肢体核心训练,肢体核心训练方法

1. 做训练动作时身体稳不住该怎么办？

做训练动作时身体稳不住该怎么办？

组训练动作是身体不稳，主要有两个方面的原因：

1.核心力量不足；所有的动作的力量基础，都来源于我们的核心力量，核心稳定是所有动作的一个保证。核心的稳定是需要核心的力量充足。所以在训练的时候，要首先从核心出发，把核心的力量用起来。去今天其他的地方的一个力量。核心区域如下图所示：

2.动作训练部位还有一个原因是由于协调稳定性差，在这一块协调稳定性是需要去针对性训练的。当然，这个训练过程也比较简单，如果是自己不懂想要想要好好训练的，就去网上多查一下资料，因为在这里一下讲解也不太方便。当然在这里提示一点的是，扁平足，也会对训练有一定的影响。如果在站立位训练，感觉身体不稳扁平足是需要我们特别关注的一点。

3.还要考虑一下其他的因素，当然最快因素的话，打个比方，要考虑一个血糖浓度，我们在训练的时候有没有出现血糖低的情况，还有就是过度训练导致肌肉疲劳的情况。还有其他的，比如说甲亢等等也需要稍稍的考虑一下。

当然在这里主要是考虑前两年，其他的只是医学上的一种考虑的因素，在生活中实际训练上出现主要是用前两个因素引起来的。所以不要过多的考虑其他的东西，反而造成反而造成不必要的压力，导致神经紧张，这样针对整个训练过程效果不太好，而且这样训练下来的话，也会有我不协调的表现。

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。看到这个问题。就想到在给学员上瑜伽课时也有很多人在保持时候是歪歪倒倒的，稳不住自己的身体。要想知道身体稳不住时怎么办，先要知道为什么会出现这种状况。

一，根基不稳，力量不足。特别是大腿内侧力量不足。

这个很好理解，根基不稳。自然的稳不住自己的身体。在做体式特别是站立体式时，仔细观察双脚会发现，很多人大脚趾球，双脚内侧会向上翻起，力量往两边散，自然的身体就会稳不住。知道了原因解决起来就很容易了。加强腿部力量的训练，特别是大腿内侧肌肉力量的训练。锻炼腿部力量的体式很多。比如，战士系列，三角系列，女神式等等。

第二，找不到动作的发力点，根基。

找不到动作的根基。这类原因导致的稳不住身体大多出现在两条腿动作方向不一样的体式时。比如三角式。三角扭转式。新月式等。很多的新人甚至在老学员中也会遇到这样的情况。看下图新月式的根基有两个。一个是双腿收紧，前脚掌压实地面。另外一个是，后方腿收紧小腿压实地垫，脚踝向地垫的方向用力。两个力量同时往下，才能稳住自己的身体。很多人在做这样的体式时往往只关注到前腿而后腿就忽略了。要解决这样的问题。就要在平时的练习中多去觉知，了解，掌握体式。

三，身体的协调性不好，喜欢用蛮力。很多人都觉得在做运动时越用力越好。然后就想着使出吃奶的劲拧着自己的身体，使得浑身肌肉僵硬紧张，而出现头重脚轻式的站不稳。解决这类原因导致的身子站不稳，就需要在练习时记住。肌肉的收缩是由运动本身引起。而不是你拧着劲人为的去收紧肌肉。比如桥式（见下👇图）。在桥式中臀部的肌肉是收紧的。它是随着大腿臀部向上抬这个动作激活了臀大肌从而导致臀部肌肉收紧，基本是到第3步臀部才完全收紧。而用蛮力是指在第1步时就人为的先用力夹紧臀部，然后再上抬。

四，心不稳，呼吸不稳，导致身不稳，这种原因大多出现在平衡体式中。不知道大家有没有发现一个现象，很多基本的平衡体式，比如树式。在课前自己一个人，比划着玩时能站稳，但课上一起练时反而站不稳。原因就是上课的时候会想着我一定要做好这个体式，看看别人站了很长时间，体式做得怎么样，这么一看一比，往往就乱了心神，专注力离开了自身的体式而导致站不稳。解决这类原因就要做体式时，放松心情，不攀比，专注自己。

当然一个体式稳不住，可能不是有某一个原因引起的，它可能是几个原因综合的结果。

感恩瑜伽，感恩遇见！

做训练动作时，身体稳不住，该怎么办？

做训练动作时身体不稳定通常是以下三个原因造成的：一、动作不熟练，没有掌握应有的训练技巧（此原因很多是出现在需要动作技巧的训练动作中，比如倒立、舞蹈中的旋转等）；二、没有收紧腰腹部位，或者核心稳定肌群缺乏应有的力量（比如我们在做单腿站立时，不收紧腹部身体就会产生晃动，即使用腿部肌肉力量来控制，也很难控制住身体的晃动，但当收紧腹部时晃动就会变得容易控制）；三、训练重量过大，超过自身的控制能力（此原因多出现在肌肉力量训练中，由于训练重量过大，不得不借助身体晃动等借力的方法来完成）。

我们的训练动作当中，没有任何一个动作是能够靠一块肌肉的发力来完成的，即使是健美训练中的所谓孤立动作也是依靠几块肌肉的同时发力来完成的。健美运动中的复合动作和孤立动作，并不是指的肌肉参与，而是关节的参与。单关节动作被称为孤立动作，双关节以上的动作被称为复合动作。

在训练动作过程中由原动肌、拮抗肌、稳定肌和***肌来共同参与才能完成训练动作。腹部肌群是我们所有动作的稳定肌，如果在仪器的测试下就会看到即使是从桌子上拿起一个空杯子最先紧张发力的也是腹部肌肉。

在做训练动作时身体稳不住要先熟练掌握动作技巧和动作规范，在动作过程中主动收紧腹部，来控制身体的稳定性，把训练重量降低到适合的重量，加强身体核心稳定肌群的肌肉力量训练。

掌握以上几点就可以改善在训练中身体的不稳定。