训练核心徒手动作

1. 有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？
2. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

有没有针对格斗的徒手核心力量训练方法？

核心力量训练方法在所有体育中都差不多，具体到格斗中的核心力量应更侧重腹部肌群。

在格斗运动中，核心力量中的腹部肌群的要求要远高于其它的运动项目。不仅在于腹直肌是连接上下身的坚实桥梁，也是要经常受到击打时有助于保护内脏器官的健康。

首先统计出格斗中常出现的动作，与核心力量相关的动作，如被击打时，人体的卷缩，拳法中的拧腰，这些就是徒手核心力量训练的专项训练动作。

仰卧起坐一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

仰卧起坐拧身，动作与上面一样，只是要加一个拧腰动作，这与冲拳时的拧腰是最贴近的动作。

器械卷腹也是很接近格斗的核心力量训练方法。格斗的躲闪下潜也类似这个动作。

悬垂转体卷腹，这个动作，是腿法中常用的肌群。也可以把腿伸直，在做扫踢、下劈腿的动作，都需要侧腹肌。

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。