式的结合；不过，只要坚持科学的训练，减肥获得成功，是迟早的事。

　　如果每天可以保持减脂训练40分钟，那是非常不容易的，很厉害，但是建议每两三天后休息一天，否则身体负担太大，也会损伤身体。

　　说到多久可以减肥成功？

　　减肥是多种行为结合在一起才能形成的，当你做到了“每天保持减脂训练40分钟”，还要做到的是控制食欲，并且只吃健康的、适合健身的餐饮，保证好休息时间。

　　一口吃不出胖子，同样，减肥也没有一下就完成的。

新手可能很多都会用keep来健身锻炼身体，但那只是一个软件。真正会练得并不会***用它的形式走，因为只有你才了解你自己的身体状况，你的身体能承受那么大的训练量吗？可能并不能，所以说训练可以做，但要因地适宜，力量训练必不可少！！

一周游泳三次，一次四十分钟一千米，能减肥吗？

可以。游泳属于全身运动，尤其是对于基数比较大的人。跑步对于基数大的人来说不是最好的方式，会磨损膝关节[_a***_]，这种损伤是不可逆的！注意锻炼时的节奏，不要一次性过于透支就好。可在锻炼后适当补充钙片及蛋白粉增加肌肉量，不至于减肥后皮肤松弛，体型不好看。

很不幸的告诉你，你这个强度如果没有其他运动或者饮食配合，根本不会减肥！也许还会增加皮下脂肪！

首先，游泳的体力消耗并不大！按你这个40分钟1000米的速度，也就是500卡路里的吧，一个馒头的热量而已！换句话说，你一周游三次，还不如每天少吃一个馒头来的轻松！

其次，游泳对心肺功能，对塑身，对塑形，都是很不错的运动，而且他相对跑步之类的运动对关节几乎没有损伤，但，你并不是最减脂的运动！像动感单车，跑步，减脂效果比游泳要好些，反而因为水温问题，身体为了自我保护，皮下脂肪会增多一些！所以，为了减肥的话，你这个游法和强度意义不大！

扯了半天，那怎么游才能减肥？

首先，你要减肥，你消耗的热量要大于你吸收的热量！所以，一定要控制好饮食！低碳水化合物的饮食，但一定不要让自己有饿的感觉，人饿了的时候肠胃吸收能力超强的！总之，饮食要吃饱还的低碳！

然后说运动，建议，跑步游泳结合，跑步40分钟以上！游泳你这速度太慢，加快速度，要么1000米游进25分钟！要么分组，如游100米或者200米休息30秒，但这100米拼命游！游泳总时间也最后40分钟以上！

最后，说点真实的！

我一米七八，因为老是有应酬，在2017年12月份的时候，我的体重是99公斤！目前的体重是79公斤而且这个体重已经保持三个月了！这一年，我的饮食没有任何变化，该怎么吃怎么吃，中间只是运动，大体说下！：开始的时候是每天游泳，40分钟吧，大概在1500米的样子！后来每周一一次动感单车！其它时间游泳！再后来，买了个电子秤，带了个app，里面有减脂方案，每天30分钟左右，比如说波比跳多少组啦，平板支撑多少组啦，俯卧撑多少组了，反正配上音乐，跟着做就可以了！感觉最减肥的就是波比跳，各种硬拉之类的了！一年瘦了20公斤，感觉真的很好，关键是上学时的肌肉又回来了！很多朋友见了第一句话就说，你身材真好！

啰嗦了很多，希望对你有所帮助！