操场核心训练,操场核心训练有哪些

1. 运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？
2. 如何提升自己的行动力和执行力？

运动热身有哪些？要达到什么标准才算热身充分？

首先先跑跑步促进血液循环，唤醒肌肉和脏腑，有点发热毛毛汗时就开始活足踝和手腕拍拍并揉揉膝关节，左右转动肩颈头，再旋转腰胯，踢踢腿冲冲拳，勾拳直拳摆拳活腰背膀，前进后退活胯活步子，前后左右弯弯腰活腰胯

此全身所有肌肉关节脏脏都已活动开，劈个叉会很轻活。不会感到筋络扯痛，也不会感到肌肉僵硬，整个人状态良好，思维敏捷，身体弹性良好，再作其他稍剧烈动作，呼吸跟身体动作很协调，不会发生气喘和呼吸不畅现象，腿脚随腰胯展转腾挪非常轻快灵活，身体前后左右灵动活泛无拘无束。到这个时候就是充分热身

一般热身：

是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。期目的是简单地促进心率的提高，***呼吸的频率，增加血流量和帮助运送氧料和营养物质给肌肉，同时帮助提高肌肉的温度。

静止的肌肉拉伸：

是安全有效的肌肉基础拉伸活动，有效的降低损伤风险，对于提高肌肉的全面的灵活性，主要对运动时需要的大肌肉群进行拉伸，这个部分的活动需要耗时5到10分钟。静止的肌肉拉伸是将肌肉放置于紧张的状态，持续一段时间。主动与被动的肌肉群经过拉伸后获得放松，缓慢的谨慎地调动身体的肌肉群的紧张度，这方法是让肌肉与肌腱的长度被拉长。这个部分是很重要的，这种方法使得你的关节活动范围增加，这对肌肉与肌腱的损伤预防是很重要的措施。上述的两个部分是热身活动的基础，是让身体充分的有效的动员起来。正确的完成这两个热身活动是后面两个部分的准备阶段。

专项运动热身：

通过前面两个热身的活动后，这个部分是为运动员参与他（她）自己的运动专项所需要的需求而进行的热身活动，热身活动反映出专项的特点活动的动作与专项向符合。

动态的肌肉活动

是热身活动的最后一个步骤，如果这个阶段使用肌肉的动态拉伸不妥当，会导致肌肉的损伤风险增加！因此，这个阶段的热身应该是在有资质的有经验的教练员和指导员的监督下进行，动态的肌肉拉伸根适合有训练经验的运动员使用，该方法让肌肉有灵活性和适宜专项的要求。动态的肌肉拉伸应该是有较高灵活性和运动员才允许使用。这种动态的肌肉拉伸包括控制，软组织的平衡，摆动活动来扩大身体关节的活动范围，这种活动的力度是循序渐进增加，而不是激进和无控制的力量。 作为热身活动的最后一个阶段对于参与专项的运动员而言是很重要的。最后的活动是运动员的身心达到最佳状态， 身体做好准备接受艰苦的运动训练。肌肉的拉伸是改善运动员能力和表现的有效方法，也是避免损伤风险和对受伤的肌肉进行康复有效措施，不要认为这些方法简单而忽视它们的作用

热身运动，简单的说，就是根据实际情况来热身，比如小学生有小学生的热身运动量，高中生大学生有大学生的量，成年人有成年人的热身运动量，根据我教学经验，我一般根据年龄和实际情况加大运动量，但是包括基本热身，从头开始，到脚结束。

热身运动：

1.头部运动

2.肩关节运动

3.腰部运动

4.膝关节运动

5.蹲起运动

6.手腕脚环运动

7.提环运动

以上是把关节活动开，正式热身拉伤

热身有很多种，首先，可以***用慢跑，调动肌肉的积极性，还可以***用高抬腿，跨步走，蛙跳，等不同形式。热生首先让自己各方面肌肉活跃起来，身体感觉微微出汗，肌肉充分神伸展开，整个人体感觉到很轻松的状态。

