咱们在家里做有氧运动英语

1. 在家能做哪些有益健康的运动？
2. 在家怎样运动减肥最快，方法是什么？
3. 有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

在家能做哪些有益健康的运动？

朋友，晚上好！非常开心可以有机会回答到您的问题。

虽然在家受空间面积的影响，可以做的锻炼运动不多，但是我们只要能合理安排一些简单的有氧运动！一样可以达到全身锻炼的目的。

第一:颈椎和肩膀的锻炼可以做四向点头运动。让自己的头向前后左右四个方向点头，动作流畅舒缓，每组5次，重复3-5组。动作很简单，但贵在要每天练哦。时间长了，你会发现你的肩膀会显得很轻松。

第二:就是关于胸部跟背部的锻炼了！我们可以做俯卧撑还有仰卧起坐这两种运动来在家里进行锻炼。这类运动可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

最后练习下肢，可以进行深蹲、靠墙静蹲练习。这方面的练习针对我们的大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

好啦，以前几个就是我想介绍的简单运动！宅在家里就可以让我们从头到脚都可以在运动中得到锻炼。希望可以帮到你！让运动为健康，我们一起加油吧！

宅在家里，全家老少齐上阵，一起做运动，一起甩掉脂肪，甩掉大肚腩。
随便一个跳绳，一个空地，都可以成为我们锻炼身体的“帮手”
你们在家里都怎样锻炼身体呢？？

在家怎样运动减肥最快，方法是什么？

减肥不一定就得到健身房里去，只要你肯练在哪都一样。方法也很简单，首先调整你的生活作息，想要减肥就必须抛弃一些不良嗜好，晚上不要熬夜最好11点之前就睡，早上要比平时早起半小时。饮食方面也要注重，尤其是高热量食物，你跑了半个小时的步可能就因为一瓶可乐就白跑了。

然后就是减肥方式了，像什么户外跑步、跳绳、瑜伽、骑车（当然是自行车哈）、爬山、游泳等有氧运动都能达到减肥的效果。如果你是真的没时间，或者不想到外面去锻炼，那么推荐几个在家里也能减肥的高效运动。

1.波比跳

在第二次世界大战，Royal H. Burpee 曾使用此动作做为敏捷性测试， 也做为惩罚囚犯之用，而这个动作就是我们所认识「Burpee(波比操)」，也被接受为全身训练最好的动作之一 　　高强度的波比操需要使用到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。 　　你很难找到一个像波比的动作，除了训练到身体非常多的肌群，同时也训练到心肺功能。

2.HIIT

HIIT是HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，小伙伴们可以在网上搜索一些适合自己强度的***来进行锻炼。

3.[_a***_]

TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。Tabata的强度要高于HIIT，但减脂的效果也要强于HIIT，所以慎选！

我用过小米运动app，里面有不同强度的燃脂运动，按着指示运动一次，肚子硬硬的，蛮舒服的。

如果不想运动，可以考虑一下被动减肥，原理就是配合燃脂食品+消化能力提升，再结合饮食结构调理，让你42天，趟瘦瘦身10-20斤不是梦~

适合在家练的体式，好做又显身材，真的太有魅力。不用每天勤跑健身房，一张瑜伽垫，一个静谧的空间，从现在开始，跟波姐一起领略瑜伽的神秘魅力吧。

去健身房其实是一个十分健康的运动方式，但是当我们只想宅在家里时我们就可以选择更加灵活多变的瑜伽来进行练习。这个体式需要一定的身体柔韧度来配合完成，可以帮助我们在家里也能想瘦就瘦，不用去健身房花一分冤枉钱。坐立，将双腿向前伸直并拢，上身保持挺直，将右腿向上笔直抬起，贴合上身，左手抓住其脚尖。

减肥并不是一件容易的事，但是有了瑜伽，减肥就是一件十分轻松愉快的事。这个体式可以带我们在畅享瑜伽的美好的同时消除体内多余的脂肪，并且还可以帮助我们积极活动全身肌肉，减少肌肉酸痛。蹲立，将身体右倾，右手撑在瑜伽垫上，双腿向左伸直，左腿向上笔直抬起，左手向上抓住其脚尖。

有时候减肥其实并不需要高难度动作的反复加持，适当练习一些简单的动作反而更能巩固我们的练习效果。这个体式就是如此，虽然简单，但是却能巩固我们的减肥塑形效果，调节好我们的身体状态更好地应对后续体式。坐立，将双腿向前伸直并拢，上身保持挺立，双手自然垂在身体两侧。

运动类的APP很多，这个***里拿KEEP举例。如果大家有自己习惯用的软件，也可以用其他的APP都是一样的。重要的是我们必须每天做力量的运动，从而让减肥更顺利，瘦得更健康美丽！其实力量运动没有有氧运动那么枯燥乏味。还是有很多的乐趣的！

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没时间健身?健身房太远?没有健身设备?在我这里都不存在，一把随处可见的椅子就足够让你完成训练。

今天给大家推荐一套随时随地有一把椅子就可以进行了锻炼。

本训练全程30-40分钟左右，每周锻炼4-5次即可。我们重点针对大肌肉群进行锻炼，可以起到快速***肌肉，持续消耗热量的状态，帮助我们更好地瘦身。

动作一:开合跳热身，40次1组，做3组

挺直腰背，最快速度，最大幅度，让我们迅速进入运动状态。

动作二:徒手深蹲，20次1组，做4组

脚后跟发力，***向后坐，挺直腰背。任何训练组合都必不可少的动作。

动作三:箭步蹲，每条腿10次一组，做4组

瘦臀翘臀怎么能少了这个动作，注意保持平衡，核心发力，默默的锻炼腹肌。

有什么在家不需要器具的，好的有氧运动，男生，大体重，减脂？

你好，我是私人教练阿滨，我来回答一下您的问题

针对于现在大家都没有营业，健身房，工作室等健身场所都不开门的情况下，大多数人选择了在家里进行健身训练，但由于很多人都是在健身房练的多，并不知道在家里应该怎样去做一些训练，这里向你推荐几个训练动作，希望能帮到你

