新手瘦子哑铃增肌健身***,瘦子哑铃初级健身***

1. 新手小白，如何在家用哑铃练全身？如何选择合适的重量？

新手小白，如何在家用哑铃练全身？如何选择合适的重量？

接下来推荐哑铃练全身的几个简单动作

胸大肌：1哑铃卧推 2俯卧撑（宽距和窄距） 3仰卧哑铃飞鸟

背阔肌：1哑铃双臂俯身划船，2单臂俯身划船 3引体向上

三角肌：1坐姿推举 2哑铃飞鸟 3俯身飞鸟

腿：1深蹲 2箭步蹲（负重皆为哑铃负重）

新手锻炼，前期从小重量起步，注重动作的准确性，同时找准目标肌群的发力感觉。先把动作做规范熟练，然后慢慢提升负重，切记心急，开始就大重量***。那样很容易受伤。

规律的训练频率和强度。搭配合理的饮食，保证充足的睡眠。三个月，让你蜕变。

新手变老手，瘦子变大壮

重量需要按照自己量力而行，推荐组合式可拆卸的。肩膀可以用轻重量侧平举，附身飞鸟，坐姿上推可以加大一些重量，不过要注意腰部压力，这些动作来练习到前中后束。胸部可以通过卧推，飞鸟夹胸等动作。背部肌肉，哑铃只能做到附身划船或者侧划船。然后就是抱着哑铃深蹲，或者箭步蹲开练到腿部臀部。手臂三头，颈后上提，或者附身后拉注意大臂夹紧身体。

我建议用小重量，不管新手还是老手，要想健身有成效主要看的是动作与数量。我想你应该注意动作，动作要是不标准可真能把人练废。而且大重量容易受伤而且初期成效不见得好。