吸入核心训练是什么

1. 如何通过运动，锻炼精气神？
2. 平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

如何通过运动，锻炼精气神？

题主的这个问题提的很好，刚好我也可以借用你的提问，说说自己对运动锻炼的一些感悟和看法：

运动能够提高身体的免疫力，如果一个人长期不运动的话，人体抵抗疾病的能力就会急剧下降，这就是经常听老年人说的“体强人欺病，体弱病欺人”的真实体验了。

近年来，随着人民生活水平的不断提高，健康意识也在不断的增强，广场舞、健身房、体育馆的生意很红火，广场舞甚至达到了扰民的状态。有些退休人员整天泡在老年活动中心的球馆打乒乓球，而且为了一直占着乒乓球案子，连中午饭的时间都在互相倒班吃饭。我看到这种现象，就感到很吃惊，这些人的年龄都应该在60岁以上了，还这么拼命的运动打球就有些得不偿失了。长时间的运动是疲劳战，不是在练精气神，而是在消耗好不容易积累起来的体力和精力，对身体不但没有好处，反而会练出毛病来的。

运动的好处多多，但是必须是适量的，有节制的。不能没有时间不锻炼，有了时间就练个不停。有张有弛，有静有动，合理适中，才是养生之道。所以，我建议这些老年人，还是多散散步，跳跳交谊舞，做做瑜伽或者游泳等慢性、柔性、缓和的运动。散步能练双腿，预防骨质疏松和缓解关节的紧张；跳交谊舞时肌肉主要是通过氧化脂肪酸获得能量，脂肪消耗得快，节奏轻松和缓，长时间的低强度运动，有利于增强身体的免疫力；瑜伽是一种借用意识调整呼吸，用身体姿势达到全身的平衡，恢复自愈能力的训练，经常锻炼对缓解疲劳，恢复精力都有很大的帮助，是非常适合老年人的一种运动。

我们要想拥有好的身体素质，平时就要多运动。但是，运动不是三分钟热潮，一听说运动对身体好，就玩命的整天泡在体育馆，累得精疲力尽。过了这个热乎劲，就又忘到脑后，几十天甚至一两年也不去运动一会。其实，运动是一个长期坚持的过程，如果能够每天坚持30分钟以上，每周坚持五到六天的连续运动，就是非常好的一种生活状态，精气神都能够通过运动锻炼得到相应的提升和积累。

生命健康，是多方面的综合，又是有份量的补充与代谢，作为运动当然是一部分之重，也要掌握好自身的需求，是大量运动？还是小量运动！也是一个身体具实配合才有明亮的效果，比如，我看到广场舞，有少部分人，70多岁至80多岁，如运动过快，过急，过久，就要考虑，人老很多老人体差又虚，运动是种消耗体内各种营养，年轻人可大运动，但也是否有高血压，要注意，年老一般很多毛病，适当散步，开心，年老不管一切事儿就好，过好每一天，妙药良丹助你长寿一百岁！！！

建议多做一些扩胸或者拉伸的运动，比如说你可以多游泳或者多打羽毛球，另外我分享一个我的方法，建议大家睡觉时都仰卧用这样一种方法来矫正颈椎和腰椎，注意仰卧是不同于平躺的。这也是可以提高精气神的，请参考。

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主要通过打坐、站桩、行禅等运动，偏于精神的蓄养，内心的净化，不用力，不费心，道法自然。

精气神的修养，不能只限于练功，见识也很重要，所谓行万里路，仁者乐水，智者乐山。

静心节欲，心中不执着，远足健行。

站桩，古称立禅，是蓄养精气神的传统方法。

我体验感悟是饮食起居有序。早起早睡。晨练深呼吸，导引逆式呼吸法，踮脚举臂提肛[_a***_]走路，摇山晃海，伸筋拔骨，呼吸到腰到脐，激活会阴潜能，练内气内力，骨肉分离，气走筋膜，疏通经络，气血通畅。

