核心训练几天,核心训练几天练一次更好

1. 平板支撑初学者要坚持多长时间？

平板支撑初学者要坚持多长时间？

没有起点标准也没有终点标准，其平板支撑的样式也是因人而异，不是说你坚持1秒就不是初级！关键因人而异。平板支撑是一个核心力量训练，所以说多坚持时间少可以多做几组强化肌耐力

健康苦行僧，开讲啦！

平板支撑这几年可以说是十分火的一个动作，经常可以在综艺节目中看到它的身影，这导致了很多人以撑的时间越久为荣誉，甚至有相当一部分人认为这项运动能够帮助锻炼出腹肌。

其实这项动作是能够帮助锻炼出腹肌的，但相对而言十分低效，因为平板支撑是一个典型的静态训练，无法有效调动肌肉发力，如果你发现自己的腹部和腿部酸胀感明显，那么我想大概率是因为你无法稳定住身体造成大幅度抖动的原因。

那么回归问题的本身吧，初学者没有什么运动基础的，基本上是不会超过一分钟的，甚至体型偏胖的人群，连20秒~30秒都无法突破，这也很正常，偏胖人群的核心力量很难支撑自己的体重的，这很正常，如果您想依靠这项动作锻炼身体，建议锻炼时间不超过三分钟，因为撑的越久，效果并不是越来越好的。

但平板支撑是一个静态稳定的动作，缺乏拉伸肌肉和收缩肌肉的动作，这难以对身体造成进一步***，所以说平板支撑不仅比不过多关节的复合动作，还比不过一些简单的卷腹锻炼，虽说能够在一定程度是提高核心的稳定性，但还不至于将其作为锻炼的核心动作。

10秒起步，1分钟即可！平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的，而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的***感。

平板支撑是一项静态训练动作，它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的，特别是对于大众来说。

在训练当中注意正确的姿态尤为重要，核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧，不能出现塌腰或撅***的情况，保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。

保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中，先把动作的标准姿态做标准，然后再来谈坚持时间，一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。

不推荐过长时间，是因为随着训练时间的延长，锻炼偏向于耐力毅力，对核心稳定性力量提高不太针对。

如果平板支撑可以轻松完成5分钟，建议提高训练强度，单手、单腿训练或练习更强的动作，如举腿，就可以进一步提高啦！

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