30岁以上健身***表

1. 30岁想健身，有什么建议吗？
2. 30多岁才开始健身，还能练的非常好吗？
3. 三十岁应该找什么工作？

30岁想健身，有什么建议吗？

没什么深刻的建议，健身当个爱好，减肥又瘦身，身材还好，千万别想着网上的大神比赛视频啥的，你要知道，凡事健身的人，都只不过帅一个月而已，其他时间，都是胖子，一直保持健美的身材，那是反人类。切记。

30岁想健身，有什么建议吗？

首先要回答的是30岁健身并不晚，但是和年轻人相比还是要有所不同。

第一，侧重于下肢训练，30岁以后身体机能会慢慢下降，先开始下降的就是腿部肌肉力量，俗话也说“人老腿先老”，所以一定要把侧重点放在下肢。

第二，多做有氧运动，跑步和椭圆机一定要常做。30岁以后身体的新陈代谢会放缓，新陈代谢放缓意味着身体脂肪含量的增加，所以很多人一到三十岁就有将军肚了。有氧运动可以增加新陈代谢燃烧脂肪，体脂的降低对心脑血管都是有积极意义的。

总之，根据自己年龄段来科学健身，把健身收益最大化。

希望可以帮到你。

30岁健身，健康是主要目的，主要锻炼健康体适能的四个方面：肌肉力量与肌肉耐力、心肺耐力、柔韧性和身体成分

首先自我检测身体的一些情况，明确有没有运动风险，例如是否有高血压…等心血管疾病，关节是否有损伤…主要目的是降低运动风险，最大的达到训练效果。如果有风险要去做一个健康体检，咨询医生的建议，找专门的教练进行锻炼

然后做训练计划，频率、强度、时间、类型。刚开始一周2-3次，后面可以慢慢提高频率，强度由低到高，循序渐进，时间大概1-2h(根据自己时间安排），类型（力量训练、有氧运动、柔韧性练习）

一次训练安排：

1、热身（5-10min）

中低强度有氧、拉伸

2、基本（约45min）

力量训练：刚开始上下肢交替训练，先练固定器械、后面可四分化训练（胸、肩和手臂、背腿），核心每次都练一练。每次练4-5个动作，每个动作3-4组，间歇30-60s，每个动作15-20次

3、结束（5-10min）

中低强度有氧➕伸展

对于健身或者对于任何一件事来说我觉得最重要的一定是坚持。切记三天打鱼 两天晒网，或者说想短期看到明显的效果，这样的想法是不可取的。

因为每个人的身体素质是不一样的，如果是偏瘦，那么首先要做的肯定是增重，如果是偏胖，那么首先要做的肯定是减脂。这些一定要根据自身身体情况来操作。对于增重来说我建议可以适当的增加饮食次数或者饮食量，但不要吃太多油炸食品等高油脂食物，可以吃高蛋白食物。对于减脂的话那就要合理控制饮食了，切记不要不吃，或是节食，这些都是不健康的。

第二步要做的就是加上锻炼了，初期可以先通过慢跑或者游泳等低强度有氧运动增强心肺功能，然后可以***用HIIT等高强度有氧运动，再加上力量训练，增加肌肉，提高新陈代谢，加快消耗热量。

总的来说第一坚持，第二根据情况增重还是减脂，第三加强锻炼。

30岁，有健身的想法，恭喜你太好了，你终于有想法了，如果你只停留已在想的层面，那不如赶紧行动吧，运动会多巴胺分泌出快乐的物质，所以如果你[_a***_]心情不好的话赶紧去运动，运动是一个非常享受的，一个过程，当你大汗淋漓那种感觉太爽了。还有一种运动瑜伽，就是你在不知不觉的过程中，你的身体变直了，你的驼背呀，等等的问题都变好了，再坚持练的过程中。会发现你的体质也变好了。赶紧行动不要再想了健身使你年轻使你快乐。

30多岁才开始健身，还能练的非常好吗？

三十多岁开始健身，是一定能练的非常好的。不过那身腱子肌也不是一下就有的，俗话说：有志者事竟成。由于我是警校生，分享一个身边的事。

学校里面就有健身房，所以每天都会有很多热爱健身的师兄师姐去健身。就在去年的某天，有个教政治史的老师，由于是外聘的，这个老师三十多岁又瘦又高的，据他说由于自己每天面对着一群比他壮的、高的很有压力，导致他上课学生睡觉都不敢去叫，所以他下定决心一定要去健身，练肌肉😁

