有氧运动多久不会掉肌肉

1. 你们多久遇见平台期？
2. 减肥有7个月这么长的平台期吗？
3. 健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

你们多久遇见平台期？

每个人的情况不同进入的平台期时间也不同。有些人减肥半个月就会进入平台期，有的人减肥好几个月才会进入平台期。所以，平台期期间需要调整饮食结构和运动方式，这样才能健康的让体重和体脂再次持续降下去。

平台期实际上就是消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂再也不下降了。这就是我们常说的平台期。平台期有些人很快就会过去， 有的人需要几天时间，有的人需要几周时间，有的人则需要几个月时间。

1，调整饮食结构。

在原有基础上减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，让脂肪产生供能。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持150克即可。通过这样的调整，从而达到减轻体重和减少体脂肪的目的。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。平台期期间补充充足的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。在平台期间建议增加一倍的蛋白质摄入量，这样对突破平台期有很好的***帮助。优选豆制品，牛奶，鸡蛋， 鱼虾肉等食物。

3，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，平台期期间建议每天喝水2000毫升，对突破平台期有很好的***帮助。

4，增加运动强度。

平台期期间建议调整运动时间，运动频率，运动强度。

人在减肥时，一般都会***取摄入量减少或者运动训练的方式，在减肥早期，通过运动及节食都会达到体重减轻的目的。但是长时间以后，机体就会适应这种高消耗、低摄入的方式，会将摄入的食物充分吸收并做最有效的利用，同时会降低基础代谢率，减少能量的消耗。于是，热量又达到了一个新的平衡状态，体重就不再下降，这种就是平台期。平台期的长短因人而异，有的几天，有的数月，每人都是不同的。平时要多做有氧运动，如体操、游泳、慢跑、爬山、瑜伽等有很好的降脂的效果，同时要减少油腻、肥肉、油炸食物的摄入。

谢邀，每个人体质不同，减脂的方法不同遇到的瓶颈期也不尽相同。

1.运动型（不控制饮食）：很多人随心所欲的吃，仅仅想靠力量训练或者加有氧训练来消耗吃掉的东西，这个是不可取的，因为你吃得垃圾食品热量相当高，不可能靠有氧力量训练可以消耗的出来。

2.只控制饮食（平时不做任何训练）：这类人一般会看小视频然后做那种无油无盐的饮食，甚至有一大部分人选择断碳，短时间内看起来瘦了，可确是缺乏营养碳水林黛玉般的瘦，并且极难坚持，并且反弹的话体重会飙升。

3.运动了加控制饮食了还不瘦：一般情况下你看看你吃不吃零食，你的水煮菜的调料热量如何，你喝不喝奶茶，吃不吃辣条你就明白了:)

建议还是合理饮食，保持力量训练和中低强度有氧（爬坡和慢跑）稳定的掉体重就可以了✔

我以为你减肥到三个月是一个平台期，这个时候你的体重就不往下降了，他就到了这个平台机之后，你就一定要注意了，要坚持管住嘴，迈开腿，坚持也是合理这个平台悉你的减肥才能够真正做到成功，但是在这期间你一定要有耐心，有毅力，持之以恒的减值，管住嘴，迈开腿，过了平台期就好

减肥有7个月这么长的平台期吗？

负责任的告诉，减肥没有7个月长的平台期。

如果你7个月体脂体重都没有变化，那么就要好好复盘一下，看自己是不是吃的多了，水喝少了，运动做少了？

我减肥打卡一个半月瘦了6kg，疫情待家里天天吃吃喝喝也没有增加体重，所以饮食搭配特别重要。吃对了，自然体重就下来了。

我以前的回答里面有针对减肥的问题，你可以去看看参考比对一下，或者你也可以把自己的情况给我详细说一下，我再针对你的实际情况给你建议。

减肥我们提倡健康减肥，拒绝各种减肥药，拒绝节食，拒绝一切对身体有影响的不健康的减肥。

希望你可以瘦到自己想要的样子。

健身运动时，怎样判断自己是不是处于平台期?该怎样改善？

　不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动[_a***_]、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。

训练时的节奏和时间掌握是关键。有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。

 当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。

 　如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。

首先，题主所提出来的健身平台期有很多种，例如：减脂的平台期，增肌的平台期，还是一般的跑步平台期，是有很多划分的。那么这里仅以增肌出现的平台期来进行讨论。

在判断平台期前，先提出一个观点。就是增肌越往后越难，意思就是第一年你可以随便练练就能长好多肌肉，之后的每年，肌肉量的增加都是对半减少，甚至3～5年后，在自然健美的前提下，出现0增长，甚至退步的情况。所以，不同训练水平的人来说，判断平台期的时间也不同。那么这里我们也以新手为例。（例如图中这位10年的蜕变，前期变化特别明显，越往后，变化越小）

1：长时间体型没有改变，肌肉纬度不出现增长。

2：力量训练中，极限重量没有提高。感受不到力量的增长。

3：训练当中，感受不到很强烈的充血感觉，泵感不强。

4：运动能力没有提高。

原因。首先我们健身增肌有很多应该遵循的原则。

1：渐进超负荷的原则。这一点主要体现在训练容量方面，所以要想肌肉得到更好的增长，在训练计划安排的时候，应该慢慢增加训练容量。例如：负重，组数，动作个数的增加，组间休息时间的缩短都可以增加训练容量。

2：饮食没有做到位。增肌的饮食有两个大的方向，一是能量富余，也就是摄入的能量要大于消耗的能量，多余的能量才能更好的用于肌肉的合成。二就是饮食结构，包括足够的蛋白质摄入量，通常每公斤体重2克左右的蛋白质摄入量，还有就是碳水，足够的碳水可以保证一个好的训练强度，训练质量。

3：睡眠和肌肉修复的时间没有做好。睡眠方面，一个良好的睡眠不仅是健康的重要保证，更是促进肌肉生长的保证。所以一定要保证好良好的睡眠时间。其次就是肌肉恢复的时间，我们都知道肌肉是在休息的时候长的，通常大肌肉群72小时的休息恢复，小肌肉群48小时的休息恢复，如果没有充足的时间恢复，过度训练，不仅会导致平台期，还会造成退步的情况。