减肚子有氧运动瑜伽操,减肚子有氧运动瑜伽操***

1. 弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子？
2. 可以同时期练瑜伽和有氧操2种运动吗？
3. 坚持练瑜伽会有什么收获，瑜伽会让肚子瘦下来吗？

弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子？

弓式减肥瑜伽功效

　　练习弓式瑜伽可以改善呼吸疾病，帮助消化，促进肠胃蠕动，锻炼腿部及腰部的柔软度，同时可消除腹部脂肪，美化背部及腰部曲线，有很好的瘦身功效。

　　弓式瑜伽是减肥瑜伽动作中的经典动作之一，对全身的肌肉都能起到良好的伸展作用，可消除因劳累而产生的疲劳和疼痛，特别长期久坐的人练习效果很好。

　　弓式减肥瑜伽动作分解

　　step1 俯卧，双腿伸直，脚面绷直并置于地板上，双臂伸直并置于腹部下方，头部抬起，将下巴置于地板上，伸直背部。

　　step2 放低头部，使额头着地，双腿弯曲，双脚抬离地板，双臂伸直抬起，并用双手握住脚踝处，放松双脚，胸部着地，做自然呼吸。

　　step3 绷直脚面，脚趾指向身体后方，肩膀向上提起，双臂用力向后拉伸。

仅仅做弓式瑜伽无法瘦肚子，但搭配饮食控制可以更好的瘦肚子！（感谢邀请）

弓式瑜伽可以通过静态运动和柔韧放松运动，更好的锻炼核心部位肌肉，同时***维持身体良好姿势，自然可以促进减肥；但是，减肥需要更多的有氧运动和力量练习来消耗热量，仅仅依靠弓式瑜伽远远不够……所以如果只做弓式瑜伽，还需要通过调整饮食习惯来瘦肚子！

1. 弓式瑜伽做起来人体就像一张弯曲的弓，它可以促进内脏器官的内分泌，加强腹部新陈代谢，同时紧致腹部、腿部、臀部，通过柔韧锻炼更好的帮助瘦肚子！
   
   
2. 但是，无论是减肚子赘肉还是其他部分脂肪，运动的效果都是全身一起减脂……所以，仅仅依靠一两个瑜伽体式没办法消耗大量脂肪，只能起到紧致皮肤、完善身形的效果，还需要饮食调节的帮助才能更好瘦肚子！
   
   
3. 肚子有赘肉，主要是热量摄入大于消耗，所以在通过弓式瑜伽适量增加消耗的同时，也需要我们通过改善饮食习惯减少热量摄入，从源头上减去大腹便便！
   
   
4. 首先就应该从饮食量开始调控——饭菜尽量只吃饭七分饱，早餐吃好一些，牛奶鸡蛋小水果，午餐吃稍微饱些，吃到七分饱就好，晚餐吃稍微少些，吃到五六分饱即可！通过每天少一些来逐渐适应减少的饮食热量摄入！
   
5. 然后需要减慢吃饭节奏——让我们充分享受饮食的乐趣，让我们的大脑及时感受到饱足感，让我们的身体更容易适应适度的饮食节奏，尤其是每口饭菜都要细嚼慢咽10秒左右，认真咀嚼15下，慢下来，再慢一点，你就可以慢慢把肚子瘦下来！

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   综上所述，瘦肚子需要瑜伽运动，需要饮食运动，需要其他有氧和力量健身锻炼，但最需要的还是我们的坚持！动起来吧，无论弓式瑜伽还是反弓瑜伽，我们都在向马甲线而努力！
   
   

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可以同时期练瑜伽和有氧操2种运动吗？

煅练贵在持之以恒，两者兼顾当然可以，但是要注意劳逸结合，身体太累反而适得其反

运动是个长期过程，如果说你急于求成的话确实对身体不会有太多的好处，因为你是为了某种目地去学习的，瑜伽不是一天两天就能练成的，不要太急了，只有你保持每天都运动，不刻意的想着去减肥，我相信你一定会成功的。

坚持练瑜伽会有什么收获，瑜伽会让肚子瘦下来吗？

聊一聊练瑜伽会有那些体会和收获。瑜伽有很神奇的功能，初学者刚开始沒有进入练瑜伽的境界，[_a***_]什么体会感觉练瑜伽很累或者很无聊。刚开始练习要找专业的老师或者上专业课，在老师的指导下，慢慢的培养练瑜伽的兴趣。练习瑜伽不能总想着减肥减掉肚子，短时间的练习是沒有什么效果的。

这笔者练习瑜伽七年之久的照片。现在基本的动作完成不太费劲了，但是还是不那么标准。其实笔者认为练习瑜伽的最大收获，不是动作的标准与否，而是在练习瑜伽的过程中，修心养性平静心情，着淡了一切不急不燥。做任何事情都不能心急。只要有耐心有毅力坚持做，沒有解决不了的问题。

很多练习瑜伽的爱好者，都投入了精力体力时间更重要的还投入了金钱。单纯的练习瑜伽一时半会减掉腹部有些困难，虽然网上有人说，这样做那样做可以减掉腹部的脂肪，笔者在这说这个不靠谱。减掉小肚子真不是件容易的事，练瑜伽还要做有氧运动，互相结合效果才能好。

以上纯属个人肤浅认知，回答完毕