321核心训练

1. 怎么加强腿部力量，怎么样踢球时能让左右脚都平均？

怎么加强腿部力量，怎么样踢球时能让左右脚都平均？

最好***用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲60-90度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每组完毕结合原地纵跳10次，由动能转化为势能每天坚持做3.4组。此方法非常锻炼人哦。

方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度。

深蹲跳是个很好的建议，而压腿深蹲前踢和侧踢只能改善肌肉质量与韧带伸展性，此方法最好在练习完毕时***用。

有细仔的练习你要注重: 1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧. 2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

如果想增强肌肉爆发力（冲刺单刀）长途奔袭等即为冲刺跑和长跑如上

希望能给你带来帮助和强健的体魄

足球是世界第一大运动，也是很多人喜欢的运动。想要踢好足球，腿部力量是必须的，在足球运动中决定腿部力量的关键是大腿肌肉群的力量，而决定腿部爆发力，特别是启动爆发力和射门爆发力的关键是小腿的肌肉力量。

大腿肌肉群练习

1、重球练习。用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。

2、抗阻力射门。学校田径队的同学们经常用皮筋绑在腰间进行练习，同理可以绑在踢球腿上进行练习。

3、互动限制联系。具体可以参照黄磊在《向往的生活中》与彭昱畅经常玩的夹腿游戏。

小腿肌肉群的练习

1、提踵练习。通俗的讲就是原地站立提脚跟，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒，可适当添加哑铃***。

2、脚部夹球上踢练习。基本类似双脚加紧哑铃上扬的动作。在进行此项练习的时候要注意大腿保持姿势的固定，尽量上踢小腿使得上踢幅度达到最大化。

你好朋友，我从事足球运动有20多年啦，所以对于你提出的问题，应该有和你一起分享的经验。

首先从第一个问题如何提高腿部力量，先说下我的情况，初中开始就在学校田径队中长跑，耐力训练，力量训练，俯卧撑 腰腹肌 核心训练其中就包括负重深蹲。参加工作后一直坚持做力量训练，不过负重深蹲改成了用身体自重深蹲，我为自己设定了“321”训练法：300深蹲分三组做完，200仰卧起分三组做完，120俯卧撑同样三组完成，全部一套下来应该在1小时左右。一周会做三次。通过这样的训练我的腿部力量一直都保持得很好，在谈下怎么提高你的腿部力量，如果你是很少锻炼腿部力量，那么你深蹲的数量要做适当的调整每组20个，三组完成等训练一段时间你身体适应这个运动量之后再逐渐加量，另外深蹲练习前要做适当的热身，包括有氧慢跑，慢速跳绳都可以。还有深蹲的身体姿势一定做准确，双腿同肩宽 脚尖微向外展，深蹲时大腿蹲到水平状态，不求节奏快只求动作稳。

再来说说第二个问题，踢球时怎么样能让左右脚[_a***_]。踢足球的人都有惯用脚，如果你右脚是惯用脚那么练左脚相对来说容易一些，如果是左脚惯用脚的话，身边这么些左脚队员，右脚真的差距不小，那么怎么提高呢，我的办法就是右脚训练球感球性的时间同样也一样左脚训练，慢慢的你会发现左脚也一样能像右脚射门，颠球，停球，训练量一定要跟惯用脚一样，颠球可以试试颠网球，同样球感长的也很快。希望我分享的经验能帮到你噢😬