减肥60天健身***图

1. 运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？
2. 本人通过跑步减肥，现在60公斤是不是太瘦了，需要补充什么营养？

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？

运动健身60岁开始也不晚，怎样锻炼才能有效？根据自己的身体情况，循序渐进锻炼，多做有氧锻炼。

只要认识到健身的重要性，真正行动起来，任何年龄都不晚，只是相对于年轻者而言，60岁的健身者，锻炼应该更科学。科学锻炼，即结合自己的年龄、身体状况等，以科学的方式、方法锻炼。

60岁的健身者，锻炼重在增强心肺能力，提高体质和免疫力，以让自己拥有更强抵御疾病的能力，这些决定了该年龄阶段健身者，应以有氧运动为主，适时辅以无氧运动锻炼。

有氧运动应从快走做起，时间和次数都应量力而行，随着快走锻炼的坚持和运动能力的提高，再循序渐进增加快走的时间和次数；也可逐渐慢跑，或辅以一些小重量、多次数的无氧运动锻炼，无氧运动可以增肌，也可以增强骨骼力量。

严格的说，四十岁之前都可以放荡不羁一回，如果身体有些隐患，只要把它们控制在中、早期以内都是可以治愈的，因为身体有巨大的潜能，只要好好挖掘那些潜能，问题都可以解决，当然，如果疾病发展到中、晚期了，就很困难了。五、六十岁以后健身并不晚，但就该正确的健身养生了。想要最佳的健身养生方式、想要最好的效果，就必须要认识到健身养生的原理是什么？相信许多人都不知道，包括那些健身教练。别不相信、不服气，就是这些错误的健身方法，导致大家不论怎样锻炼，不论练成再多的肌肉，仍然弱不经风，想病就病。在这里普及一下：健身养生的真正原理就是：通过锻炼，使身体每天要生产足够的能量（产生能量的多少以吃东西的多少来衡量），这些产生的能量除了用于维持身体白天正常运转之外，还把那些多余的能量都要存储到身体里（肾里，这点不用担心，只要有多余的能量，身体会把它们自动的储存起来），以备不时之需、养生之用，这才是真正的健身养生。所以现在的运动健身已经不合时宜，甚至会适得其反，必须放弃，因为：在现代的运动健身的过程中，不仅不会产生能量，反而还需要、消耗大量的能量，有害无益。正确的健身方式，应该是柔和、舒缓又能使身体产生能量的，能满足这些条件的方法，只有经络健身，它可以满足你对健身养生的所有幻想。

六十岁怎样锻炼才有效？只要适量运动多大年龄都不晚。为什么要提六十岁，六十岁咋的了，年龄大了？步履蹒跚了？

在健身房里，我们总能看到六十多岁的男男女女有的打乒乓球，有的打羽毛球，有的在练器械，有的在跑步机上跑步。他们步履轻盈，移动灵活，反应敏捷。真是让人羡慕。

在公园健身角落，六十多岁的男男女女更比比皆是，女的在走圈，在压腿。男的在做双杠臂屈伸，单杠引体向上，单杠前水平，人体旗帜等等。都是些高难动作。

那么六十岁的人怎样锻炼才有效果呢？依我看只要动起来就有效果，适当运动会使你容光焕发，永葆青春。如果你是某项高手，那么就尽情的展示你过人的本领，让年轻人羡慕去吧。

打太极，踢毽子，骑自行车等等这些运动，六十岁的人都比较适合。

适当运动，安全第一，健康属于你！

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60岁开始锻炼身体，减肥的人，我最有说服力，因为我有切身体会，退休了开始跑步，开始先慢慢跑，三公里，五公里，八公里，十公里慢慢加量，跟着人家跑，从中可以学到很多跑步方面知识，开始跑步先学习跑步频，步频跑到每分钟180左右配速，就可以了，为什么先要学习跑步频呢？，因为步频越快跑起来不容易受伤，跑步前必须要做热身运动，再慢慢跑三公里，或者五公里，然后可以想跑快身体就可以不会受伤了，跑步姿势一定要正确，抬头向前看，两肩膀放松，一双手拳头👊不要太紧，左右摇摆，挺起腰，向前面倾斜，以人体惯性向前跑，这样比较轻松。跑了一年，第二年我就报名参加马拉松[_a***_]了，记得当时好激动的，苏州市国际马拉松，第一次参加比赛成绩是146分钟完成比赛。到目前为止一共参加马拉松15次。成绩一次比一次好，以前体重超标72公斤。通过跑步三年现在体重58公斤。

本人通过跑步减肥，现在60公斤是不是太瘦了，需要补充什么营养？

男性减重已经到60公斤的体重，一般来说体重是完全足够了，不能再继续减重了。至于60公斤算不算轻体重，具体要结合你的BMI指数和体脂率。

BMI指数=体重（kg）/身高²（m）;

体脂率可以根据体脂称、目测、身体成分测试仪来计算;

建议不要再通过有氧运动来继续减重

• 长期的有氧虽然消耗掉了多余的脂肪，但是当体重到正常标准后，正常的脂肪量会很难再有改变;
• 如果此时饮食也正在控制，那么会消耗很多宝贵的肌肉;
• 肌肉是体型的基础，如果肌肉量越来越少，视觉上也会越来越“干瘦”;
• 肌肉和体重的降低会导致基础代谢降低，静态的消耗减少，就会变得更加容易发胖;

减重转塑形，是继续拯救身材的方式

• 跑步仍然可以继续，毕竟跑步对于提升心肺耐力很有效果，但是要降低频率和时间，在一周2-3次、每次30分钟为宜;
• 同时需要增加力量训练来提高肌肉含量，有了肌肉的支撑，身材才会越来越有型。

饮食营养如何加强?

• 既然是减肥成功后的状态，就不要太在意体重过轻而去刻意增加太多饮食，以免破坏减肥效果;
• 在保持力量训练的同时适当的增加蛋白质、碳水化合物和适量的热量，保持身体消耗所需要的基本需求就可以;
• 每公斤体重摄入1.2-1.8g的蛋白质，根据训练强度的大小来定，碳水化合物以升糖指数中等的食物为主，避免过多高升糖的食物;

现在虽然看似体重偏于轻了一些，但是你的主要任务并不是增重，因为你不是偏瘦体质，如果转去增重会增加太多脂肪。