10个健身动作减脂***图片

1. 怎么减肥？想减10斤？
2. 健身减脂减肥，一周计划如何安排？

怎么减肥？想减10斤？

晚上少吃，尤其是含脂肪，含糖的食物。能运动一下就更好。6点左右吃饭，7点去跑步半小时。一般来说1个月内减10斤没问题，我去年就是这样从160减到130。加油，其实减肥没那么困难。只要你管住嘴，迈开腿！

减肥的方法五花八门很多，我只能以我自己的亲身经历来回答你的问题。减肥最好的方法是管住嘴迈开腿，说起来容易但要保证做到的话首先是自律。如果能做到这一点，没问题一个月最少可以减掉10斤。因为我就是这样过来的并且是第一个月。

管住嘴不是说不吃而是要会吃，要注意几点：

第一，多吃菜少油少盐少放调料尽量清淡。我那一年亚健康特别严重，一年的时间都没吃油只放一点的盐和醋，能蒸的不煮，能煮的不炒。

第二，控制精米白面为主的主食。每次做饭我都是分开做，别人吃面和馒头我吃粗粮，别人吃水饺我吃玉米面，我吃红薯南瓜土豆。

第二，多喝水不喝任何饮料果汁奶茶，不吃零食，我吃苹果自己榨汁排毒喝。

第四，早餐午餐晚餐定时定量，不熬夜早睡早起。

第五，每天最少有1到两个小时的运动，一次性完成，每天早上快走几乎暴走一个小时，结合饮食第一个月减掉10斤。

以上是我自己经历过的，供你参考，最好是改掉所有的不良饮食习惯和生活习惯，让自己有规律的休息很重要，希望我的回答能给到大家一些帮助，我是减肥达人翡翠，大家在减肥方面遇到任何问题可以关注我私聊我，我一一回复。感谢大家的支持与厚爱，谢谢！@悟空问答

科学减肥指的是用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学减肥***，包括：药物调理***、饮食***、锻炼***和时间***等。

想要瘦下来，不是一下子的事。重要的是要持之以恒。减肥万万不可吃药***，很多不正当的机构就借此欺诈消费者。减肥，要做到健康减肥。

一，饮食均衡。早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。早上喝脱脂牛奶，吃麦片啊什么的，吃一两个鸡蛋，保持营养均衡。中午没什么好讲究的，不要吃撑了，吃完半个小时后出去走走，消化消化，有助健康。晚上吃一点水果沙拉，尽量不要喝酒，吃肉。

二，积极运动。减肥少不了运动，每天坚持晨跑，或者去健身房，在乎的不是运动量的大小，而是坚持与否。

三，严格记录。买一个小本子，专门记录减肥的一点一滴。把每天的体重，运动量，运动次数，饮食都记录下来，作为每天坚持的动力。毕竟看到前面一页页努力，半途而废的心理会少许多吧？

以上总结出三点减肥要点，不喜勿喷。祝你减肥成功！

通过调理式的健康减肥，肥胖实际上是由于摄入量大于消耗量导致的，摄入过多的高热量，高脂肪，高糖分食物，消耗不出去，久而久之堆积在体内形成了肥胖。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

早餐：脱脂奶一杯+红薯一块+苹果一个（中等大小即可）。

午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：补充能量，避免挨饿。以低热量食物为主，如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片。

晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+白灼***100克。

全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，能清肠胃促进排泄，还可以预防[_a***_]。

健身减脂减肥，一周***如何安排？

健身减肥还不如健康减肥，减肥没有那么复杂。首先要先调整饮食这一块的习惯，健康均衡的饮食比较重要。

从下面几点来调整习惯，身体更健康:

首先，在饮食上适量控制饮食量，吃素，永远每餐只吃7份饱。

其次，会打坐的话就每天，打坐把体内的细胞运起来，可以通过练功把体内的细胞运起来。我的头条号里有写如何打坐的文章。

再次，在吃水果方面，吃水果不是什么水果都吃，寒性的水果少吃，热性水果少吃，多吃含水份多的水果。这样对脾胃有好处。

重点，一定不要暴饮暴食，也一定不要总饿肚子。

还有，最好每周能有固定的一天，全天吃素。比如我就定在周一，那么我周一一定吃素，前天吃素，24小时以上，包括零食。这样让身体有养成排毒的习惯。

最后，每周做至少一次户外活动。没有出生外面走一走，晒晒太阳，现在的人晒的太阳太少了。

其实，健康的生活习惯很简单，就是简单的事情重复做，坚持做是重要，至少要坚持3个月，因为人体细胞的更新代谢是需要时间的。能坚持3个月以上也就习惯了。不需要太多的约束，只要养成好习惯，身体自然会慢慢瘦下来，不要去追求多少天瘦了多少斤，这样对身体没有好处，毕竟你也不是一两天就胖起来的。我文章里也有写如何健康减肥。祝你好身材！