户外大体重有氧运动***,大体重的有氧运动

1. 请问体重轻体脂高，应该做什么运动？
2. 想找一个健身减肥的视频，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？
3. 非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？

请问体重轻体脂高，应该做什么运动？

体重轻，体脂高，应该做肌肉力量训练。

什么是体脂？体脂就是身体里脂肪的含量。

当身体体重比较轻，体脂高时，说明你不是肥胖，是你的身体里的脂肪含量比肌肉含量要多一些而已。

判断你是否肥胖，通常用BMI指数来表示，即体重公斤数除以身高米数的平方，得出的数字在18.5-23.9属于正常，24－27属于偏重，28－32属于肥胖，高于32属于重度肥胖。可以用BMI来测一下你是否是体重轻，体脂高。如果是属于正常范围内，而且体脂高时，那就是体重轻，体脂高。就要进行肌肉的力量训练，少进行长时间的有氧运动。

肌肉的力量训练一般分位最大力量训练和一般力量训练。想提高肌肉的含量，减少体脂，最大力量训练和一般力量训练要交替穿***行。可以根据你身上体脂率比较高的部位进行专门的减脂增肌训练。

如腹背的力量训练有:仰卧起坐；平板支撑；仰卧收腹举腿；俄罗斯摆；仰卧蹬自行车等等。 增加力量时可以抱杠铃片进行。

在进行力量训练之前，一定要谨热身，力量训练之后，一定要谨记拉伸，这样才会使肌肉充满弹性，训练的效果才会事半功倍。

体重轻，体脂高，除了进行力量训练之外，还要特别注意饮食。高蛋白和低油脂为主，牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等多吃，肥肉和油腻尽量不吃。

另外，keep上有非常多的减脂增肌训练视频，大家可以跟着***进行练习。

你好，我的建议是先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

体重低体脂高应该主要以有氧运动为主，附带力量训练，同时配合饮食调整。

如果减脂应以有氧为主，本人42岁，两年跑龄，每次跑步10公里左右，每周无特殊情况坚持5次。跑步前胆固醇血脂都高于正常指标。我之前一直也有运动习惯，每周可以保证1至2次羽毛球，每次2小时，但对于这个年龄段的新陈代谢[_a***_]而言，这个运动强度不足以保证平衡，尤其对于饮食没有控制的人群。而跑步尤其是长距离慢跑，自觉得是非常适合这个年龄段的运动，身体与心脏压力不是太大，可以选择循序渐进，也没有太多的限制条件，穿上鞋，抬起腿即可开始。但要说明一下，长期跑步者一定要定期做一些力量训练，防止肌肉流失，肌肉流失是很多伤病的开始。饮食方面加强蛋白质的摄入。

首先不用担心，很多不常运动的人都有这个问题。

这也是健身房教练推荐"瘦子们"请私教的重要一点:虽然看上去瘦，可体内脂肪高呀！随着年龄增长，新陈代谢变慢，肥胖给身心带来的影响就会越来越明显…而且那时的你青春不再，想减肥？事倍功半…

这种类型的人首先还是要养成运动的习惯，比如先从每周保持60-90分钟中等强度的运动着手。你可以选择慢跑游泳以及无氧撸铁，对于不经常运动的人来说可能会比较难，那不妨选择趣味性强带有对抗且不太受场地限制的的运动，如自行车羽毛球跳绳各种健身操等等。

记得重在坚持。时间长了，当你觉得每周九十分钟轻轻松松没有负担，那么恭喜你，升级了。

建议先慢跑吧，体重轻，膝关节压力小，慢跑属于有氧运动，可以很好的消耗脂肪，每次至少三公里，一星期之后身体适应之后，可以加到五公里，慢慢的提高跑量。

最关键的是要坚持住，不能三天打鱼两天晒网，这样还不如不跑，另一个就是控制饮食，不吃高糖高脂的食物，多吃粗纤维的，比如西兰花，鸡胸肉等等。

坚持住两个星期就能看见效果。

想找一个健身减肥的***，时间是30分钟之内的，有没有好推荐的啊？

很高兴回答你的问题，我是 张吃肉的日常。

如果要减肥的话每日三餐都是要吃的，一定不要节食减肥，反弹非常快的。

其次，如果你想要健身***的话，推荐你keep这个软件。

我以前用过，虽然动作做起来非常累，但是出汗是真的多，不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多，如果你住的楼层的话，可能会对楼下的人有点影响。

