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1. 第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

第一次去健身房应该注意些什么，并且如何安排训练计划？

如果有健身伙伴的话，最好一块去，让他帮你快速进阶为健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己备备课。从网上查查别人的训练经验，学学基础的运动营养学，肌肉解剖学等等，看看各种训练器械的用法及锻炼的目标肌肉。

第一次去，没必要非要开始锻炼，主要以熟悉为主，背着健身房给你发的包，装上运动装备，换洗***，袜子，拖鞋，洗刷用品等，直接出发。

一般健身房都会在一开始训练的时候，分配一位教练，了解你的健身目的，初步分析你的身体状况，制定简单的健身***，示范各种器械的使用方法。估计，一个小时的时间，你就会对自己的健身目的，***有个大概的了解。此处注意，健身教练肯定会适时给你推销私教课，此时保持警惕，如果真不想请私教，直接拒绝就行，千万别不好意思。

如果没有教练帮你，就要靠自己了，就是今后多学，多看，多练。第一次，以看为主，主要是体验一下。看看健身房有什么健身器械，有什么公共课，课程***是什么，看看有没有熟人。可以先跑跑步，简单热热身，用一些自己熟悉的器械做点简单动作。

一开始，估计对健身理论，训练动作都还不熟，处在学习摸索阶段。没必要制定多复杂的健身***，遵循热身，运动，拉伸的常规程序，一定要循序渐进，注意安全。运动时主要以熟悉器械，找发力点为主，每次去健身房就学习一个动作，掌握点新知识，估计一个月后，自己就可以制定健身***了。

任何一个老手都是由新手转变来的，一定要慢慢来，只要你有足够耐心，多学习健身基础知识，多摸索训练动作，多和健身高手交流，用不多久，你就在健身房游刃有余了。

非常高兴能够回答这个问题，我是一个非专业的健身爱好者，到目前为止，健身了将近三年的时间。从我的角度来说，如果是一个健身小白，第一次去健身房的话，我建议是从熟悉环境和自身开始。

首先第一点：

你去的健身房，你要明白，你去健身房锻炼的目的是为了什么？一定要清晰明确这个本身的初衷是什么，是为了减肥还是为了塑形。

然后第2点：

你要对自己的身体结构，还有目前你身体所隐含的一些症状，及你需要强化的一些部位，要有一个明确的了解。简单一点说，也就是你必须通过专业的体测仪器做一个非常全面的身体检测，然后对自己的身体各个部位的状况足够了解，然后知道你要通过健身强化哪一方面，需要了解一开始从哪下手，这样你才能对自己的健身有一个非常详细和明确的规划。

其次就是第三点：

作为一个健身的新手，你要对健身房所有的区域有一个充分的了解，知道每个健身区域，具体的锻炼目的锻炼方式，还要分清楚什么是私教区和非私教区，以及我们每个区域的健身器械的使用方法和锻炼我们身体哪个区域的肌肉，不要去了健身房以后，你的眼里只有跑步机，这样的话你办这个健身卡的意义就不是特别大了。

明确以上三点以后，建议新手先从自己的心肺能力的锻炼开始，可以先从慢走慢跑，或者骑强度较小的单车来锻炼心肺能力，就比如我刚去健身房的时候，头三天的话，我基本上都是在跑步机上度过的，每次慢跑半个小时，然后等身体，慢慢的适应，锻炼的强度以后，开始到到固定器械区做一些固定的力量训练，固定器械推胸，推肩等，然后做完大概20分钟到半个小时到力量训练以后再去有氧区做半个小时以上的有氧，就这样，坚持半年以后，我开始慢慢的减少去有氧气的数量增加在无氧区呆的时间。

总的来说，如果你是一个健身小白刚去健身房的话，一定要明白，我上面所说的三点，然后再根据自己的身体的实际情况，从一开始的心肺锻炼，慢慢的增加自己的训练量，慢慢改善自己的训练***，学会循序渐进，不要相信那些所谓的短平快的言论。

1，明确自己的训练目地。

2，看清所有器械的使用说明。

3，做一个正规的身体测试。

4，真正了解自己，才知道如何开始。

5，学习的途径可以很多，用心学习。

6，不请教练，也可以咨询一下专业建议。

7，减脂，先管住嘴。

8，不是运动越久越好。

9，必须有肌肉功能训练，肌肉决定你能坚持多久，能否学会动作，能否安全的训练。

10，相信尺子，不看称。