二十左右的健身***有哪些,二十左右的健身***有哪些项目

1. 20多岁的男人一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？
2. 有什么平民也可以参加的跑步比赛是20公里左右的？
3. 有哪些系统的健身方案？

20多岁的男人一天做多少个俯卧撑和仰卧起坐合适？

你好，谢谢邀请。

20来岁这个年龄，正值青壮年都在这个时候，我们的体力相对来说都是处于一个比较巅峰的状态。俯卧撑和仰卧起坐都是比较简单的，一些自重训练，那我们每天做的次数也可以非常多，但是这个要结合一下你的自身训练情况。

首先我们来看一看每个不同年龄段，在规定时间内做这些动作的标准次数，然后你可以结合自己的实际情况搭配和你的训练总量。

20岁年龄的时候，通常一般做30个俯卧撑其实都还可以。那这样算的话，你每天训练其实做个5~10组的单纯俯卧撑也是没有问题的。总数保持在200个左右。如果你的你的体力足以支撑你训练更多，那你也可以练得更多一些。

这里再简单的说一下俯卧撑的动作标准。双手位于肩膀正下方，略比肩宽，身体挺直一条直线，下落幅度要接近地面。

但是这里要注意啊，你如果之前没有练过，刚开始你不要一下做的太多，一点一点来循序渐进，这个一定要切记。

第2个就是仰卧起坐。这里再补充一点，就是你如果要进行腹部的训练可以选择卷腹这个动作，他的训练效果是差不多的，但是更安全一些。

然后我们再来看一看仰卧起坐的一个标准。

从我个人之前的一些训练经验来分享一下，就是像我刚开始练的时候，一天可能就做不到100个吧。后来练了一段时间之后，很早那会儿有一个叫腹肌撕裂者的训练，那一套动作下来差不多，你要做300次左右的腹部训练，反正其实都是可以完成的。

这里得补充一个卷腹的训练动作，跟仰卧起坐类似，双脚踩地，腿部保持弯曲，身体平躺在地面上双手放在耳边，然后运动的幅度只需要把你的身体抬高到差不多45度就可以，把腰部尽量贴着地面。

所以说这个没有一个固定的数值。要根据你现阶段的力量水平以及体育水平来判断，你如果之前经常锻炼，你可能每天能练的次数就多一些，如果你之前没有经过锻炼的，还是建议你从少量多次，然后慢慢往上提高你的训练总量就可以了。

就好比你刚开始第1天，你看你最多一次能做多少个，然后数量减半，然后总共做上4组左右。练上一周之后，然后再进行数量的增加。这样慢慢累积就可以。

希望对你有所帮助

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如果说100个合适，那无论是轻松困难都有效吗？训练效果要看适合自身的强度，不能依靠次数判断，要根据个人情况制定计划。

俯卧撑和仰卧起坐都是自重健身动作，无需要任何器械，对训练场地时间没有要求。俯卧撑训练胸肌、肱三头肌和三角肌前束。仰卧起坐训练腹直肌、腹外斜肌等腹部核心肌群。

相对来说，俯卧撑的训练效果更好，因为仰卧起坐所训练的腹部核心肌群在俯卧撑中也得到强化。因为俯卧撑就是在上下移动的平板支撑哈！

但动作质量必须高才可以有好结果，俯卧撑从头到脚一条直线不塌腰，双手与肩同宽位于胸下，下落时肘部朝后，幅度要大速度放慢。这些要点做好，俯卧撑的强度比较高了。

一次训练3-5组，每组8-20次即可。如果次数超过30次，可以训练钻石俯卧撑加大强度。训练有强度，效果才更高，而不是次数。

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仰卧起坐已经过时了，大量做仰卧起坐会腰的压力很大，对腰非常不好所以现在都不做仰卧起坐了，可以改成卷腹，或者仰卧抬腿！

俯卧撑是徒手锻炼极为有效的动作，复合运动！做多少靠自己的能力，别运动过了就行！

有[_a***_]平民也可以参加的跑步比赛是20公里左右的？

马拉松不是中产阶级的广场舞。

20公里左右的跑步比赛算半程马拉松，先不管是不是国际马拉松赛，都属于全民健身行业。

何谓全民健身：

1、***倡导，全民参与，促进市民身心健康的比赛或活动。

2、无论是乞丐、平民、贵族都可以参加的体育活动或体育比赛。

3、促进竞技体育与群众体育和谐发展。

马拉松既然属于全马健身范畴，只要身体素质符合参赛要求就可以参加。

体育无国界，体育无尊卑。

50—150元的报名费普通人都能支付，甚至乞丐都可以支付的报名费，为何平民不能参加呢？

跳广场也不是大妈的专利，中年人参与人群也在不断增多。无非中产阶级比平民更有经济实力和自由时间，买的装备更贵，投入比赛的精力更多，全国各地参加比赛的机率也就更高一些而已。

　　短距离跑（Dash）

　　简称短跑。跑是人类与生俱来的基本能力，自古以来就是一种比赛形式，几乎每个国家的文献中都有描 田径运动场

　　述。据史料记载，短跑是公元前776年古希腊奥运会惟一的竞技项目，距离为192.27米。现代短跑起源于欧洲，最早被列入正式比赛是在1850年的牛津大学运动会上，当时设有100码、330码、440码跑项目。19世纪末，为规范项目设置，将赛跑距离由码制改为米制。初为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时必须使用起跑器，听信号统一起跑，必须自始至终在自己的跑道内跑动。奥运会比赛项目男、女均为100米跑、200米跑和400米跑，其中男子项目1896年列入，女子100米跑和200米跑1928年列入，400米跑1964年列入。

　　中距离跑

　　简称中跑。最初项目是880码跑和1英里跑，从19世纪中叶开始，880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为，中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目，后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器，听信号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑，其中男子项目1896年列入；女子800米跑1938年列入，1500米跑1***2年列入。

　　长距离跑

　　（a long distance running or race ） 简称长跑。最初项目为3英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记 田径运动

　　载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。男子项目1912年列入；女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

　　跨栏跑

　　起源于英国。由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1***2年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

有哪些系统的健身方案？

健身教练基本上会给你安排好需要的健身***，一般情况是安排三套动作，一天一种不重复，这样效果好，锻炼要循序渐进，慢慢加大量，再搭配一下饮食，少吃油腻东西，鸡胸肉，牛肉，和一些蔬菜搭配吃，多补充蛋白质，