传统有氧训练的运动效果如何

1. 高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗？

高强度间歇训练真的可以取代低强度有氧训练吗？

并不能。

高间歇运动确实比有氧运动的减脂效果要好而且效率也高，但如果说取代的话肯定是不能取代的。这两种运动都有优点和缺点。

接下来我们具体分析一下，大家根据自己的情况选择运动。

什么是高强度间性训练（hiit）

如果针对目标仅是减脂瘦身，高强度间歇（HIIT）要比低强度有氧效果更好！再配合肌力抗阻训练，身型则会达到最优！

Hiit（高强度间歇性训练）近些年在运动圈一跃而起，长期占据运动排行榜前三名。其针对点是大众健身最为关注的减脂塑型，利用更短的时间消耗更多脂肪被所有人所推崇。

与传统的低强度有氧训练相比，Hiit每次的运动时间只有传统有氧运动训练时间的三分之一甚至更少，但消耗热量却是其数倍，并且在运动后的数小时内依旧燃烧脂肪！还有关键一点是，对于健身塑型的人来说，hiit几乎不会掉肌肉！

所以，从以上几方面来说，如果你的训练目标是减脂塑型，间歇性高强度训练是可以取代传统有氧训练的。

但对于身体全面发展来说，传统有氧训练永远不可被替代，加强心肺功能、增强运动能力、协调性、耐力等方面。

最后，作为传统健身形式，肌力抗阻训练应当被最重视，它是好身材的必备运动形式。

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

用博尔特的训练方式你永远当不了马拉松冠军，训练的目的不一样，所以文中取代的意思是什么？如果是在减脂这个作用上，高强度间歇性训练确实是有很好的效果的，而且还能更大限度的保护肌肉不流失。当然，你的训练方式和训练强度得够！

训练方式不一样、脂肪消耗也不一样，两种训练方式都无法取代与被取代，针对不同人群、不同体质、不同目的，这都是很好的锻炼。

高强度间歇：心率提升的很快；耗时短、一轮做下来也就10—15分钟；对动作标准要求高、提升体质效果很明显；和耐力训练不同的是，这种训练方式当时是不太多消耗脂肪的，而在训练结束后会持续性燃烧脂肪，叫做“过氧耗”。

有氧训练：以中、低强度为主的耗时相对较长的训练。心率在最大心率的70％左右，也是最适合燃脂的区间。是比较适合大众的锻炼方式，容易坚持、对体质稍微弱一些的也有多种运动方式选择。

如何选择看需求：

①工作繁忙、几乎没有集中的锻炼时间可以选择高强度有氧间歇。一天可以分散利用空闲时间做一轮，这样坚持下来体能也会有一个不错的提升。

②时间充裕可以选择有氧运动进行40分钟左右的锻炼。

③老年人、心血管疾病、肠胃疾病、心脏病、哮喘、尽可能选择低、中强度的耐力训练。

④高强度有氧间歇也有许多种动作和组合，体质差的人可以从相对简单的入手、逐步加强。而体重基数大的人，少做一些跳跃类的动作，比如击掌跳跃。

你好，很高兴回答你这个问题。

我觉得是不能够取代的。

高强间歇和低强度有氧，一个是新星派系，一个是经典派系，它们两到底谁更出色永远是各个运动研究者津津乐道的话题。

HIIT、TABATA都是属于高强间歇训练。

其实最早的高强间歇训练是为专业自行车运动员设计的，最初是用来提升运动员的心肺耐力。

但之后有研究发现:专业自行车运动员在进行8周高强间歇训练之后，他们的体脂平均下降了3-5个百分点，这才使得高强间歇在健身减脂中流行起来。

高强间歇训练的优点就是省时间，它做起来非常的快速通常10-15分钟就可以完成训练，所以对于都市白领等没什么时间运动的人来说是相当方便的。并且，高强间歇之后产生的【过量氧耗】，可以让我们的身体在运动后的24小时保持持续的热量消耗。