健身之家健身***一周六练-一周六天健身***

本文目录一览：

• 1、求一个一周六天的健身计划
• 2、假期一周健身计划进阶版
• 3、一周的健身计划表
• 4、一星期六天锻炼的健身计划,只有哑铃
• 5、新手健身干货,一周初阶健身计划
• 6、一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错?

求一个一周六天的健身***

安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

一周五练健身***2 周一：深蹲 我们可以选择一天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。

周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45—60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

一般而言，健身***都是按周来写，新手可以按照以下的***作为参考。

这份一周训练***周一是背部训练，而不是胸部训练。当我们走进健身房我们带着目的去想把身材变得好看。好看那就要求我们整体是X型，那什么是X型呢？那就是肩宽腰细腿粗。决定X型第一部分是背，第二部分是腿。

比如，周一，训练背部肌肉。周二就可以训练胸部，可以做些俯卧撑。15个一组，每组间隔1分钟左右。或者推杠铃，一组稍轻，二组就可以到你能力的极限。后面多做几组，减重量。一直到做不动为止。周三可以锻炼腿部肌肉。

***期一周健身***进阶版

1、~10分钟轻微出汗即可。健身训练*** 组成：标肌肉***+训练动作+训练量 分类：单部位分化训练 每次训练1个肌群，一周一个循环，且每次训练不少于10组。

2、今天分享适合女生的一周健身房训练***，不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂，在练胸、背、肩时***带到的手臂发力训练已经足够，除非你有特别强烈的围度需求，否则可以不必专门安排手臂训练日。

3、一周五练健身***2 周一：深蹲 我们可以选择一天时间进行深蹲动作，深蹲是非常简单基础的动作，也就是我们的日常做了解的蹲起动作。这个动作最主要锻炼的就是我们的臀部以及腿部肌肉，经常进行锻炼，能够瘦腿瘦臀。

4、健身房健身***第一天：锻炼胸部肌肉 安排：今天，我们就要针对胸部肌肉做锻炼，最关键的就是练习哑铃。而哑铃有多组动作，现在我们要做平板杠铃推卧、上斜哑铃推卧、平板哑铃飞鸟各进行4组，每组进行20个。

一周的健身***表

一周***制定 既然是个人健美***的制定，就必然突出个性化的特点，除了考虑上表个人身体状况外，还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好，健身房设施条件，季节气候条件，营养补充条件和自己课余时间情况等因素。

将跑步机调整到2级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周***你的体能可能只允许你完成1次20分钟练习，在后期的周***，你可以增加到2-3次，两次之间可以用慢跑5分钟左右来恢复体能。

安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

有氧运动减肥***表1 第一周*** 星期一 步行：从低强度到中等强度，坚持25～50分钟。星期二 骑自行车：在平坦路面上行进，属中等强度， 坚持40～60分钟。

一星期六天锻炼的健身***,只有哑铃

1、仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在[_a***_]，以维持平衡。

2、先跳绳热身 首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

3、安排：坐姿器械划船20个，进行3组；上斜仰卧起立进行30个，做2组；卷侧腹2组，并且用尽全力；侧踢哑铃体侧弯屈20个，连续进行3组。

4、周四进行以下同样内容和负荷的练习。准备活动，也叫热身活动，建议你慢跑5分钟，再伸展一下身躯，活动一下关节。哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

5、求哑铃锻炼方法和***，谢谢！ 用哑铃也很不错哈。其实真正的高手锻炼基本上是围绕着哑铃和杠铃展开的。器械健身只是针对无健身基础的大众人群设计的哈。以下是练习方法 肩：前平举侧平举一起做。双臂打直举哑铃于胸前，与肩平行。慢下。

新手健身干货,一周初阶健身***

新手健身干货一周初阶健身*** 周一训练***胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。

以下是一份适合新手的一周健身***：第一天：有氧运动 第一天的重点是有氧运动。这些运动可以包括跑步、骑自行车、慢跑或划船机。建议进行20-30分钟的有氧运动。第二天：力量训练 第二天的重点是力量训练。

此膳食***：总蛋白质：468kcal（17%），总碳水化合物：1424kcal（51%），总脂肪：990kcal（35%），适用于刚刚起步的体重较轻的健身者，女性也适合。

一周健身6天,每天只练一个部位,这样的训练是对是错?

1、倒不如1天2-4个部位一起，像胸肌和三头，明明是可以一起练的，背肌和二头也是能一起的，斜方肌和三角肌也是能一起的，也能把斜方肌和三角肌参杂到胸肌和三头货背肌和二头里，腹部是能随意参杂进去的，大腿也是一样。

2、健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

3、肌肉承受力作为健身的小白来说，如果只练一个部位可能会拉伤肌肉引起肌肉酸痛，会让自己感到很不舒服，这就没有达到健身的目的了。