平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？平板支撑不可以瘦全身，也不是瘦身的有效训练方式，要瘦身应多做慢跑、健身操等有氧运动。

平板支撑是训练腹横肌的无氧运动方式。无氧运动在于增肌塑形，要减脂或者提高心肺能力，应多做有氧运动，快走、慢跑、跳绳、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等训练都属于有氧运动。

有氧运动减脂，应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应至少三到五次，每次半小时以上，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。运动减脂的效果，在于坚持运动，也在于饮食的合理控制。

无氧运动，有助于促进减脂效果，但是对于减脂者来说，只可作为***的训练方式。在减脂取得一定效果后，针对性的无氧运动也是必要的，比如卷腹、平板支撑、两头起等腹部训练可以使松弛的肚皮紧致、保持弹性。

从理论上来看，做任何一种运动都可以减肥，都有瘦全身的效果，但是运动不同，效果肯定会有所差别！有的运动对瘦全身效果就特别好有些运动瘦全身的效果就比较差！而平板支撑恰恰属于后者！

平板支撑它属于徒手力量训练，它主要锻炼的是我们的腹肌，更确切的说是锻炼的是腹横肌！长期做平板支撑可以让我们腹部肌肉变得发达！如果你腹部脂肪少的话，那你的腹部肯定会变的更加紧致有型！

在做平板支撑的过程中，它主要消耗的能源物质是我们身体的糖类，对我们身体的脂肪消耗的很少。而导致我们肥胖的因素就是脂肪太多，想要瘦全身就得消耗身体的脂肪！而平板支撑恰恰做不到这一点，所以想要通过平板支撑瘦全身，效果非常差，差到可以忽略不计！

所以总结来说，想要通过平板支撑锻炼腹部肌肉，锻炼核心力量是一个非常不错的动作，但是想要通过平板支撑瘦全身，那就别想了！

想要瘦全身我们就得选择对减脂效果好的运动，一般这种运动都属于中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，跳绳，游泳，健身操，骑车等。每天我们运动30到40分钟，一般坚持3个月就可以看到明显的效果！

虽然有氧运动的减脂效果好，但是如果单纯的想通过有氧运动达到快速瘦身的效果，也是不行的！因为我们还必须把饮食控制好。只有把饮食控制好，然后再配合上有氧运动，我们才会取得一个好的减肥瘦身的效果！

谢谢邀请！

你的问题我分三个方面回答。

第一，平板支撑主要锻炼核心肌肉群，并且是深层肌肉。可以改善轻微脊柱侧弯，提升腰腹力量，提高身体稳定性，减少运动受伤。

第二，减脂都是全身性的，局部减脂是做不到。（这里你说瘦全身是对的）。但是，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，才会调动身体脂肪参与供能。这里的平板支撑训练肯定是增加了能量消耗的，但是，这个能量消耗太少，建议控制饮食，加入有氧运动。

第三，至于练多久有效果。建议遵循渐进的练习，看个人身体状况。做平板支撑一定要保证动作的正确。不要为了比拼时间导致动作变形，增加腰椎压力。平板支撑可以分组锻炼，比如每组练习1～3分钟，看个人情况。每天做个4～5组。而不是一组拼个十几分钟。

希望能够帮到你，有不明白的欢迎留言交流！

可以瘦全身的。平板撑有很多变化体式，静态平板（无氧增肌）+动态平板（有氧燃脂），每天组合练习，瘦身效果更好哦！

＊静态平板有：普通平板、肘平板、侧板、肘侧板、反斜板、单腿平板、单腿肘平板……

＊动态平板有：

①普通平板

手脚行走、屈膝碰肘、平板&下犬式、平板&上犬式&下犬式、平板&四柱式&上犬式&下犬式、侧转抬手、平板&登山步、直立行走&平板……

②肘平板

双手撑起&回落、双脚开合跳、屈膝碰肘、左右转髋触地、侧转抬手、肘平板&海豚式、肘平板&伸手……

③侧板、肘侧板

抬腿、抬髋、屈肘碰膝……