随着现代人们的保养意识和观念的提高，运动锻炼的重要性越来越深入大众。科学[_a***_]的运动，不仅能使得人们的身体保持健康，还能让人看起来显得年轻充满活力。

大家都知道运动能够促进身体健康，对人们百利无一害。

那么我们要进行运动，需要用到哪些热身方式，达到什么标准才算充分热身？

运动热身方式有很多种，根据每个人的爱好或者习惯有目的地进行热身练习。下面我就比较详细的给大家归纳一下热身的方式：

没有年龄限制，且经常健身的小伙伴，喜欢运动场上慢跑或者快走，有条件的也可以在跑步机上快走或者慢跑，或者椭圆机都行。

在学校，孩子们经常使用广播操，徒手操或者流行舞蹈进行热身练习。成年人则更加偏向于流行舞蹈热身。

一般来说，成年男性比较偏重于使用固定器械，轻重量哑铃，杠铃等负重练习，来达到热身的目的。

如何提升自己的行动力和执行力？

我觉得，不要多想，只要去做就好了。
比如我，我一直困惑于笔记怎么利用的问题，相信这是困扰过很多人的问题，我以为是我没有解决的办法，实际上是我缺乏行动力。
我发现很多记过的笔记，后来都不再去翻看了，这是一般事实；刻意回去翻看一些笔记，你会发现那些笔记看不下去，因为很多信息在你看来简直幼稚，让你深深怀疑自己以前怎么会记录这些东西，这也是一般事实。
这两种一般事实会导致一个更大的一般事实:那就是我们所记录的笔记，都没有得到妥善的利用，怎么办？
我初中的时候，一个叫外号叫梅超风的同桌问我英语为什么学的这么好，我十分得意地把一本笔记本扔到他面前让他翻，神秘兮兮地告诉他:秘密全在这儿。
于是他把我的那本秘密翻了半天，还抄了笔记。实际上那本笔记我只是记录，却很少翻阅过。
很惭愧，两个月之前朋友圈有人问我，你是怎么对待笔记的，你还会回去看么？
当时我很虚伪，我告诉他说，看，当然得回去看，每隔一个月你都要对你的笔记进行一次梳理，把那些看起来没有感觉的东西删去，直到三次删减工作之后，你就把剩下的那些笔记背下来，实际上我自己并没有做。
人呢，也许就是有这样的毛病，明明知道某些方法可行，明明知道那些方法可以解决你的疑惑，但你总是不去试一试，由此看来，也许人最大的能耐就是能够持续的困惑了，就像我现在这样，我知道用上面的那个方法可以把笔记利用起来，但我就是不去做，我永远还停留在那个问题，就是抱怨，就是问自己，就是到网上搜索，每次看到别人分享笔记怎么样记录怎样使用的时候，我就像饿狼一样扑过去，仿佛知道了答案就可以解决我的问题。
可是每一次都没有，不是对方没有提供一个可靠的方法，是因为我从来没有展开过一次可靠的行动。
这是应该反思的。
很多时候只要我们开始行动，我们就不会只是停留在困惑之中，只是因为我们一直不知疲倦的陷在“困惑里”——也许是因为这种有困惑、迷茫的感觉让人爽？

学会3种思考方式，即刻提升你的行动力！

不行动的人，什么也得不到，甚至将一无所有。 本文适合有以下情况的人：①老是左思右想，结果错失机会；②明知道必须付诸行动，却迟迟无法起而行；③因为嫌麻烦，而在不知不觉中将事情延宕；④不拖到最后一秒，就提不起劲来；⑤说是很会说，但就是无法行动。

思考方式1：明白“一旦开始行动，接下来就很轻松”

有行动力的人都知道一旦开始行动，接下来就很轻松。 这是因为一直以来经验告诉他们：一旦开始行动后，接下来就会水到渠成。

“只要***取行动，接下来就会水到渠成”的意思是，只要透过***取行动，就能使自己和自己所处的环境，得到改变与成长。原本看起来十分困难的事，也会因为***取了行动，而使其困难度慢慢降低。如果不***取行动的话，不但自己不会改变，还有可能因为环境逐渐改变，而使困难度变得愈来愈高。这时候，事情可能就会变得愈来愈复杂难解。与其等到那个时候，不如现在就跨出一步，***取行动，让自己与环境一同改变，才能让问题迎刃而解。

所谓的行动力，就像滚雪球一般。要制造一颗大型的雪球，乍看之下或许很困难，但一开始只要制造出一颗小小的雪球就可以了。即使是小小的雪球，可以透过在雪地上滚动，而愈滚愈大。

思考方式2：学会在脑中画出行动蓝图，再付诸行动

能干的人，总是会在脑中画出行动蓝图。这种行动蓝图，有些人是一面整理一面画成图案或地图，有些人是纯粹在脑中想象，还有些人会写下来或分项条列。每个人的形式虽然各有不同，但他们在学习或工作时，一定都会带着一个称得上“行动蓝图”的东西。

行动蓝图中，一定会包含“目前所在地（现状）、目的地（目标）、行程（怎么做）”三个要件。 大家常说重要的是定出目标，但光是定出目标，我们还是不知道要如何前进。所以标示出如何通往目标的道路的行动蓝图（就是怎么做），才最重要。 然后，我们写出抵达这个目标的一切大小过程，并排出预定行程表。最后制作出一个纵观整体的行动蓝图，里面包含了目标、过程以及其他的可能性。