中等强度有氧运动打篮球可以吗

1. 高强度的有氧蛋白供能比例高导致身体肌肉分解多。所以拳击，篮球运动员身体肌肉看着都不太发达？
2. 如何科学安排有氧运动计划？
3. 喝增肌粉，有氧加力量，训练可以增肌吗？有氧就是打篮球跑步？

高强度的有氧蛋白供能比例高导致身体肌肉分解多。所以拳击，篮球运动员身体肌肉看着都不太发达？

首先说明，如拳击、篮球等需要身体直接对抗的运动项目，运动员的肌肉是非常发达的。

比如说安东尼约书亚，他的肌肉只能用恐怖来形容，有人说他肌肉太大，影响比赛的发挥，可是他一直在创造奇迹，21战21KO的战绩锋芒毕露。有人说他是健美的，不适合拳击，但是对手都倒在了他的面前，谎言一击即破。

比如说詹姆斯，有人说他就是体格好，靠身体吃饭，这种话说得非常对，竞技体育本来就是靠身体，靠青春，你不可能叫一群古稀之年的老爷子在上面争夺吧！还有，你见过篮球项目三十几岁靠身体依然屹立于联盟之巅的人吗？答案是没有，很多篮球粉心中所谓的“技术流”在这个阶段都已经严重下滑，为何独得老詹还威风凛凛，就是因为有出色的身体作为保障，为其职业生涯保驾护航，延续巅峰期的状态。

肌肉越大，力量越大，力量越大，制胜的机率越大。这是恒古不变的道理。当然有必要说一下，技术仍然是最核心的，两者就像细胞核和细胞质一样的关系，最外面是细胞膜。

诸如拳击、篮球、足球、中长跑、橄榄球等项目是属于技战能主导类同场对抗性项群运动项目。在这些运动中，糖酵解功能系统占据重要位置，ATP-CP系统和有氧氧化系统也占据较大比例，例如拳击：ATP-CP系统供能占30％，糖酵解系统供能占40％，有氧氧化系统占30％，可以看出三种供能占比较均衡，落差不是很大，像篮球、橄榄球也以前两种供能系统为主，其中足球对有氧能力要求要大一些，但也不是很悬殊，通过供能系统占比可得出，消耗的主要是糖类（碳水化合物），其次是脂肪，蛋白质消耗很小。而像马拉松这种长时间、低强度的运动是以有氧氧化系统供能占据绝对比例的，在运动中，身体会率先消耗自身食物摄入的能量，当运动时间延长而摄入能量不足时，便开始通过燃烧脂肪补充能量，当运动持续进行，运动时间超长后便开始消耗蛋白质补充能量，所以马拉松运动员的肌肉都不是很发达与运动时间有很大关系，运动特性也不要求发达的肌肉块，强调的是持久的耐力和意志品质。

每一种运动都包含了三大供能系统，也都由ATP-CP系统、糖酵解系统、有氧氧化系统顺序开始供能，只是运动特性决定了何种供能占主导，或者同等重要的的性质。

不同的运动项目对身体部位的肌肉需求也不一样，拳击要求有强壮、充满爆发力的下肢、手臂，发达的背部肌群和腹肌以及厚实的颈部肌肉等，对胸肌要求不大，因为胸肌太大的确会降低出拳速度，影响灵敏性；篮球运动员也要求强壮有力的下肢和发达的上肢以及出众的核心力量等，对胸肌也不是很注重，对颈部肌肉也没有拳击那样特别作为专项训练要求去执行；足球运动员中的顶级球星除了个别的，像C罗等，其余的肌肉并不是很发达，足球更多的是需要大腿的爆发力和肌肉耐力、身体的协调性和灵敏性，但是拥有发达、结实的肌肉和良好的生活规律无疑会延长职业寿命。而橄榄球运动员的身体素质大多数都堪称恐怖，那是因为他们需要超强的对抗能力（一般的运动项目不需要戴那么多护具😂），所以短时间的爆发力就显得尤为重要，强壮的肌肉就是其力量的来源。

肌肉的生长除了锻炼，更多的是靠食物营养的补充，运动消耗的微乎其微。各种体育运动之间都存在有差异性和共性，科学合理的训练是获得好成绩的保障。

首先拳击和篮球严格来说是混氧运动，而且其中无氧运动占了很大一部分比例，所以不能算是所谓的“高强度有氧运动”。其次人体[_a***_]达到了主要依靠蛋白质供能的地步那说明体内的糖类和脂肪基本已经消耗完毕。当一个人人徒步穿越沙漠后，可能会出现暴瘦到皮包骨头的现象，这是由于肌肉中的蛋白质参与功能消耗掉了；除了这样危及生命的极端情况外，一般即使以专业运动员的训练强度也很难出现一直主要消耗蛋白质来进行供能的情况。

