17岁以上健身***表

1. 青少年在不同的年龄段该如何锻炼呢？

青少年在不同的年龄段该如何锻炼呢？

在青少年成长的过程中，科学合理的运动至关重要，同时还需要配合睡眠、营养、以及心理健康。

青少年的运动需要多样性，要有计划，跳绳、打球、游泳等丰富多彩的运动，可以使孩子的骨骼在各个方向都受到力的作用，使骨骼均匀的发育。

5岁-17岁青少年:

1.应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

2.大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

3.大多数日常身体活动应该是有氧活动。

青少年锻炼主要是加速人体新陈代谢，促进骨胳和肌肉的发展，塑造良好的身体形态，达到促进健康的目的。***如不是为了成为专业运动员，而只是开展一般性的锻炼，那么我们遵守好青少年生长发育规律和运动的关系就可以锻炼好身体。

1、 从内容上来讲，青少年的身体锻炼主要以体能锻炼为主，而体能则是通过力量、速度、耐力、协调、灵敏等素质表现出来。在这过程中，我们要掌握好一些体能训练方面的知识：比如说力量训练。8岁以后，男女孩力量开始显露差别，男孩绝对力量自然增长的敏感期为11-13岁，而后，绝对力量增长速度缓慢，到25岁左右最大。女孩10-13岁，绝对力量增值速度很快，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，16岁以后再度下降，到20岁左右基本上可以达到能够达到的最大力量。

2、针对以上特点，在训练方式的选择上，就可以通过小负荷，特别是克服自身体重的练习，如做俯卧撑、仰卧起坐、反复下蹲等练习，使全身肌肉力量得到发展。

3、从强度上来讲，青少年尤其是少儿时期，骨胳系统中软组织多，骨组织内的水分和有机物较多，无机盐少，骨胳弹性好，不易折断，但是稳固性差、易弯曲。因此，儿少时期不可进行大强度训练。

4、从注意事项上看，在力量训练中应以动力练习为主，少用或不用静力性练习，特别是要尽量避免出现憋气动作，以免因胸内压的突然变化而影响心脏的正常发育。

12岁以下的儿童做过重的无氧运动是不可能的，因为这会影响骨骼的发育。很多人从小就进行重力运动，导致个头长不高，所以过度的无氧运动可能影响到一个人的身高，这可是影响一生的。

那么，什么是适合儿童的运动呢？通常的动作是游泳、跑步等。对身体发育有积极影响，适合儿童生长。

12岁以上的少年于发展阶段。此时，我们可以试着突破自己的体力，而这正是很多人成长的时候。但还是不建议青少年参加健身。

此时，我们可以试试跑步、登山、舞蹈、武术、乒乓球、弹簧等运动。这些运动对大脑也有积极的影响。所以这对青少年非常有用。

从小学说起吧，小学的时候呢，是一种养成和基础知识的积累，身体和大脑都要得到充分的锻炼，日常生活的锻炼要进入他们的世界，初中阶段应该是体能和智力的提高。高中的时候是自我意识和拼搏意识的提高。[_a***_]时代乃至工作，是自我约束力和人生奋斗目标的深化。

青少年期是身体各们部位都在快速成长的阶段，尤其是骨骼和肌肉。除了营养外，体育锻炼也特别重要。对于青少年在不同的年龄段如何锻炼没有特别的不同。但是，需要每天进行运动，每天至少安排一个小时的中等强度或是剧烈的活动，如体育锻炼、课后活动和参加体育训练等。同时需要注重加强肌肉锻炼和骨骼力量训练。此外，需要尽量减少坐的时间，即使是学业很忙也需要学习一个小时之后走动走动。