这才一年，老师的变化是真的大，有机会一定把他的照片给你们看。我就很好奇的去问老师，老师就告诉我：你知道吗？刚开始的时侯是真的难受，一度想要放弃，每天都腰酸背痛的。可是一想到你们这些学生我就气，个个都那么壮，我要怎么压的住。不过，每天仰卧、俯卧、卧推、深蹲、哑铃等等的连续做。在加上蛋白粉、营养餐。每天这样坚持，渐渐的就习惯了。要是哪一天没来，还会感觉全身难受😁😁

这是一个励志的故事，现在老师上课都很有自信，每天面壁的人是真的多！！

相信自己，不管你是面对电脑的工作者，还是整天呆在家的宅男，健身是一个神奇的方式，能让你充满信心，乐观！

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任何有意义的事情，都有两个最好的起点，一个是十年前，一个是现在。任何想做到非常好的愿望，都有两个结果，一个是空想，一个是行动。非常好，是从行动开始，然后好，很好，非常好。希望好到什么程度，请以自己为对手。

当然可以练的非常好。

三十岁是男性骨骼和力量的黄金时期，我健身房很多三十多四十多开始训练的人，首先这些人有一定的经济基础和业余时间，而且心态也有了改变。健身这个东西心态很重要，坚持就会有结果。

而且三十多岁也要开始健身了，30岁身体机能开始走下坡路，脂肪容易堆积，不爱运动，都会造成一系列心血管疾病，所以不单单是为了练的非常好，你也需要一个好的身体。

希望我的回答对你有帮助！

60岁大爷晒腹肌，70岁老头开始健身，年龄是个什么鬼！

“61岁的老大爷晒六块腹肌”人鱼线、八块腹肌、胸肌硬朗清晰

丝毫不输小鲜肉！他就是来自的成都老爷子梁钰祥，人称梁伯

经常有人疑惑：你都60多岁了

现在开始健身还来得及么？

其实，只要开始，就没有太晚那一说

这个我可以明确的告诉你，可以的。

我就是34岁开始健身的，一开始的目标很单纯，就是想减肥，在公园跑了三年步，期间练习引体向上和俯卧撑，慢慢有了点肌肉，人总是贪心的，总想遇见更好的自己，于是就去了健身房，在健身房里认识了很多志同道合的朋友一起健身，一起学习运动知识，无论是身体和心态都收获很多，人也变得阳光自信，每个阶段都有新的目标，特别喜欢一直在路上的感觉。

因为工作和体格的原因，我当然算不上练得非常好的，但我在健身房见过很多大神，图片上穿黑衣服的大哥已经50岁了，无论是身体状态还是精神状态都远超年轻人，看这胳膊！简直不要太壮！卧推能达到150公斤，他就是40岁才开始健身的，这样的状态应该可以达到你说的练得非常好了吧。

我觉得，健身是自己肉体和精神的磨练，是一种快乐的生活方式，没必要一定练得多好，坚持不懈必有回响。

三十岁应该找什么工作？

认真冷静思考！结合自己的阅历和兴趣爱好！分析行业或者下一个工作的发展前途！希望不再出现因为盲目择业做几年有换工作的事情发生。所以在源头就要备好课！以免追悔莫及…

一事无成？这不是事实，我们都是亿里挑一的胜利者！

我们来到这个世界上的过程就是从竞争开始的。

我们是打败了一两个亿的兄弟姐妹才来到这个世界上的，

是以胜利者的身份来到世界上的。

说一事无成恐怕那些兄弟姐妹也不会同意吧。

找工作之前最重要的是找回自己的自信，对吧。

舟之一直都在说职业规划应该从高考报考专业的时候就开始

似乎又是一个悖论

报考的时候我们都是封闭在学校的环境对于市场的人才需求不了解

并且对于社会、企业对大学对口专业的需求也不熟悉

家长呢大多对于社会现在的就业情况也没有清晰的认识

你是不是很迷茫。饭店不想干。工厂不想进。销售没口才。文员没学历。创业又没钱。这不叫迷茫。这叫好吃懒做。

如果你没有学历，没有手艺。可以尝试做点小本生意。比如摆个小地摊。卖点小吃。不要讲你怕赔。你请那些狐朋狗友大吃大喝，酒吧，***的时候眼都不带眨一下。那这些钱做点生意你怕赔。继续消沉下去还是坨烂泥。

话糙理不糙。兄弟。我原来和的困境一样。不逼自己一把。你都不知道自己原来也很牛逼。。

加油。。2020注定是不平凡的一年。。。