然后拳击和篮球运动员的肌肉其实都很发达，只是和健美运动员相比可能没有那么夸张而已。任何运动项目都是以自身项目的特点来进行专项训练的，即便是同样拥有发达的肌肉，不同项目运动员发达的肌肉部位也是不一样的。拳击手的背阔肌、足球运动员的股四头肌、篮球运动员的三角肌，就是例证。

从另一个角度来讲，人的全身肌肉有三百多块，我们判断一个运动员的块头无非从胸大肌、斜方肌、三角肌、背阔肌、腹直肌、股四头肌、臀大肌这些大肌肉群来判断，但是剩下几百块肌肉练到死都没那么大，就很容易被忽略，所以怎么能说一个看上去块头不大的人就肌肉不发达呢？这就未免太过于武断。

如果你想说的是拳击和篮球运动员的肌肉线条可能比健美运动员更加流畅，那么，这是由他们的项目特点决定的，竞技对抗类的运动不仅有着力量练习，还有大量的速度、技巧和耐力练习。这跟蛋白质供能比例可以说基本没有关系。

不准确，应该说高强度连续有氧消耗血糖到低点时候，ATP供能不足，肌肉分解成蛋白质提供能量，运动员体型跟他从事运动类型所需要的肌肉类型有关，耐力型需要红肌纤维多，爆发力需要白肌纤维多没有人两种肌肉都强，跑马拉松永远不可能成为举重高手，反之腿铅球的永远不能成为自行车冠军

这个是没什么关系的。从事不同运动的运动员，需要的身体素质不同，训练的方式也不同，身材表现的状态自然也不同。

像拳击和篮球运动员，他们有健美运动员的身材也没什么用啊，所以也不需要像健美运动员那样训练，自然也不会有那么明显的肌肉，打篮球有打篮球的训练方法，拳击有全集的训练方法，健美有健美的训练方法。方法不同，结果当然也不同。

肌肉的组成是没分别的，最好笑有些人说死肌肉，其实快肌纤维和慢肌纤维各有用处，一个是爆发力一个是耐力，比如56公斤级举重世界冠军能举起138公斤，同等级的健美运动员举不起，但56公斤级的顶级健美运动员能把120公斤连续举起十多次，这又是举重运动员做不到的了。问题是每项运动需要的并不是单个的肌肉，而是肌群，比如一个转身投篮，需要背肌二头肌腹肌腿肌的相互协作，而健美运动员的锻炼方式 ，注定了他的肌肉为了线条和分离度纬度是独立锻炼的，往往因为大肌肉发达而影响小肌群协调，这就是分别所在。篮球运动员为了协调性不能让某些肌肉过于发达，是同一个道理。

如何科学安排有氧运动计划？

科学研究表明，运动有益于健康是毋庸置疑的，并且对大多数成年人来说，运动带来的好处远远大于它的风险。一份理想的运动锻炼***应该能够满足运动者对健康和体适能的要求。美国运动医学学会推荐的有氧耐力运动处方如下：

一．运动频率

推荐给大多数成年人的运动频率是每周进行3-5天的有氧运动，频率随运动强度而变。当运动者每周运动超过3天时心肺耐力的提高有减缓趋势，如果运动超过5天就会出现提高的平台。当运动者每周进行超过5天的较大强度运动时，发生骨骼肌损伤的可能性会增加，因此不向大多数成年人推荐这种频率的较大强度体力活动。

二．运动强度

推荐大多数成年人进行中等到较大强度的有氧运动；建议健康状况不好的人进行小强度到中等强度有氧运动。关于运动强度的评估，有HRR法和VO2R法等，具体方法请咨询相关专业人士。直接测试法要比推测法更好，因此推荐有条件的人群参与直接测试法，然后算出适宜的运动强度。

三．运动时间

每天累计进行至少30-60min（每周至少150min）的中等强度运动，或每天至少20-60min（每周至少75min）的较大强度运动。

四．运动量

由频率、强度和时间共同决定，简单来说就是每周运动的总量。大约是每周消耗1000kcal/wk的中等强度体力活动。

五．方式

喝增肌粉，有氧加力量，训练可以增肌吗？有氧就是打篮球跑步？

有氧加力量确实可以增肌减脂，不过循序不要做反了，先力量后有氧，再说说增肌粉吧，所谓的增肌粉就是给你补充一定量的碳水和蛋白质，增肌粉是针对瘦人增肌来使用，也就是人本身的体脂含量很低，不用减脂，用增肌粉直接来补充碳水，如果是体脂含量高的话，还是建议蛋白粉吧，因为蛋***里面是不含有碳水的成分的，就是完全的补充蛋白质，帮助我们来长肌肉，至于有氧运动，可以是跑步，游泳，跳绳，爬楼梯等等，在健身房的话，建议游泳，跑步机爬坡走，动感单车这三项，主要推荐游泳，既能消耗热量，又能全身塑型，可以说是有氧运动里面的王牌动作，跑步的话也可以，但是在跑步机跑步会很无聊，同时和游泳比的话也会比较容易受伤~