增肌困难户健身***

1. 能不能在保持低体脂的情况下进行增肌？

能不能在保持低体脂的情况下进行增肌？

保持低脂状态进行增肌也是可以的，只不过难度会大一些，所需要的时间更长一些。最明显的例子就是巨星李小龙。

要知道增肌的方式有两种：

一种是增加肌纤维的数量。就像是绳子一样，绳子越多，捆扎在一起就越粗。

另一种就是增加肌纤维的直径。就像是绳子越粗，看起来绳子越大。

知道增肌的原理后，最重要的就是进行科学的锻炼了。

增肌锻炼要以大重量，少次数为主。也就是增加肌肉的力量性训练，重量控制在合理的范围，不要太轻也不要太重。以卧推杠铃为例，负荷到八，练习到十二。

当然运动的同时，也要注重饮食上的合理。否则运动都是白费，不仅达不到效果而且会对身体有损害。

谢邀。

理论上不可以，但是实操中是可以的，只是难度比较大，付出的努力更多，当然回报也是成正比的。

大致方向是计算好每天的饮食和消耗所产生的误差控制在200大卡左右。饮食除了考虑热量之外，还要满足蛋白质、脂肪、碳水、无机盐、水、维生素等的需求，由于训练计划中每天的训练内容不同，代谢水平会有浮动，这部分的容错也要计算在内。这里还有个要考虑到的就是训练容量，容量小，好控制，容易计算误差，比较好搭配饮食，当越往后就会有越高的训练容量，误差就会变大，这就需要从一开始就有详细的数据追踪。而且，身体在不同的训练阶段会有不同的带着水平，由于好多参数不是一个固定的值，所以要在很多变数当中找到最小的误差去努力，那就不仅仅是相当的自律了，还要有缜密的计算和推演容错能力。

当然新手黄金期可以无视以上所述内容，只要正儿八经训练，吃好睡好，都可以达到增肌减脂的目的。

如果你想保持现有低脂状态，只考虑增肌，那么高蛋白低脂肪饮食，同时进行大强度力量锻炼；组数少强度大；

如果你想继续降低体脂，并且增肌，可以考虑适当有氧，配合高蛋白低脂饮食，大强度力量训练。

注意，不要体脂含量含量过低！

首先谢谢邀请，大家好，我是大斌！

保证低体质的情况下增肌，要求难度有一些大，特别是饮食的蛋白质，碳水的控制！

蛋白质是增长肌肉最关键的营养物质，为了防止肌肉的流失，在我们训练后一定要及时的补充自身所需要的蛋白质，特别是训练后一个小时内补充蛋白，吸收能力很好！因为训练中身体消耗掉很多的能量，需要及时的补充！

碳水简单的说一下，碳水是储存营养物质的仓库，包括蛋白质，说不吃碳水呢也是不行的喔！建议早饭摄入一些碳水！保证一天的活动需求，还有一个训练前的摄入，因为训练中需要热能来提供我们身体肌肉消耗！

训练中要提高自身的力量训练强度，在原有的基础上增加那么一些重量！建议训练***微微的修改一下，增加训练的组数，减少每组训练的次数，因为刚刚增加了一些重量，单次组数太多基础训练的重量增加，次数反而没有减少，对于肌肉来说还没有适应，容易造成肌肉疲劳！

那么一周的训练***可安排三，四练，胸肩背腿肱二三头，核心！

列：胸和肩的结合训练训练安排一天，背和肱三头的训练，肱二头加核心训练，大腿肌群的单独训练！训练强度建议中高强度！

两天一练肌肉的休息时间充足，也可以保证下次训练时体能已经恢复原状！

安排合理的作息时间，保证8小时的睡眠质量，减少熬夜！

首先，你要对这个「低体脂」做一个定义。怎样才算低体脂？

对于男性来说，低脂低于8%，对于[_a***_]来说，体脂低于18%，就算低体脂了。体脂对照图如下：

事实上，我敢肯定，99%看这个问答的人，体脂都达不到我说的这个低体脂标准。所以，我就不谈这个了。

我想你更应该想知道在合理的低体脂范围下是否可以增肌，答案是肯定的，而且比较推荐。

对于男性来说，我建议增肌时把体脂控制在8-17%之间，女性控制在18-27%，超过这个体脂率，你大概就需要开始减脂了。

第一，体脂高体内炎症水平高。

如果体内炎症水平高，那么身体对感染、伤害和毒素有有害物质产生炎症反应的时间就会更长。