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男士健身锻炼身体***方案怎么写

  1. 一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身计划,请多多指教?

一个没有健身过的20岁男生该怎样制定健身计划,请多多指教?

先从自重徒手训练开始俯卧撑,深蹲,引体向上,卷腹这些。打好肌肉基础,找找感觉

在再去练固定器械就是健身房里面很多固定摆那里,可以调节重量哪种。别急着加重量,先一组做个15到20个。做四组。

一周训练4次差不多。坚持两个月就可以去尝试杠铃哑铃这些自由器械了。边练边学习。这里说的是大概方向,有些动作很早就会用哑铃,后期练自由重量的时候也会用固定器械。等你锻炼久了就知道了

男士健身锻炼身体计划方案怎么写
图片来源网络,侵删)
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