女初级减肥健身***表

1. 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划？

每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥***？

Neat减肥法

现代的快节奏生活似乎总让我们与时间为敌，在一份针对运动时间的调查中显示，能够坚持每天进行一次运动的人比例为20%，而每次能够坚持训练两小时及以上的人比例仅为5%。

忙碌的一天，很难单独给运动抽出大块的时间来，这也是减肥人群面对的最大难题。于是小P必须出手，给大家按头安利一个无需专门运动，利用日常生活就能瘦的NEAT减肥法。

NEAT（Non-Exercise Activity Thermogenesis ）即非运动性热消耗。

这种减肥方法的鼻祖是美国明尼苏达州的梅奥医学中心的内分泌专家莱温，他把这一项研究成果发表在《科学》杂志上。

其实，简单说就是非刻意的运动产生的能量消耗。

并不是每个女人都需要一份减肥***，我能理解每位女性对自己的要求，追求完美无瑕的身材，感觉寸金寸土都是肥肉。不过，需要看的不仅仅是体重，更多的是脂肪量。

减肥最恰当地解释为：减脂

对于是否肥胖，可根据以下几种方式计算：

一. 世卫计算方法：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

我老婆，从刚跟我谈恋爱开始，就喊着口号要减肥，身高163厘米，当时体重120斤左右，减肥目标100斤。谈了4年，最低减到115斤。现在结婚4年了，生个儿子2岁多，现在体重120～125斤变化，这中间一直有很多***，也报了健身操，瑜伽班，花了5000多块钱，关键都坚持不久。

***很重要，但更重要的是坚持下去，所以做的***要具有可操作性，要贴合实际。

教你做一份适合自己的“减肥运动***”！这是潘潘的全身均衡运动***！

吾日三省吾身，因为种种原因！可能是大脑懒惰，终于发现有好久没有很认真的提升肌肉力量…发现俯卧撑都快做不下去…So，给自己定个目标、做个***！需要的朋友可以借鉴～

🌟一、运动目标：

1、身材：均匀纤细、紧致、凹凸有致

2、肌肉：小而精，线条流畅柔和，肌肉紧实不突出而有力量。

3、气质：自然、清新、阳光、自信

4、体态：自然状态下，抬头、挺胸、开肩、身体自然正直、骨盆正位、双腿均匀纤细且直。

🌟二、目标肌群：

1、主要肌群：臀、核心、背

2、次要肌群：肩、臂、胸

对于一个吃货来说，减肥是一件非常痛苦的事情，更何况还是一个特别会做吃的吃货。

每当拿着鸡胸肉准备就水煮一下就醒了，却总是做出来各种花样。

所以，减肥的***千万个，最后总是都没有实施下来。