11岁儿童健身***表

1. 瘦弱的孩子怎么锻炼身体？

瘦弱的孩子怎么锻炼身体？

***用综合的办法。一、鼓励他多运动，给他买些健身器材什么的，也可以让他学武术。二、吃上，要讲究营养均衡，不挑食。三、睡上天天睡够，不要给太多的学习压力。身心健康，心宽体胖，会健壮起来的。

孩子的训练其实跟成人还是有区别的，孩子因为还要长身体不能做过重的力量训练，可以选择自重训练还有功能性训练！自重训练比较好理解就自己体重做一些运动比如深蹲 俯卧撑 ！功能性训练包括协调性 平衡 也会用到一些小器械，比如牛角包或者壶铃等 如果可以建议可以去健身房或者儿童体适能的专业场所请教教练！饮食方面也很重要要多补充有营养的食物，在训练的同事每天再补充足够的营养孩子吸收的多了身体自然会慢慢长起来

对于十一岁的小孩子来说，个人并不建议给他去找力量训练这种类型的锻炼方法，虽然想要增肌力量训练很好，但这是对于成年人来说的，对于小孩子太多的力量训练反而会影响小孩子的正常生长发育。个人的建议是保证均衡营养的摄入，尤其是蛋白质，可以适当的做一些心肺功能的训练。

不建议小孩子做过多的抗阻力训练

对于正常的成年人来说，如果觉得自己身体瘦弱的话补充营养多做抗阻力训练是一个很正确的选择，但对于一个11岁的小孩子来说，做抗阻力训练就并不是一个很好的选择了，因为这反而会影响小孩子的生长发育。

其实这一点从一些从小练力量举的运动员身上就可以看得出来，他们的身高是受到了力量举的影响的；因为原本小孩子摄入的热量是需要去供给全身的生长发育的，但过多的力量举使得这些摄入的热量被用于了肌肉组织，这就导致了生长发育失去了热量的供应，长此以往自然而然就影响了身高。

瘦弱的孩子应该怎么办？

对于比较瘦弱的孩子，我个人有两个建议，能够有助理去改善瘦弱的体质：

1. 保证营养的均衡摄入：一般来说，瘦弱的孩子都是因为缺乏了营养摄入，或者因为挑食，也或者因为其他原因，想要改善的话首先要改掉孩子挑食的毛病，素食和肉食都要搭配好才行，均衡的营养组成才能够让身体发育的更好。
2. 适当的心肺功能训练：小孩子不能做抗阻力训练，但适当的心肺功能训练还是很有必要的，，包括跑步，骑行，爬山，游泳，户外活动等等，训练本身就能够增加身体素质，还能够增加对营养的吸收率，这样能够有效的去保证营养的摄入都被身体合理利用了。

小朋友不建议做太多的训练，而是建议他参加更多团体性的小朋友的游戏来提高他的身体素质，同样要调整他的饮食科学搭配营养。待到身体素质逐渐变好，以后再开始适当的科***动。

瘦弱的孩子多做力量训练。

如果你没有专业的体育知识可以听听体育老师的建议，按体育课的最终考核进行相应的训练，就可以改变孩子的体质，同时也会孩子的体育课拿满分。这种体育课是按普遍的孩子身体规律所设计。50米是练习人体的爆发力速度，坐位体前曲是练习柔韧性，一分跑跳绳是练习身体手脚的协调性。仰卧起坐是练习核心力量，50米往返跑是练习耐力。

从[_a***_]设计方案看，就已经把体育中的五大素质进行了安排，力量，速度，耐力，柔韧，协调，考虑到了。当然如果你还有多余的时间，可以加一个项目，就是引体向上。主要练习上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作，也是初中全国必考项目，初中是十个满分。