我认为减肥最好的还是跑步，以及仰卧起坐。

跑步我是亲测有效，大一的时候每周跑五天，每天跑2km，就是操场的五圈，偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说，跑步真的是一项非常不错的有氧运动，在锻炼了你的耐力和肺活量之际，也爆发了自己的潜力。

我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要，起码让你比较健康，而且至少逃命的时候也跑的更快，哈哈(ಡωಡ)hiahiahia

以上是我的回答，希望有帮助到你

你得慢慢来，不是每个阶段都可以用同样的方法减重的。前期自重大不建议慢跑，你可以在keep上找些减脂操做。我八个月减重五四斤，总结来说全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不会让你一下瘦下来。给你发几张胖的时候和减肥后的照片，看到变化会有动力的。

你好，这里是毛睿小队长，很高兴回答你的问题，作为健身教练，我在这里推荐三款软件，keep，豹哥健身和change，里面都有详细的教程和训练***供参考。详情看***，这就是我的回答希望你能***纳@今日头条 @西瓜***

大家好，我是汤圆在减肥，关于“想找一个健身减肥的***，时间30分钟之内，有没有推荐”的问题。巧了！我最近也在减肥，跟练了很多健身***现在初有成效，下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。

1.减肥的原理是热量负平衡，只要消耗大于摄入就可以，什么运动都会消耗热量，有的多有的少，你挑个自己喜欢的，能坚持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性减少，没有任何动作可以瘦局部，所以什么动作不重要，还是能坚持最重要。

可以下载一个keep，会根据你的运动情况，运动目的给你推荐合适的***，比较适合新手，祝减肥成功。

非常时期，在家快憋疯了，大家都分享下自己的宅家解闷宝典呗？

这个春节确实有点特殊，基于这一场突如其来的疫情，家家户户都是闭门不出，关在家里都干些啥呢？我们一家7口现在在农村老家居家隔离了二十天了，没有觉得无聊，是因为我们每个人都有事情做，现在看看我们都在家干啥吧[呲牙]

1:早上7:00起床，7:00-9:00爷爷带着大姐姐练习太极拳，妈妈和奶奶准备早餐，爸爸和二姐姐还有小弟一起运动

2:运动结束，吃早餐

3:早餐结束是孩子们的学习时间，小弟已经把下学期的英语课程学完了。爸爸妈妈还有爷爷每天都要发***

4:接着就是中午饭，中午总会吃顿好的，做菜也会比较繁琐，吃得也很满足，貌似全家人脸都圆了些

5:午休一下，起床后就是孩子们跟着爷爷练字的时间了，爸爸妈妈有时候会开一下直播和网友们聊聊天

6:晚餐一般都会比较简单，都是面条为主，晚餐结束大家会一起看看电视，爸爸妈妈晚上一直都会开播。弟弟妹妹到了8:30就要开始准备洗漱睡觉了，睡前还有大姐姐的针对性训练，小弟在大姐姐的训练下已经隐隐可见腹肌了[呲牙]

7:说起来确实就是多多运动，妈妈还经常研究美食，什么蛋糕、油条、凉皮、拌面……全都尝试过一遍，当然味道还是很不错的。

8:最后着重介绍爷爷的太极拳，爷爷打了二十多年，真的可以做到风雨无阻，像今天刮风下雨他就在屋子里面练习。

如果手里有钱的话，宅在家里享受天论之乐，也是多年的奔坡劳累的一个修养***期。只是手中无粮心中慌，无奈之下自寻欢乐，遥磨时间而已，就是看着电视心理还在想，什么时候能去挣钱养家。