250斤减肥应该要哪些运动

1. 我体重基数大210斤减肥容易吗？
2. 如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？
3. 减肥100斤，到底需要多久？

我体重基数大210斤减肥容易吗？

体重基数大想减肥，实际是很容易见效果的，控制饮食，合理安排饮食结构即可。

难就难在如何不反弹！

与其短时间暴瘦，我更推荐循序渐进的减肥方法。先声明，不推荐吃药，毕竟“是药三分毒”，吃进嘴里的，副作用这种不好说。

我现在也在减肥，我是比较懒的那种，不运动，不吃药，纯粹借助产品来减肥。

刚刚开始5天，前3天控制早晚饮食，中餐照常吃，第4天开始逐步恢复正常饮食，目前5天减了6斤。重点是恢复饮食后体重居然没反弹，有点小欣慰。

今天中午故意吃了油炸食品，晚上回去看看有没有反弹 😊

我是想轻松减肥，有人和我一起交流减肥经验吗？

容易。大基数体重减肥需要通过均衡饮食和适合大基数的运动来减肥。通过你现在的饮食和运动来分析，大约一个月可以瘦10斤以上。不过，你这样的饮食结构属于节食减肥，恢复正常饮食以后很容易反弹回来。建议再原有饮食基础上调整会更健康更利于减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的均衡搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，通过这样的饮食搭配。在满足人体营养的需求基础上，才能达到健康减肥的效果。

1，早餐：脱脂奶冲燕麦片一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+白灼时令蔬菜100克+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者坚果3~4颗或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和维持身体健康都有很大的益处。

6，晚上最晚11点入睡，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

你好 同道中人 相互鼓励哈关系我 共同努力共同成长哈 感谢你的问题 文章最后有我的数据 有图有真相 不经历怎么会有经验 那些年我们一起走过的弯路 数不胜数 接下来说的每一句话希望能帮到你

首先你要准备好

第一 app薄荷健康 记录你的饮食 就算偷吃也要认真记录

第二 体脂称 作为参考 称好体重 拍照记录自己最胖的样子 正面和侧面

第三准备好宽松的运动速干衣 方便你日常洗衣服不用担心天气原因 不干

第四你想减脂的决心 列出来3条 每天贴在床头 睁眼就能看到的 或者手机标签编辑 设置成锁频壁纸 时刻提醒自己

第五 看看钱包 去健身房还是居家户外 我这里找的是附近的健身房 1800年卡 自己进去练习的 如果你一点健身经验都没有 建议买1个月或者2个月私教带你 后期自己练习 选择居家的话就跟着抖音博主一起练习 一些适合大重量的TABATA或者HIIT 有氧运动 我在健身房选择的是椭

减肥也是一个循序渐进的过程，不要一下子追求大减，伤身体还容易反弹。饮食要控制，但是如果吃的太少一个很容易饿，这样会导致饿到不行的时候吃东西，也会造成营养不均，对健康不利。我的做法是每天三餐照常吃，但是控制7、8分饱，尽量不吃高热量的食物，也几乎不吃零食，不喝饮料，每天喝水很多，喝柠檬水或者山楂水或者茶，但是这些都要结合你的身体状况来定，找适合你自己的方式。

不要盲目跟从[_a***_]的做法，要选对适合自己的方法，最重要一点就是要坚持，要有信心！如果不能坚持，什么方法都是白费力气的！在减肥路上，我一开始觉得自己都在做无用功，很努力去健身或者跑步，也不知道是动作不对还是怎么的，就是减不下来，这种状况持续了起码有两三年！中间也试过代餐减肥，还有穴位减肥，但是后来还是觉得只有运动减肥才是最靠谱最健康的！

加油吧！只要你下定决心，找到适合自己的方法，减肥不再是梦！

先“减”起来再说容易不容易！只要内心真的想减肥，拥有足够的动力和意愿，再加上合适的方式和方法就一定可以减肥成功。

总体思路就是：消耗的热量大于摄入的热量。

最有用的方法就是：有效的运动+合理的饮食。

运动建议每天做1个小时的力量训练，再紧接着做40分钟左右的有氧运动，因为你的体重过大，刚开始的有氧运动就在跑步机上散步，慢慢的加坡度和速度。

饮食就是要保持食物的多样性，但是少吃油炸食品、糖油混合物等，最简单的办法就是早餐和午餐正常吃，用一个水煮蛋代替晚餐，让自己有饥饿感。

如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？

你提出的问题，首先就说明一个问题，你对健康的认识，很偏执。你觉的自己需要健康了，就要锻练身体，只要玩命锻练，再改变自己正常的生活习惯，自己就必然减肥，瘦身。

其时，许多问题。即简单，又复杂。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲夺欲夺。其实根本就达不成你的理想结果，没准儿还会破坏了你的健康，造成不良后果。

如果你年轻时候，为了高考，奔个好前程，牺牲了运动和健康，现在你想补上这一课，把年轻时不上的体育课，加倍的追回来，可是彼一时也，此一时也。其结果可能事与愿违。可能你现在已经血压，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚饭，拼命运动。结果可能会让你失望。没有驾照和开车经验的人，去开车，撞树撞墙，掉进沟里很正常。同样，没有运动基础的人像运动员一样运动，并且自己年纪已高，不出意外就是幸事。

最后，向你提供一点建议，先去医院做一个身体健康的全面检查，根据医生的建议去活动。按时吃饭，按时活动，有病吃药。不要认为自己年轻，身体就没病。由于现在物质生活水平的提高，许多人二十几岁就有上面提到的四高病症。这样的人按你提供的方法，疯狂运动可能要了小命。还是慢慢的运动完了，以保证自己健康而有质量的活着，胖一点，廋一点，并非健康的唯一标准。没有四高病症才是健康的标准。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎样运动你也降不下来，必须吃药。你可以请教医生。谨此颂安。

