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  1. 新手该怎么安排一周肌肉训练计划?

新手该怎么安排一周肌肉训练计划

通过健身增加肌肉要有一个合理的***是必要的,但是,作为一个新手我认为要分三个阶段进行。一是,训练动作学习期。首先,你到健身房要了解、学习各种健身姿势及动作要领,掌握健身器材使用方法。这期间可以上跑机慢跑,做健身操,增强身边柔韧性平衡性。二是.肌肉适应期。刚开始练习时,一定要先热身锻炼运动量不宜过大,否则将会损伤肌肉,训练部位要全面,包括胸.背.腿.肩.手臂丶腹。使身体肌肉均衡,这样才能有一个好的身才。三是,肌肉的增长期。肌肉只有通过***,让它承受最大运动量,然后有一段付间休息才能生长。具体可以制定七天循环***:第一天,胸机+腹肌。第二天,背阔机+肱二头肌。第三天。肩十肱三头肌。第四天。股四头肌。其余三天体息,可做一些有氯运动,如跑步打球等。最后,训练期间要加强营养,增加碳水化合物和优质蛋白摄入,科学合理训练***只是健身的开始,持之以恒才能有健身的敦果。


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