英国白领有氧运动健身,白领英国有氧健身操

1. 空腹有氧到底好不好？
2. 一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

空腹有氧到底好不好？

空腹进行有氧运动是可以的，空腹时体内血糖较低，此时更容易消耗较多的脂肪。需要注意的是空腹运动时间不宜太长，运动强度也不宜过大。关于空腹进行有氧运动的相关内容，详细介绍如下：

1）运动时间不宜太长

空腹期间大概就是饭前一小时到进餐这段时间吧，空腹期间做有氧运动可以消耗更多的脂肪，因此有些人为了多消耗脂肪会刻意延长运动时间，希望能起到更好的减肥效果。但空腹期间的运动量，一定要根据自己的身体状况、上次的进食量及进食时间进行合理安排。

如果运动时间过长，随着脂肪的不断消耗，体内会产生较多的酮体等代谢产物，而且血糖过低也容易出现低血糖的症状，不利于身体健康。

2）运动强度不宜过大

在空腹时，身体中的血糖储存量是比较少的，因此在经过较短时间的运动后就能调动脂肪供能。随着运动时间的延长，脂肪供能会越来越多。脂肪相对于人体来说属于备用能量，因此脂肪分解供能的过程比较复杂，而且供能效率也比糖元供能低得多。

如果在空腹时运动强度过大，会加快酮体等脂肪代谢产物在人体内的积累速度，当脂肪的供能速度无法满足身体在运动中的能量需求时，人体的无氧氧化供能比例就会有所增加，乳酸等代谢产物增多，会引起肌肉酸痛、疲劳。

综上所述，空腹运动强度过大，体内的酮体、乳酸等酸性代谢产物会迅速积累，酸性代谢产物浓度升高，会大大增加肝肾的工作负担，严重危害身体健康。

3）运动结束后要做好拉伸

有氧训练结束后，由于心肺功能还未完全平复，大量的血液仍滞留在肌肉中，因此不宜马上休息，应该立即做拉伸运动。运动结束后进行拉伸，能把肌肉中多余的血液挤压出来，可有效避免肌纤维粗大，而且还能使肌肉更加紧实。

很多喜欢早锻炼的人，都不爱吃东西，一是觉得如果吃了东西会在锻炼过程中对胃造成损伤，二是很多人认为空腹做有氧可以燃烧更多的脂肪，让减脂的效率更高。

但是事实是怎样的，大多数人对这个概念都是非常模糊的，这种观念大多都是一传十十传百，并没有得到认证。

在早晨的时候人体的胰岛素水平较低，而胰岛素有个功能是负责抑制脂肪的分解，当胰岛素水平较低时做有氧，会忽略抑制效果，允许有氧运动分解更多的脂肪，而且经过一夜睡眠之后身体的糖原储备和水分都会相对较低。

在有氧运动期间，身体会更倾向于将储备的脂肪作为能量来供能，事实证明这联众观点都得到了多条证据的支持。

如果在有氧训练期间，身体消耗的是体内储存的碳水化合物，那么你的身体会把更多的碳水作为燃料而不是脂肪。在上个世纪科学家做了一个非常有趣的实验。

所有的实验对象做了四个小时的低强度有氧，但是有一组人在90分钟的时候摄入了200克葡萄糖，之后身体提高了对葡萄糖的分解，而其他的实验对象在有氧的过程中对脂肪的使用率越来越多，这让很多人相信想在有氧运动中尽可能消耗更多的脂肪，应该避免在有氧前或者过程中摄入碳水。这么看来事实确实如此。

空腹有氧训练（Fasted Cardio，简称FC）是近几年非常流行的运动方式，在健身界甚至耐力运动员中都广受欢迎。

根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。

在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。

下图清晰地反映了这一规律。

个人感觉空腹有氧在早晨比较有效果。

早晨起来，喝250ML的温水，在排便后，进行热身。

晨跑5KM这个强度刚刚好，不会有什么不适的感觉，如果觉得不舒服，可以中间减缓速度或停下来慢步走。之后再拉伸，然后去吃早饭。

空腹晨跑，减脂效果比较好，我自己尝试过。我一周就跑3次，1个月10-12次这样，再配合一些力量训练，一个月[_a***_]下降1公斤。

但是也有缺点，如果你晚上没有休息好，第二天就不适合去跑步了，早起后的训练可能会引起上午半天的昏沉。另外就是如果你今天大重量力量训练，第二天再去跑步，一般吃不消啊，特别是练腿之后，第二天整个腿都很痛啊。

最主要还是看个人习惯和你的身体素质。

减脂的朋友都离不开有氧运动。也有很多朋友会选择空腹的有氧运动。那空腹有氧有哪些弊利。

首先在有氧运动时前期都是消耗身体的糖份来提供能量的，也就是说我们通过有氧运动进行减脂的话必须在糖份被消耗到一定量时才会带动脂肪的消耗。如果是空腹有氧运动的话那我们身体糖份无法补充就能更快的调动脂肪消耗。但问题在于当身体糖份消耗过多而得不到补充可能会导致低血糖症状。同事糖份对我们减脂还是有一定***作用的，因为糖分可以帮助我们脂肪燃烧。

所以个人不是很建议完全空腹做有氧。可以选择在做有氧前半小时吃一点点东西，比如一小片面包，或者一个鸡蛋。这是我个人的建议，希望对你有所帮助！

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

一个礼拜做一次有氧运动，对增肌有没有负面影响？那要看一次有氧运动的强度有多大。

在正常情况下一个星期做一次有氧运动，如果不超过50分钟，一般影响不大。

那么增肌的人到底如何安排有氧运动更合理呢？我们来看看。

进行力量训练的人，最担心做有氧运动会“掉肌肉”，大家都知道长一点肌肉是多么的不容易。

那么肌肉真的那么容易“掉”吗？这个要从三个方面来看：1个人体质 2 训练水平 3 有氧时间。

1 个人体质

个人体质大致上分为先天体脂高和先天体脂低的人群。

先天体脂高的人群，本身体重较大，因此肌肉量也大！因为这么重的体重，没有相匹配的肌肉量是无法运动的。

一个礼拜做一次有氧运动对增肌有影响吗？

答：没影响，而且还有好处，能保证皮脂较低，练出来的肌肉好看，另外心肺以及核心系统、爆发力等，都会稳步提升。而且有氧运动能促进血液循环，在有氧运动的过程中，身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气，这样才能够让体内的血液循环加剧，也会令呼吸加剧，而且要是长时间进行运动，肌肉就会持续的进行收缩，肌肉里面的废物也会被氧气带走。

另外，在有氧运动的过程中，体内囤积的糖分会被氧化，所以有有效的消耗，体内的脂肪也会很快被燃烧，还可以促进人体的心肺功能。 增加肺活量、增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。它提高呼吸深度，增加每次呼吸的气体交换量，从而保证在激烈运动时，满足气体交换的需要，提高身体机能水平。