老年人冬天有氧运动好吗

1. 冬天如果不去健身房，在家有什么有氧运动可以做！（前提不影响邻居）？
2. 冬天，老年人早晨锻练身体容易中风猝死，是怎么回事？

冬天如果不去健身房，在家有什么有氧运动可以做！（前提不影响邻居）？

很多朋友一到冬天就愁了：气候恶劣，不方便出门去健身房，选择在家，又会吵到左邻右舍…我上个月晚上在跑步机上跑步就被楼下住户投诉：太吵了，还让不让人休息[我想静静][我想静静]

其实在室内不吵不闹的健身动作还有蛮多啊，我们只要准备一个瑜伽垫就好了：

俯卧撑，仰卧起坐，俯身登山跑，靠墙静蹲，倒立…

如果你还想练的多一些，那就在手机上下个健身软件Keep，很好用的[灵光一闪]

只要你有一颗爱运动的心，哪里都是健身房[赞]

好多上班族或者家附近没有健身房的人都会选择在在家运动。虽然家里场地有限，但是如果选择合理的运动方式，依然会有不错的效果。

如果在家选择做经典的有氧运动，如跑步、跳绳必然会影响到邻居，从而造成不便。

接下来我给你推荐几种有氧运动或者快速减脂的方式:

①单车+单车训练台

与健身房的动感单车相比差不多，减脂效果也非常好，占地面积很小，可以在客厅边看电视边运动，减脂神器。

这也是目前室内我觉得消耗量最大的运动，单车训练台带走液压阻力，可以随时调节，好多单车马拉松运动员首选。

②瑜伽垫——高强度间歇式运动

瑜伽垫怎么做有氧呢？这个有氧有点不同，属于高强度间歇式有氧训练。这是趋于有氧和无氧运动之间的综合性运动，一个瑜伽垫就可以完成。

平板支撑开合跳，一组10个，共4组。

波比跳，一组10个，共4组。

冬天确实很难保持去健身房锻炼，如果碰到恶劣的天气就更加不想出门，在家锻炼是不错的选择，既然不想影响邻居，那么跳绳或者其它跳跃类过多的运动就不能执行了，推荐几个适合居家锻炼的方式：

最好准备一个垫子，瑜伽垫也好、其它类型的垫子也好，不要太厚，因为运动难免会有一些跳跃动作，如果用合适的方式再搭配垫子，就不会对楼下造成困扰。

• 原地跑：尽量使自己累一点，不要太放松，可以将两小臂重叠于胸前(平衡感不好慎用)或者腿部抬高一点；

• 无绳跳绳：无绳的构造虽然免去“皮肉之苦”，但是很容易放松下来，需要时刻提醒自己不要放松；
• 小红帽、piu或者其它健身操：适合女性，针对零基础的人减脂塑形效果很好；
• T25等高强度有氧间歇操：适合有一定基础、需要塑形的人，会有一些跳跃类的动作，节奏不密集，问题应该不大；

• 弹力带/TRX带：适合塑形的人，无声音、无跳跃，只需要借助结实的窗框或者门把手等通过弹力带来支撑自己的重量；

如果想要***性高一些，可以考虑跳舞毯或者任天堂，声音不开大就可以。

冬天，老年人早晨锻练身体容易中风猝死，是怎么回事？

上海科技报科普问答主持人：主任记者 吴苡婷

这种现象确实比较多，现在的生活条件比较好了，人到了一定年纪后，三高情况比较多，[_a***_]、高血糖、高血脂，还有冠心病，这些都是中风的潜在危险因子。

冬天的温度比较低，很多老年人又喜欢跑到户外锻炼身体。这就加大了中风的发生概率。首先是冬天的温度波动大，人体血管容易发生剧烈收缩，会出现血压剧烈变化，有高血压的老人，在冬天的清晨，血压波动频率要高于常人，盲目到户外运动，容易造成血压的突然攀升，导致血管爆裂，导致脑中风的发生，抢救不及时可以造成猝死。另外高血压的人群也要避免在冬天清晨洗澡洗头，容易受凉产生血压剧烈波动。其次在冬季，人体血管收缩后，容易产生体内血液循环不通畅，当然这个时间也是颈椎腰椎等疾病高发的时间。很多老年人血管收缩能力比较差，如果心脏能力比较差，遭遇寒冷后血管收缩容易产生血栓，将血管堵住，导致脑中风的发生，抢救不及时也容易形成猝死。

谢谢邀请！冬天老年早晨锻炼身体容易中风猝死是怎么回事？对于这个问题，我给简要回答，供大家参考。

一，中风猝死原因

冬天气候寒冷，人体受到冷空气***后，常导致交感神经异常兴奋，全身毛细血管痉挛性收缩，血液循环的外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高。此时，血小板也易于凝集而形成血栓。还会导致内分泌系统失调，体内儿茶酚胺等化学介质分泌增加，血液黏稠度加大，血凝时间缩短，进一步促使血压的增高和血栓的形成。再加上中老年人生理功能减退，对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，因此极易导致中风的发生。