可以的，我减了50斤，早上吃到饱，早饭得有一些瘦肉，早饭后，喝一口鱼肝油乳就是10多块钱一瓶那种，里面的成分是维生素a和d在吃一片维C，吃几粒钙片，在吃一粒维生素B，反正就是维生素Abcde都吃一点，吃这些是为了营养能跟得上，能更好的保护身体，也不会因为节食减肥导致营养不良，达到瓶颈期，下午2点多吃一个水煮西蓝花加一个鸡蛋，每天45分钟的有氧运动，我选择的是动感单车，这样减肥我没遇到瓶颈期，一个半月减掉50斤，至于保持体重我就没啥经验了，因为我减肥以后还是继续运动，但是饭量恢复到减肥前的状态，也没明显增重，2个月没控制饮食了就胖了5斤，如果一天不吃晚饭就又能瘦一斤，可能是长期运动肌肉增加基础代谢率提高了，我是一米八三，减肥前250斤，减肥后200斤，虽然是200斤但是肌肉多，看着不是太胖，我准备过几天在减一个月，争取瘦到170斤。

这问题就有歧义，如果你中午把晚上的都吃出来了，那晚上吃不吃饭都没什么用。

减脂的原理就是热量的消耗大于摄入。计算自己的基础代谢和运动消耗，大于自己摄入的热量就可以减脂。

如果不会又嫌麻烦，教你个简单的办法：细粮换成粗粮，比如燕麦，早上吃饱，中午主食减半，晚上不吃主食。全天遵循少油少盐原则，大量吃蔬菜，比如菠菜西兰花这种。肥肉暂时戒了吧，想吃肉的话鸡胸和鱼肉。还有很重要一点，多喝水！一定得多喝。

keep里有很多课程，需要慢慢提高强度。总用一种课程会越来越舒服，效果也会越来越差。

自己的一点经验，希望对你有些帮助。减脂很简单，难的是坚持。

减肥100斤，到底需要多久？

一年，105斤，其实不难，贵在坚持，坚持是最长情的告白，当然了减肥不难难的就是坚持有个良好的信心和耐心还有决心。我那时候305也不知道咋滴了睡醒一觉就想减肥了，把家里的除水果牛奶粮食以外的吃的都扔了，然后就减下来了，七分吃三分练，这个真的很重要，单纯的减肥不是所有人都能像减出我人生里的那些选手成天有人监控有人陪练的，我的想法就是告别一切懒惰思想，能站不坐能跑不走跑不快慢走，走不远走近。电梯不坐爬楼梯，交通工具改为双腿，爬山骑车去健身房做做力量单车，反正总之了，找自己爱做的运动，这项运动够了，换一个。自己做饭告别零食，所有你爱吃的都是不健康的，一切健康的东西真的不怎么好吃！加油吧，我最近就有些堕落了，管住嘴真的很重要，心态更重要加油↖(^ω^)↗期待瘦的下个一百斤，那样我就是辣妹了！

个人经验，虽说1年瘦了100斤但是有代价的，就是肌肉也掉了不少，皮肤也松了，当初不听教练话，一个劲的有氧节食，现在后悔的要死，奉劝各位胖哥胖妹们，科学饮食，科学锻炼，力量训练很重要，先力量后有氧，饮食吗！就是少油少盐多吃粗粮高蛋白蔬菜，少吃多餐，拉伸也很重要的哦，训练6天可以适当来个欺骗餐，不过是高蛋白为主，本人训练是胸 背 腿 肩 二头三头 训练慢跑30分钟，第6天一整天有氧，第7天休息，经验方法告诉你们了，接下来就是你们的问题了各位加油吧！

本人以前281

2016年减下来的样子

2017年开始接触力量，皮肤也变的好了些，各位加油吧！坚持！坚持！坚持！

中间的是我以前216斤

六个月后的我172斤，现在这个体重保持半年多了，希望再瘦点，保持住，我没有节食，该吃吃，该喝喝，每天早上五点半准时出发快走或跑步，一个半小时。快走十公里左右，，偶尔跑跑。

跑步三个月，减肥35斤！虽然没有100斤，但想想也是励志的很呐！

没有对比就没有伤害，虽然我很不想承认这确实是同一个人。因为很多人经常在我发的朋友圈下面问我是怎么瘦下来的，所以我才在半夜睡不着的时候翻库存，揭开黑历史。要说我减肥的最大秘诀是什么，那首屈一指的肯定是芸动汇APP了。哈哈，开玩笑，这只是一个***的工具，功能强大。

体重的巅峰期就是高二了，其实之前也不瘦。但高中的时候大家都穿着肥肥大大的校服，又整天忙着学习，也没空关注身材。直到高二运动会有了一个奇葩的要求，统一穿蓝色短袖，我才真正意识到原来自个比男同学都要魁梧了。

高考之后考试神经放松下来，认真的审视了镜子中像猪一样的自己，深感绝望！不能这么一副面貌去见可爱的学长学姐们，又加上和喜欢的男生考上了同一所学校，于是痛定思痛，戒掉了瓜子饮料红烧肉。

最开始的时候试过三天苹果减肥法、喝过减肥茶、吃过减肥药，唯一的用处就是激发了内心的渴望，多长了10斤肉。所以说减肥真正的方法还是三分吃七分练啊！

对于一个胖子来说，连加了糖的白开水都有着超强的诱惑。所以说，意念是最重要的。找不到一起减肥又能督促自己的小伙伴，就得有一款靠谱的跑步软件了。那时候差不多下载了十几个APP吧，有悦跑圈、KEEP、咕咚、芸动汇等等，最后发现还是芸动汇最合适自己，就一直用到了现在。