负重训练核心,负重训练核心是什么

1. 腰间盘突出的人可以进行杠铃负重深蹲练习吗？

腰间盘突出的人可以进行杠铃负重深蹲练习吗？

我就是腰间盘突出患者，健身两年，感觉自己恢复的差不多了，做了一次杠铃深蹲，一次就发作了，休息两周，所以千万别做杠铃深蹲，建议做自重深蹲，能练到单腿深蹲，强度也是很大了，基本相当于双倍体重，同样有很好的锻炼效果。

这个要看受伤情况了，再结合你的年龄和身体状况。保险起见的话一般不要做大重量器械运动，一般的徒手练习对于康复来讲足够了，比如小燕飞，臀桥，负重杠铃深蹲主要练习腿部，臀部力量，这些力量对于腰椎间盘突出也是很重要的，强大的臀大肌可以缓冲外界力的***，代偿腰部损伤后的活动，更多的利用髋关节来活动，减少腰部的活动。

笔者提这个问题，说明你比较注重运动在腰椎间盘突出中的作用，通过恢复力量来保护脊柱腰部。负重杠铃深蹲在保护的情况下，注意姿势的正确，是可以去做的，这种负重训练效果强度较大，除了增强腿部力量和臀部力量外，对整个身体的新陈代谢，血液循环都是有帮助的。

姿势纠正生活习惯才是最重要的哦

其实身体脊柱的保护，主要是是依靠深层的核心肌肉，多裂肌，回旋肌，横突间肌，棘突间肌。其次是浅层的腰肌。深层肌肉无力，外面肌肉再练只会越来越疲劳，医生经常说的小燕飞，臀桥，那已经是很多年前的思维了，至于怎么练小肌群，大家可以私信我，小编给大家针对性的订一个康复方案。

杠铃负重深蹲还是不要考虑了，深蹲多少主要看腰力，必须恢复整条脊柱的正确生理位置，如果不是很严重，可以从罗马等挺身、腿举训练，以及腹肌训练，根据突出是否复位，慢慢增加负重