核心家中训练心得体会

1. 身体核心部位的锻炼有哪些动作？
2. 在家中如何练习羽毛球？

身体核心部位的锻炼有哪些动作？

核心肌肉群包括腹直肌，腹斜肌，竖脊肌以及下背肌等肌肉群组。核心力量不容忽视，核心力量越强大，动作越稳定，多余动作越少，越不容易受伤。

锻炼核心力量的动作有很多种，说简单点就是腹部，背部，臀部肌肉的锻炼。主要的核心力量训练有以下几个动作:

1、平板支撑。收紧核心，注意不能塌腰。

2、卷腹动作，仰卧起坐，跪姿卷腹等。主要是针对腹部力量的训练。腹肌锻炼的好腹部会有收缩感，平时腰板都会挺得很直。

3、左右侧桥，主要针对腹斜肌的训练，增强身体的稳定性。

4、背部的训练。小燕飞，跪姿超人等动作。背部和腹部都要着重训练，很多人因为只练腹部不练背部，导致圆肩、驼背等。

核心力量的训练，要注重训练质量，不可只注意数量，动作一定要做到位。

在家里的动作:平板支撑（注意臀部一定要高于腰部一些），波比跳（也叫俯卧挺身），自体重深蹲。

在健身房的动作:杠铃硬拉（小白***用半程硬拉/初级训练者用全称硬拉），杠铃深蹲（小白***用史密斯机深蹲/初级训练者用自由深蹲），单杠悬垂举腿（自体重即可）

你好，谢谢邀请。

首先我们在讨论核心部位锻炼的时候，我们要了解一下什么是核心部位。

现在大众了解到的核心肌群，都通常只是以为要腹部的这些肌肉叫做核心肌群。但其实不然，我们核心肌群的一个准确的位置，应该是上至肩颈下至腰臀。也就是你整个的躯干都是你的核心肌群。

所以说我们在锻炼的时候也是要更全面一些，不能只顾这个腰腹部这里。

那这里我个人的一些经验，在锻炼核心肌肉群的一些动作，除了很多类型的平板支撑类动作，以及腰腹部的训练动作之外，那其实像一些大重量的复合动作深蹲硬拉，都是非常好的核心训练动作。

强壮的核心和你的大重量深蹲硬拉它是相辅相成的。强壮的核心会促进你的深蹲，硬拉的力量，而大重量的深蹲和硬拉训练也会帮助你构建一个比较强壮的核心。

现在我们只是把目光的侧重点放在了腰腹部。但是我没有进行全面的锻炼，才能够让我们身体有一个比较好的发展。

希望对你有所帮助

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在家中如何练习羽毛球？

在球场上练，不仅需要场地费，可能有的还有教练费，在家里可以做一些力量训练和球感训练，可以省不少钱呢，球感训练的话，主要以单手持拍颠球，可以交换正手和反手练习，不仅可以提高手指交换持拍姿势的速度，而且可以极大的提高触球感，这种练习要求能看准球头再击球，且击球后，球的高度要控制在半米左右，刚开始肯定是做不到的，一定要勤练习，感觉好了，你的网前球的失误会越来越少。力量练习方面就要因地制宜了，地方小，就原地做一些跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、8字挥拍等练习，地方大，可以再做些步法练习，鸭子步等，手上和脚上的技术都是个熟能生巧的过程，多练习，少偷懒，付出终有回报。我是深圳必得体育吕建军，国际穿线师，初级教练和二级裁判，希望能帮到你。

谢邀。首先，不是很确定问题中的练习指的是专业人士的练习还业余爱好者练习。我姑且从业余爱好者的角度来说吧。我[_a***_]是一个羽毛球爱好者，虽然水平不高。很多时候，我们可能找不到陪你一起打球的同伴，也可能没有场地。在家中可能做什么练习呢？

首先是挥空拍，家中的空间是足够的。准备一个有拍套的球拍进行挥拍练习，由于空气阻力的关系，在不知不觉间锻炼了臂力、手腕力量，也会使挥拍速度加快。如果开始腕力不足，可以在拍套在开孔，调节空气阻力。

其次是对墙击球。对墙击球也能练习击球力量，力量不足、或者击打部位不准，很难持续。一个人练习还能很好地观察自己的击球习惯，即击球部位在拍头，还是在拍中。

再次是吊一个羽毛球练习击球、搓球等技术，省去了捡球的麻烦。

我也是个初级爱好者，可能说得不全面，供参考。

如果自己的家里高度没有很低的话，可以考虑练颠球，颠球是一个练球性的好方法，可以快速掌握羽毛球的球感。持续颠球超过一百个就能入门羽毛球。然后在家里练习挥舞拍子，打羽毛球必须掌握正确的挥拍方式，这样才能打出强而有力且准的好球！

羽毛球的主要动作分为两大类，一类是以高远球为基础的高远球、平高球、平快球，以及杀球和吊球；另一类就是网前动作，包括放网、搓球、网前勾对角等。

在家里练习的话，针对高远球，可以在房顶吊一个羽毛球，高度是你正手打高远球的球拍的前区位置，可以反复练习高远球的基本动作和发力；针对网前球，建议你练习颠球，手持球拍，像小时候颠乒乓球一样，颠的越多越好，要领是尽量保持颠球的高度一致，尽量保证控制在一定的范围，要用手指发力，这样可以练习网前小球的球性和手感。

想打好羽毛球，除了动作规范以外，脚下的步伐也很关键，这个可以在家里跳绳，同时练习蹬地转体，如果家里条件允许的话（例如有院子），可以画出半块场地，每天跑跑步法。