180斤男生有氧运动吗***

1. 男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？

男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？

男生178cm、180斤，健身的时候要先减脂还是先增肌？“男生178cm、180斤”，BMI指数（身体质量指数)28.41（计算及标准参见上图），已经是肥胖阶段，建议多做减脂的有氧运动。

有氧运动减脂，无氧运动增肌；快走，慢跑，椭圆机训练，动感单车训练等都属于有氧运动。初期的有氧运动减脂，可以多做快走训练或椭圆机训练，待运动能力，以及膝盖承受能力逐渐得到提高之后，可以做跑步，动感单车之类的训练。

坚持有氧运动减脂，在运动能力提高之后，须保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，应保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧运动减脂同时，还应控制饮食的营养，尤其是油脂和糖的摄入。

有氧运动，取得一定效果后，比如坚持有氧运动三个月以上，体重有了一定程度的下降后，可以做一些无氧运动；无氧运动适合在有氧运动之前做，每次半小时左右，以小重量，多次数的训练为主。

第一，你的BMI为90kg÷178÷178=28.4，我国男性一般为18到22之间，所以你属于肥胖类型啦，我相信你的体脂率也比较高，虽然还不知道具体数据！所以，你确实需要减肥

第二，增肌减脂，对于你来说，完全可以同时进行！一方面，增加肌肉，会增加你的代谢率，在相同的摄入量下，会有热量缺口，会慢慢瘦，另一方面，增肌一般都属于力量或无氧运动，会消耗你的热量！

第三，目前已经被证实有效的增肌减脂方案是一个小时左右无氧然后进行半小时有氧，稍微控制点饮食，你很快就能见到效果！

祝成功！

可以同时进行。减脂肪的同时又增加肌肉。饮食方面。不吃油腻的东西。最好以鸡胸肉，蛋清，青菜水果为主要饮食。吃了这些东西也有力气锻炼又可以减脂肪，增加肌肉。同时进行了60天。之前140斤，现在136斤