有氧无氧运动跑步安排

1. 怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？
2. 哪种跑步效果更好？是极限25分钟还是无氧25分钟配合有氧5分钟？

怎样安排有氧运动、无氧运动和拉伸运动，才可以让塑形达到最高效？

【太长不看版】有氧燃脂，无氧锻炼肌肉线条，先无氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以选择高强度间歇性运动（HIIT）—— 一种无氧和有氧运动的循环练习；拉伸在运动前后都应进行，有利于防止肌肉拉伤、缓解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。较瘦的人想要增肌，可以无氧训练为主，而较胖的人以及身体不好的人减脂应以有氧训练为主。

【详细版】

首先简单区分一下这三者的区别：

有氧运动：运动时间相对较长、强度较小的韵律性运动，常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑单车、瑜珈等，在做这类运动的时候，呼吸以及肌肉是呈现规律性的收缩状态，呈现一种循序渐进的感觉，可以消耗较多热量，达到燃脂的目的。如果本身脂肪较多，塑形会更困难，所以有氧可以更有效地帮助塑形。

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无氧运动：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大多数是负荷强度高、刹那间性强的运动，所以很难长时间进行，疲惫消除也慢。一般在健身房“举铁”的健身训练、短跑冲刺都是无氧运动。无氧可以在短时间使得身体的肌群得到锻炼，所以对肌肉锻炼具有良好的效果。

最好的有氧运动一定是长跑运动了。它又分有氧匀速跑和无氧间歇跑。

如果是专业运动员，你可以在教练的指导下，科学的训练！

如果是普通大众做健身锻炼，以我一个常年跑步（马拉松）运动爱好者的建议，还是以慢跑为主。而且我们更推崇超级慢跑。速度比一般快走稍微快点。

我们来说说超级慢跑的好处吧！

首先，超级慢跑一开始就可以慢慢热身，不用做专门的热身运动。

超级慢跑对心肺功能的要求不是很高，一般情况下，***都可以参与！

超级慢跑运动，由于运动本身强度不大，运动过程中产生的负荷冲击相对较小。对肌肉骨骼以及韧带缔结组织损伤的概率极低。每个人都可以根据自身的运动感觉，来适时调整运动量。运动过后适当拉伸即可。即起到锻炼的目的，也使人没有太大的疲劳感，不至于影响到接下来的工作学习。

无氧运动，我们普通大众并不需要刻意的去练习。平常做做俯卧撑、平板支撑、哑铃等运动就可以了。有运动设施的地方，可以做做单双杠练习！

你要是常年坚持运动训练，你的身形自然好于不锻炼的人！你要是酷爱健身，那就参加专业的健身训练吧！

哪种跑步效果更好？是极限25分钟还是无氧25分钟配合有氧5分钟？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说极限25分钟内，用最快速度，跑步效果更好，跑步(跑掉赘肉，排出毒素，减脂减肥，瘦身塑形等等……)是一项很有益的有氧运动喽！②说极限25分钟，跑步分步骤进行，A→定跑程计划(例如1分钟跑100米，25分钟Ⅹ100米=2.5公里)，25分钟约跑量是2公里左右。B→跑前准备，必须在跑前做好完全热身动作，让身体完全进入跑步状态。C→开始跑步，先慢走到快走(时间3天一5天内适应)，一定观察好心率的情况，呼吸均衡后，在进行。D→加速慢跑到快跑后在慢跑过程，[_a***_]肺活量的锻炼(时间5天内适应)。F→正式进行极限25分钟，快跑(2公里一2.5公里)跑程，这样是效果最佳跑步啦！③说极限25分钟，跑步是非常消耗体能，营养成份:蛋白质，瘦肉，新鲜果蔬，豆制品等等……，脂肪，主食，甜品控制，喝白开水，茶叶水，坚持一定时间后，极限25分钟跑步，锻炼身体瘦身塑形，跑步会达到最佳更好效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！