二，　脑中风先兆

1、流涎，口齿不清

2、突然眼黑，

3、反复打哈欠，

4、拿东西不稳，或麻瘫拿东西不稳，手抖，

5、持续性头痛

三，预防

(076)谢邀回答:冬天天冷，人的血管受冷便会易于紧缩变得细小，不利于血液循行畅通，尤其是老年人的动脉变得粥样硬化日趋严重了，血管通道不如年壮时期那样畅通无阻了。若再加身患高血压、心脑血管疾病一同促发积合在一起的时候，再有点冬天里老人晨炼在方式方法上的不当，体力不支，人不好受，心理情绪就更是紧张起来，又未得到控制，于是就定会促体内血压升高的去甲肾上腺素分泌增多起来，使血压更趋超高，老年人已经硬化了的动、静脉血管通道承受不了高血压的冲击，血管破裂了，心脑血管意外发生了，中风猝死险情也就不可避免地出现发生了！

一一所以，专家告诫说，老年人身体欠佳者，应减少和避免户外的晨炼，就是为了减少和避免诸如中风猝死风险的恶性后果发生的！

一一但是，为着维护生命健康，常言说，生命在于运动，晨炼也是运动，运动的方式方法应是有所讲究的，且多选择有利于护卫脊柱椎体健康的运动方式进行锻炼，才是比较好的，因专家研究指出“人体脊柱健康无病″。如游泳、对人的脊柱健康保护就很有利。又如引体向上、俯卧撑、拱身运动等都对脊柱健康的保护也是很有利的。因此可说，为着维护健康，在保持和筑牢人生健康"六大基石″(即心理平衡，合理膳食，适当运动，戒烟限酒，早防早治，绿色环境)的同时，其中的“适当运动″基石，就需要人们去把握好运动的量与度，以能避免运动量的不足与过度，通常，依长者们的运动锻炼体验，每次运动后以能身感轻松舒服，微微汗出即可。这样，既锻炼了身体，也可减少和避免中风猝死的险情发生了！

一一在此，恕我冒昧述说一种不出家门的“晨练″法，这就是在每天的早起之前，双手伸出被外，两手伸直向上垂直于床面，五指尽量张开，掌面向床尾，双腿双足并拢，然后深呼吸吸气，双足向床面下压，双手向内握拳，屈肘用劲，肘臂屈后着床面，身腰腿拱离床面，拱身一秒后，呼出气放松身段，双手复原伸直垂直于床面，五指张开，掌面又向床尾了。如此來回做上1O~15次，额头就有汗渍微出了，之后做几下缓慢的呼吸运动，“晨练″就可暂告结束了。本办法简便，正是它的一紧一松吸气与呼气动作的“晨炼“，使体内交感神经和副交感神经都受到***了，对健康十分有利，试试吧！(注:有高血压者，作上锻炼时，所作动态次数逐渐增加，或量力而行为好)。(076)

感谢问题邀请！

“中风”通常是指脑卒中，其可以分为缺血性脑卒中及出血性脑卒中，“猝死”多与心脏相关疾病有关，较为常见的是突发的冠脉***，如：心肌梗死。两者虽然一个为神经系统的疾病，一个为心脏疾病，但是有一个共同的交集，即多由血管狭窄和闭塞所引起，因此是有一定关联性的。问题中提到的冬季晨起锻炼的老人容易发生这两种情况，虽然目前暂时还没有相关大规模的临床流行病学资料进行支撑，但是临床上的确经常可以遇到类似的情况，以下精灵医生就为大家分析解答其中的原因。

前面提到过中风和猝死的交集是血管出现狭窄或闭塞进一步导致供血器官出现严重缺血坏死的一种结果。那么增加这一***发生的相关因素就可以使其发生的概率增加。问题中已经涉及了几方面的危险因素，如：老年人随着年龄的增加血管逐步发生硬化，血管内膜容易发生损伤和形成血栓，因此患有冠心病和脑血管疾病的风险本身就会增加；冬天户外的气温寒冷，其会***人体的血管收缩，进而增加缺血***发生的概率；晨起人体从睡眠的平卧状态转为直立状态，大脑的供血需要心脏和血管的相应调节才能保证，同时冬季晨起的气温更低，因此会增加缺血发生的概率；锻炼无论是有氧还是无氧，多少会增加心脏的负担，如果此时存在供血不足的情况就可能诱发严重缺血***的发生。

通过以上的介绍大家就可以理解问题中所描述的情况的确是可以从一些病理生理学机制上进行解释的。那么应当如何避免呢？精灵医生建议首先需要做好保暖的工作；其次，适当的推迟晨练的时间，建议最好是太阳已经出来后在出去活动；再有，需要循序渐进不要过于激烈；最后，随身携带相关的急救药物，避免单独锻炼，一旦有不适及时让身边的朋友呼救急救系统就医诊治。

冬季寒冷，是很多高龄体弱老人难熬的原因。

1. 身体为抵御寒冷，会肌肉收缩，立毛肌颤栗，产生热量；同时，皮肤血管收缩，减少体表散热。这样让产热大于散热来保暖。代谢加强来产热会加重心脏负担，做功增加，脑血管供血相对性减少；皮肤血管收缩减少散热，同时重要脏器如脑部的血管也可能收缩，脑供血减少。

2. 锻炼与安静状态相比，会让身体交感神经兴奋，会产生较多的儿茶酚胺、肾上腺素、去甲肾上腺素等，这些物质会收缩血管，收缩脑部血管会引起脑供血不足。

3. 早晨是所有人交感神经兴奋性高的时候，本身血管紧张度高，运动、寒冷***会让兴奋性进一步提高。

平素有心脑血管病的人，在这些因素的诱发下，可能因短时间脑供血急剧减少而发生中风。

所以，老年人冬季务必注意防寒保暖，运动要量力而行。

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