60天健身减肥30斤***

1. 30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？
2. 负债60多万，要怎么才能还清？

30岁的男人，如何给自己制订一个健身计划？

看这个身高 体重的话，超重了 标准体重应该在150斤左右，需要减脂

这是通过你的描述，发现的需要做的事，一般来说还会有一些康复领域的问题需要解决，比如扁平足 关节活动受限 骨盆前倾等

如果存在一些康复问题，就需要优先解决康复问题，然后同时开始减脂；如果不存在，那就可以围绕减脂展开

主要通过饮食+运动，掌握一些营养学的知识，知道吃什么、怎么吃。然后结合运动基础和体能状况，逐步展开运动健身训练，从比较喜欢能够做到的动作开始

培养好对运动和 科学饮食的乐趣，能够把更健康的生活习惯发展下去，降低疾病的概率，有个好的体能，提高工作和生活质量

每天早晨起床5分钟的脚踝练习，加强脚踝力量从而让小腿有力，不会抽筋.10组深蹲硬拉，提高髋关节和大腿股四头的力量。10组背阔肌练习，不要驼背。每天以高蛋白为主，控糖[机智][机智][机智]

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。

运动内容：

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以***用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。这是第一部

30岁的男人，如何给自己制定一个健身***？不知道为什么。看到这个问题我感到伤心很难过。同时感到欣慰。因为明白自己要制定一个。健身养生***。想身体好的话，中华5000年文化。最好的一个。学会如何运用传统养生的方法。加锻炼的方法。如何运用早睡早起？饮食文化。早餐吃什么午餐吃什么，晚餐吃什么？我喝的是什么样的水？喝的是什么茶？衣食住行都得考虑到周全。运用中国5000年的养生文化制定一个传统的锻炼基础。我认为这是最好的一个***。有不同意见的网友给我评论一下。谢谢！

30岁的男人，做一个健身***，不入学习一门新体育技能***。不仅可以炫酷，终身受益，还可以了解内心的真实感受。
做一个学习新的体育技能前，基本知道自己喜爱和偏好，尽量不要学习一种条件依赖强的运动，比如滑雪只能在冬季的节***日，冲浪潜水，必须去海岛，骑马，只能每周末，节***日骑马... 等等。
要练习一门体育活动，受益终生，必须终身持之以恒，风雨无阻，还要结合自身条件，因地制宜。
1. 跑步；每天设置时间，距离，用app设置时间和强度。
2. 健身；参加一个健身房会员，融入一个群体，彼此鼓励。
3. 球类：必须要有家人或朋友同时喜爱。
4. 武术：无论是传统武术还是现代搏击，无论是练习拳类武术还是器械，都需要一个***，咨询这个行业的专家，拜师学艺。
5. 其它：瑜伽，普拉提，[_a***_]，攀岩，都必须加入一个群体俱乐部。

总之，学习一门体育技能，开始比较难，而且，一定要有投入，包括装备费， 培训费，会员费。逐渐进入这个体育行业，努力成为培训教练级，不仅免费，而且可以业余有收入，最重要的是可以终身受益。
另外，一定注意结合自身情况，安全为主。尽量不要去练习专业的运动，比如，骑行，跳伞，高山滑雪，深海潜水等具有高风险的运动。
保证不影响日常工作，生活，毕竟30岁以家庭事业为重，不要冒险，不要全身心投入某一项体育运动。要注意平衡各方面，并保持活力，稳定和坚持，会收到意想不到的收获。

负债60多万，要怎么才能还清？

你想还清，那就说明你具备还宽的意愿，也存在赚钱的能力，作为一个过来人，我把自己的经验分享给你，我曾经负债190万左右，卖了房子之后用于还款，还剩80万，每个月工资只有15000元，三年过去了，我还剩30万不到。

具体如下：

第一， 偿还***，***的偿还也有顺序，要知道四大国有银行的***欠款事不会给你任何商量的余地，根本不存在减免利息违约金的说法，所以我首先偿还了中行、建行的***债务，然后再跟股份制银行谈判，除招行之外，其他银行都只要还本金，招行也减免了60%的利息，为了避免被***，我每个月都会向各张卡中存一两百块，就这样拖了一年多才把全部的***债务稳住，为什么说稳住呢？因为还有几家银行给我做了24-36期的分期，现在都还在还。

第二， 偿还银行消费***，银行的消费***我是一家一家的处理，积累到一定的金额之后就把其中一家银行的***结清，银行***中，绝大部分都是可以减免利息的，甚至可以说绝大部分都是可以减免全部逾期利息。对于银行***，不建议一点一点去还，因为这样做基本没有效果，还进去的钱就相当于打水漂。对于一般***逾期，只要金额不超过10万，银行是不会去***的。

第三， 网贷，自从逾期之后，我一家网贷都没还，因为已经被曝通讯录了，家里、朋友早就知道了，我也感觉无所谓，但凡网贷打电话来，我都会接，第一句话就是你去***我，***怎么判我就怎么还，毫无意外，网贷不敢去***，现在电话也很少打给我，有的平台都已经放弃了。

第四， 亲友借款，能拖就拖吧，逢年过节买点东西去他们家走访走访，都很理解我，不到万不得已都不会向我开口，亲友借款不要利息，但是欠着人情，我做到的就是感恩，得到了亲友的理解支持。

最后说说收入，我每个月的工资收入不低，但是为了加速还债，我还做了5个平台的自媒体，每天平均每天都要码3篇文章，真的很累，但是每个月也能给我增加五六千的收入，有负债不可怕，关键是要努力赚钱。

首先，个人风控没有做好。最主要是你冲动开支，没有仔细分析研究，导致财务负债爆表。原因不再详细分析，说办法：

先说负债规模问题，六十万负债，30年还清的话，稳稳120万额度。不知道你现在月收多少，至少要请保持目前的收支平衡，也就是收入要达到生活开支和本息支付标准。达到则还可慢慢研究如何翻身，达不到，则：

1.协商延期，先重点还息，本金慢慢还，还不上还是保证把息还上。

2.出售个人资产减轻负债。如果有房产，车等重资产，房车还值点钱的话，甩掉，还本金，房和车留着都有维护成本的。也可以，把房部分出租，车来跑营运。这个自己权衡，如何达到最好的收支平衡

3.寻找债务共担人，比如，父母和兄弟姐妹，可以无息或低息提供帮助的。一定要把借债本金降低。

4.如果是***，超过法定额度利息率，报警吧，让警察来拯救你。起码不能***，不然还的钱都打水漂无底洞。

5.***，打零工，1-2-3份都可以，看个人精力体力。

6.节流。改少吃喝少吃喝。省着点花。能吃馒头不吃肉。

7.别搞风险投资了，至少目前输不起了。

只要你不死就能出头，加油吧，

当然是去找一份稳定的工作。负债60万。也不算是特别多。只要你愿意工作。一年挣个5六万。10年就可以还清。

你可以去找***。有一份主业。加上***。也就几年时间。当然这是比较痛苦的。

比如有这几样工作就不错。想送外卖。送快递。一个月挣个八九千都很轻松。还五六十万的外债。也要不了几年。

当然，你如果想用更短的时间还的话。那么你就应该去创业。找一个挣钱的项目。比如说养牛养羊。多养一点。可能就是三五年就还清了。那就要你更辛苦一点了。

还有就是投资。拿一点钱去撞撞大运气。比如说投资期货。用个2万块钱。去赌一把大的。运气好的话，也就几个月就回来了。不过这样风险很大。还是去投资实业吧。这样更靠谱一点。

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