健身房女性塑型***方案怎么写

1. 一些健身女性会不会练成“金刚芭比”呢？到底如何科学的进行减脂塑形呢？

一些健身女性会不会练成“金刚芭比”呢？到底如何科学的进行减脂塑形呢？

这么想的女性很多，甚至也有很多男性这么认为，我只能说，你们想的太多了。我练了好几年，也才长出一点肌肉，距离我的目标还差很多，很多……，发一张昨晚***，身上这么多缺点，还要努力锻炼呀。

要想长肌肉，要长年做足够强度的增肌锻炼，还要吃足够的碳水和蛋白质，还要保证足够的睡眠，很多健身者除了通过日常饮食摄入足够的碳水和蛋白质外，还需要额外补充蛋白粉和各种补剂，在满足各种增肌条件的情况下，一个人每年大约能增长3-8公斤肌肉。长肌肉还需要足够的雄性激素，女性体内雄性激素水平只有男性的5%-10%，要想长肌肉比男性更加困难，需要付出更多的努力。

锻炼都是以年为单位计算，网上那些一年内就练成肌肉男的只是个例，非常少见，大多数人都要锻炼至少三年以上。

健身作为一种个人爱好，需要长年坚持，偶尔锻炼几次，最多能让短暂肌肉充血，第二天又恢复原样了，即使努力锻炼一年，臂围，胸围，臀腿纬度也就长一两厘米，最多三四厘米。

那些努力健身的人，在生活、工作等方面都会非常自律，效率也会比较高……

网上那些金刚芭比哪一个不是长年锻炼的结果，普通女性，无论是减脂，塑型，还是增重，都要练器械，绝对不能排斥器械锻炼，可是真正去练器械的女性真的是少之又少。

科学的减脂塑型要根据自己的身体情况选择适合的锻炼项目，强度和时间。每个人身体情况都不同，没有任何一种方法能适合所有人。

那些按时写作业的学生会不会一下就考成高考状元？

长肌肉真的比你想象的难很多，男的想练成金刚芭比那种体型都不容易呢，何况普通健个身的女生，金刚芭比那种运动量，对于普通女生来说，你能完成一次，都不容易了。人家起码是一周几天的量。

这个问题就好像，一个不写作业的学渣害怕自己一做作业就考成了班级第一。

如果你害怕自己长肌肉，那就多做有氧运动，就是跑步，骑单车，HIIT之类的。

如果想要练成金刚芭比的效果，那起码要坚持三，五年或者更长的时间，每周要付出很多的时间和大量机械运动。另外健身教练介绍，按照正常来说，女性长肌肉的所花费时间是男生的16倍。我自己的健身体验是：如果你有一个月未完成的当月器械训练强度，那你下个月的肌肉量就会流失。而且这个月吃的食物比较多，体脂率会上升。所以，成为金刚芭比应该是健身中最高目标了。我的目标：如图。一起加油吧。

身材反应你的生活状态，体脂率低，基本上就说明平日里饮食还是很注意的，无论是低碳、低脂、或者其他什么门派的饮食方案，其实饮食控制对身材影响最核心的就是热量摄入量，给予摄入量，再考虑摄入的频次，比如一天3餐，5餐，还是6餐，最后是吃的是什么。现在很多饮食控制的教程，给出的意见很多是从吃什么说起，好像多吃蛋白质，或者少吃了脂肪，体脂率自然就会下去，其实这个很不准确。

关于好身材，这个个人审美而定。比如不喜欢肌肉量太大，那么碳水在饮食中比例高一些，蛋白质少一些。相反如果希望肌肉多，那么就多一些蛋白质，***肌肉回复。

在饮食的基础上，关于身材的塑造才是怎么练。首先来说怎么练都是有益于身材的。如果希望身材更偏向亚洲清瘦的风格，直接多长时间慢跑、长距离游泳、瑜伽训练均可。希望自己是欧美曲线的，那么就要配合器械，特别是背和臀的训练对于塑形很重要。在训练方面，现在太多文章都是再说如何马甲线一类的。其实作为日常运动的主要部分，如果集中在腹肌，那么相对来说全身肌肉参与的太少。如果是腿、背的训练动作，相当大部分都是多肌肉参与，对于身材整体塑形，单位动作/时间消耗热量都更理想。核心腹肌每天[_a***_]一个基础量即可。

综上，对于所有目的的健身人群来说，调整饮食习惯是基础的基础，然后根据自己对身材的喜好（目标），建立合理饮食结构，配合正确训练方式。剩下的就是坚持下去。出身材这个不是很难，但是确实需要花上至少几个月的时间才能见到让自己满意的效果。耐心、恒心也很重要。

咋说呢，都懒得说了。说的不太好听，你练到280岁，有可能成金刚芭比那样子，你确定你能练280岁？？？？世界健身女人这么多，有几个练成金刚芭比了？？？？万分之一都不到，而且都是超级专业的，你既然这样问了，你肯定不是超级专业那伙的。～～通常懒人给自己找借口说：我不想练那么大块，其实是她根本没那毅力，坚持不了，给自己找个台阶下罢了。我还不想练成绿巨人呢，能练成算啊！