由于问题咨询的是减脂类的动作，推荐以下几个

1，开合跳，这个动作并不难，就是小学时代广播体操里的跳跃动作，向上跃起时双手从身体两侧向上至头顶上方并击掌，双脚打开，向下落下时双手从身体两侧落下双脚合拢

2，原地弓箭步，双手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前迈出一步，使双腿髋与膝盖都成90°角，身体重心放于两腿之间，恢复时前脚向后蹬地恢复原来姿势，双腿交替进行

3，波比跳，提到减脂类训练就不得不提到减脂王者的波比跳，波比跳的训练过程可以***到全身肌肉，从而达到大量消耗的目的。首先，成俯卧撑姿势完成一个俯卧撑（女生可以不做俯卧撑），然后双腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地跃起完成开合跳动作一个，落地向下恢复俯卧撑姿势，为完成一个波比跳

以上就是我建议的几个动作，每组20个，没个动作4－6组足以，但是不要忘了运动后的拉伸哦

随着生活条件越来越好我们国人亚健康和大肚腩特别多人到中年活成了自己最讨厌的中年油腻自己看自己都上火，我1.85 从140 涨到210 ，自己看到自己都上火，然后半年时间210降到了170 从新回到健硕的身材 所以这个我还是有充分的发言权

减肥是一个循序渐进的过程，你可以借助器械当然现在的徒手健身也非常流行 有条件最好上几节私教这个对你长期健身把身体伤害降到最低非常有帮助。回到正题大体重如何减脂我的建议如下

1.管住嘴迈开腿 很多人有一个错误以为多吃蔬菜少吃肉就是减肥其实是非常错误的，高蛋白合理的碳水是关键否则话费再多的精力都会反弹我现在170随便怎么吃第二天健身完都会恢复原来的体重

2.3分练七分吃早餐高蛋白为主两个鸡蛋加合理的碳水比如一个玉米或者一个土豆都可以中午可以随便吃前期要下大体重的话午餐可以鸡胸肉牛肉素菜少盐晚餐少吃水果蔬菜适当就行。第三我会说怎么健身 我在这种饮食下 每天半斤的减少从未反弹。很多人有一个误区减肥期间一定要严格控制饮食试问能控制一辈子吗 健身真的是一种习惯他会对你的人生和生活产生非常积极的影响。

3. 健身房健身 有氧和无氧都要做初学者可以先做下有氧慢慢接触无氧上大重量循序渐进这个牵涉的就太多了我都有差不多半年没去健身房了体重依然稳固 每天半小时徒手健身

4.徒手健身的非常简单比如1 3 5 练腿 246就上身 腰部是最容易恢复的每天都可以做几组卷腹就可以了我一般的步骤都是先拉筋这个好处就太多了搜索头条的拉筋*** 还有头条里面5分钟健身***开始1-2套后面可以3-4套

说了那么多抛砖引玉有机会共同探讨祝你早日减肥成功

有什么在家不需要器械的好的有氧运动有哪些，男生，大体重，减脂？

小伙伴健身意识很高嘛，现在疫情当前，我们没有办法出门锻炼，但是难不倒我们机智聪慧的劳动人民，刚刚小伙伴说是大体重，建议在家多练练单关节运动和多关节运动，简单来说就是一个是静止不动，另一个蹦蹦跳跳，比如静蹲，平板支撑，这属于单关节运动，开合跳，波比跳，分腿蹲都属于多关节运动。

我们在家里运动时，每天的运动减脂时间要半小时起步，找五个动作，比如第一个开合跳30秒，第二个平板支撑30秒，第三个弓箭步跳30秒，第四个俯卧撑15个，最后一个波比跳5个，每个动作之间间隔休息时间30秒，当我们在运动的途中有头晕眼花，恶心干呕，有可能是缺氧了，特别是最后一个波比跳，对于大重量的新手说比较难的，这也是为什么只做五个。

我们第一次做的时候可以先把我们的五个动作，做五组，如果中途出现了上述的缺氧，不要慌张，我们坐下来，或者躺下来腿抬高就可以了，也可以提前备好一杯葡萄糖冲剂，当我们做完五组感觉还可以在动，我们有跳绳的话可以两百个一组，跳十组，有跑步机的话就更好了，我们就上跑步机快走四十五分钟。

贵在坚持，加油奥小伙伴，相信在这段时间里你一定可以打造全新的自己，有什么问题可以在评论区留言，我会耐心解答你的问题，让我们共同学习，共同进步。

你好，在家可以做一些徒手的训练动作！

因为体重比较大，尽量避免蹦跳类对关节冲击比较大的动作，避免关节损伤！

下面介绍几个适合的动作很训练方法

第一个动作热身

原地踏步60秒

开合跳30次

做3-5组

每组30次

组间休息30-60秒（原地踏步）

第二个动作

作为曾经也是大体重的自己给题主以及大体重减肥者分享一些[_a1***_]的心得。

减脂要从两个方面入手。饮食和运动。

那么我们首先了解最基础的理论。

摄入＞运动消耗+基础代谢=重

摄入＜运动消耗+基础代谢=瘦

那么明白我们这两个公式了之后我们就可以着手开始减脂了。

首先饮食应该注意

多吃原生态绿色***，少吃加工食品。

进食高品质蛋白质的食物，肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高以及脂肪，可以选择去皮鸡胸，纯瘦肉，白肉等。

所有的食物尽量做到少油少盐断糖，这里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。